女人的腿，就是女人的脸「蜜大腿」

女人的腿，就是女人的脸「蜜大腿」

办公室白领经常工作辛苦，久坐。下午或晚上，下半身开始肿胀。如果水肿长期不缓解，下半身最终会变得臃肿肥胖，出现“又短又粗”的双腿。不管我怎么看，我都不喜欢它。

除了水肿之外，久坐的生活方式和缺乏运动也会导致臀部和大腿处脂肪堆积，久而久之就越来越难以改变腿型。

但不用担心。今天博康私教精英就给大家介绍12个减少臀部和大腿脂肪的瑜伽姿势。再加上适当的饮食，它们将帮助你长出“蜜大腿”！

体式01

幻椅

功效：坐在椅子上很容易，但是当你坐在想象中的椅子上，体重在腿上时，你的肌肉需要支撑你的身体。幻椅姿势可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿肌肉。

姿势详解：山式站立，双手交叉抱于头顶，先将上半身从臀部折叠并向前倾，然后轻轻弯曲膝盖。如果还有剩余力气，可以挺胸，双臂向后弯曲，保持至少30秒。 。

体式 02

战士二号

功效：战士二式主要拉伸大腿内侧肌肉，在支撑身体的同时燃烧腿部脂肪。

姿势详解：双腿分开两倍肩宽，右脚向右转动90度，左脚向右内扣15度，弯曲右膝，使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚趾，双臂侧水平举起，看向右侧，保持1分钟，然后换到身体的另一侧。

体式 03

舞王

功效：这个优雅的姿势可以刺激髋部屈肌，缓解大腿和臀部肌肉的紧张。

姿势详解：山式站立，慢慢将重心移至右脚，左腿向后抬起，用左手拉左脚弓。上半身向前倾斜，以保持身体平衡。将右手指向天空。保持一定时间然后再改变。另一条腿。

体式 04

骆驼式

功效：这个姿势可以打开胸部，伸展髋屈肌。还能充分滋润和刺激大腿肌肉。

姿势详解：金刚坐位，臀部和上身抬起，大腿和小腿呈90度，身体向后弯曲，双手支撑在脚底上，开胸向后倾斜，头部倾斜向后，保持30秒。

体式 05

坐角姿势

功效：这个姿势可以充分拉伸腿筋，提高腿部的力量和灵活性。

姿势详解： 坐姿，双腿尽量向两侧分开。将手掌放在身前。如果你足够灵活，请弯曲上半身，将头靠在双手上。如果没有，你可以弯曲肘部并保持30秒。

体式 06

单腿伸展

功效：可以增加大腿和髋关节的灵活性，伸展腿部肌肉，增加血液循环。

姿势详解：坐着，左腿向前伸直，右膝弯曲将右脚跟放在会阴上，上半身向前弯曲，双手抓住左脚，保持30秒后换成另一条腿。注意背部保持在这个位置。直起来。

体式 07

角梁

功效：这个姿势可以充分打开臀部，增加臀部的活动范围，同时拉伸和缓解大腿内侧肌肉的紧张。

姿势详解：坐姿，膝盖尽量向两侧弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，上身保持挺直，保持呼吸平稳至少 30 秒。

体式 08

蹲

效果：打开并放松臀部和大腿。增强下半身的血液循环，提高腿部力量和灵活性。

姿势详解：蹲在地板上，双脚分开一定距离，膝盖向两侧展开，双手合拢于胸前，手肘置于膝盖之间并向两侧展开，握住至少 30 秒。

体式09

船姿势

功效：有效锻炼核心力量，舒展腿部，改善血液循环。

姿势详解：坐着，双腿并拢抬离地面，同时上身向后倾斜，双臂伸直，形成V字形，双手手掌相对，保持呼吸平稳，保持不动30 秒。

体式 10

蝗虫风格

功效：锻炼臀部和大腿，加强腿部伸展，增强血液流动。

姿势详解：俯卧在垫子上，腹部着地，双腿和上半身同时慢慢抬起，双臂向后伸展，打开胸部，抬起下巴，目视前方，抱住30 秒。

体式 11

桥

功效：这个姿势可以促进血液循环，为臀部、臀部和大腿提供良好的伸展。

姿势详解：平躺在垫子上，脚底着地，让小腿与地面垂直。同时，臀部向上拱起，使大腿与地面平行。轻轻抬起臀部和背部，伸展肩膀和手臂，然后呼吸。又长又深，保持30秒。

体式 12

快乐宝贝

功效：有效拉伸臀部和大腿肌肉，放松髋关节，缓解腿部内侧肌肉紧张。

姿势详解：平躺在垫子上，双腿抬离地面，膝盖向两侧弯曲，双臂伸直双手抓住同侧大脚趾，保持平稳呼吸30秒。

女人的腿就是女人的脸！

你可以做瑜伽来获得纤细的双腿

每天在家练习这12个体式

只需几分钟，你就能遇见更好的自己！