20个基础瑜伽体式练习方法及功效，最适合瑜伽初学者！

20个基础瑜伽体式练习方法及功效，最适合瑜伽初学者！

时常会收到伽人留言询问，哪些体式能够瘦腿瘦手臂，腰痛的话练哪些体式可以起到缓解作用……实际上，不同的瑜伽体式具备不一样的功效，对身体有着各不相同的作用效果。

今天为大伙整理出了20个经典的瑜伽体式，其中每一个都能够起到疗愈身心的作用，这篇文章篇幅有点长，在此建议先进行收藏哦！

1、山式

功效是，重建足部的活力，加强下肢中双脚、腿部以及臀部的力量，调整且改善弯腰驼背这类不良的体态姿势，使人感觉身体呈现出轻盈的状态，精神变得敏捷起来，心情处于愉悦之中。

2、树式

功效是，强化腿部的肌肉，提升身体的平衡感，调节双肩，骨盆，还有整个身体的形态。

3、幻椅式

作用是，减轻肩部的僵硬状况，矫正腿部不正确的姿势，使腿部肌肉得以增强，促使横膈膜得到提升，对心脏进行轻柔地按摩，让腹部器官以及背部变得强壮。

4、鹰式

带来的作用是，让脚踝变得强健有力，将双腿存在的疲劳以及涌现的疼痛予以缓解，把肩部出现的僵硬状况加以消除，促使身体所具备的平衡能力得以提高。

5、三角式

功效：让腿部肌肉得以增强，将臀腿僵硬予以消除，把腿部畸形进行纠正，与此同时，还能够使背部疼痛以及颈部扭伤获得缓解，对脚踝起到增强作用，让胸部变得强健。

6、加强侧伸展

功效是，缓解腿部肌肉的紧张与僵硬，缓解臀部肌肉的紧张跟僵硬，让髋关节更具弹性，使脊椎骨更有弹性，此外收缩之时加强腹部器官。

7、战士一式

这一事物具备这样的作用，它能够减轻肩颈部位以及背部所出现的疼痛僵硬状况，可以增强脚踝关节与膝盖的活动力量，与此同时还能够削减臀部的多余脂肪。

8、战士二式

它具有这样的功效，能够增强腿部肌肉的弹性，还能让腿部肌肉变得更为匀称，更为强健，并且与此同时会加强腹部的器官。

9、侧角式

作用是：强化脚踝，强化膝盖，强化大腿，矫正大腿的姿势问题，矫正小腿的姿势问题，减轻坐骨神经所带来的疼痛，减轻关节处的疼痛，削减腰部的脂肪，削减臀部的脂肪。

10、站立前屈伸展式

功效是：能够伸展腿部后侧的肌肉，进而缓解腿部存在的不适，还可以强健腹部器官的活力，并且能够舒缓脑细胞，从而使人感觉到平静镇定。

11、下犬式

效果是：减轻脚跟所处状况的僵硬以及疼痛；提升手臂、腿部、处于身体中间部分的力量，将双腿进行伸展，让腿部变得更加匀称；去除疲乏，让脑细胞以及脑部活力得以恢复。

12、猫牛式

作用是，减轻腰背部出现的疼痛状况，让脊柱变得灵活且能够得到保养，进而使人显得更加年轻，与此同时还可以让身心平静下来。

13、眼镜蛇式

功用是：让腰椎变得灵活，减轻腰部的不舒服，对于有轻微腰椎间盘突出的瑜伽练习者而言，能够在正位训练的情况下得到缓解；使胸腔区域得到扩展。

14、手杖式

对于某个动作起始以坐姿呈现时，它具备着这样一些功效，其一能够缓解腹部胀气的状况，其二可减轻胃部存在的疾患，其三还有助于消除腰部周围的脂肪，其四能起到增强肾脏机能的作用。

15、坐角式

所具备的功效一方面是，能够将腿后侧的肌肉进行伸展，进而对坐骨神经痛起到缓解的作用，另一方面是，可以促使骨盆区域的血液循环得到促进，对此对于女性而言有着诸多益处。

16、单腿背部伸展式

功效：能够对腿部后侧起到拉伸作用，进而塑造腿型，可让腹部器官获得按摩与挤压，这对于神经系统以及内在器官颇为有益，还能缓解坐骨神经痛。

17、船式

效力：强化腰腹位置、背部区域、腿部地方的肌肉，舒缓腹部的胀气状况，对减轻胃部的疾病有帮助；提升平衡性以及协调性。

18、束角式

功效是，缓解坐骨神经痛，伸展大腿内侧肌肉，以此避免静脉曲张，打开骨盆区域，滋养子宫和卵巢，进而缓解女性经期不适。

19、头倒立

其功效是，为所有瑜伽体式之王。它能刺激脑下垂体和松果体，促使血液循环得以流通，对面部肌肤起到滋养作用。不仅如此，它还能够增强背肌力量，增强腹肌力量以及增强腰部力量等。

20、挺尸式

其具备这样的作用，能让睡眠质量得以提升，能促使身体的机能重新恢复，能让肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞都实现放松，能舒缓存在的压力，进而让内心感受到充盈以及平静。

每一次瑜伽，都是身心的光合作用