瑜伽下犬式有超多的细节，检验你的瑜伽功底！

瑜伽下犬式有超多的细节，检验你的瑜伽功底！

处于瑜伽下犬式这一姿势时，我们对自身身体有着好多行为要求，要借由我们的手、手腕以及肩膀去支撑重量，当身体向前弯曲之际要去延展我们的腿筋还有后链（也就是支撑我们背部的背部肌肉），并且要使得我们的头低于心脏，诸如此类。

这个姿势具备着相当的复杂性，对于数量众多的人而言，它依旧并非传统所讲的那种“休息姿势”，然而，这却是一个相当良好的体式，借助于它你能够知晓你与你的身体以及体式练习是怎样产生联系的。

下犬式，是一种有着倒置以及向前弯曲情况，且存在一个后侧身体得以延长状态的体式，这同样是一个堪称完美的中间姿势，所以它常常被用来当作姿势之间的过渡，比如说拜日式的姿势之间进行过渡，以及被用于练习。

手腕，以及手，倘若你身为初学者，常常使用电脑，或者手机，又或者几乎未曾锻炼手腕的力量，还有手的力量，那么极有可能在做下犬式的时候受伤。借助一次做一两次呼吸的方式，来逐步增强力量，接着把膝盖降低至地面。诸如猫/牛式、桌面式以及板式，这般的体式同样能够助力锻炼手腕的力量，还有手的力量。想方设法让你的手张开，并且手指张开，同时保持专注，这是相当重要的。

存在于上肢的肘部，其中肘关节并非是被设计用来支撑你身体重量的，所以关键之处在于极为需要去锻炼你手臂以及肩膀部位的肌肉，这样一来你的肘部才不会出现被锁住或者过度伸展的状况。当肘关节进行伸展，并且伸展程度超过180度的时候，就会产生超伸这种情况。频繁地出现过度伸展将会致使关节软组织遭受到损伤，所以为了能够对关节起到保护作用，去锻炼肘部周围的肌肉是具有重要意义的。

脖颈，脑袋以及脸庞：舒缓加以放松。致使颈部同脊柱后续部分维持一致状态啊。假设因身体倒置而产生不适之感，那就前往婴儿式去稍作休息，待准备妥当之后，再接着持续进行啊。

背部

当你尝试着去伸直膝盖这项动作的时候，背部存在的延展相较于直腿而言是更具重要性意义的。实际上呢，在下犬式这个体式当中，你的脊柱所呈现出的曲线状态和你于山式时的情况是完全一样的。

腿以及膝盖方面：要是你的腿筋长度不足，没办法在腿伸直的状况下做这个体式，那么就会借助弯曲脊柱去进行弥补。弯曲膝盖不存在危险，然而弯曲的时候让脊柱去承受重量是不健康的，特别是不要反复或者长时间地弯曲。所以，弯曲膝盖相较于弯曲脊柱更具益处。

足部以及脚踝部位：尽你所能，以一种能达到尽可能舒适状态的方式，张开你的双脚以及脚趾部分。要是你的跟腱存在不舒服的情况，那么就在脚后跟部位的下方放置上一条已经卷起来的毯子。

在一旦体会到舒适之感后，便能够着手尝试变体。一回抬起一条腿，又或者，于保持脊柱挺直之际，做出扭转动作，把左手伸向右侧小腿或者脚踝处。