新手入门舒缓瑜伽，动作简单易学，零门槛无压力

新手入门舒缓瑜伽，动作简单易学，零门槛无压力

现如今，好多人每日长时间坐着，熬夜，低头瞅手机，致使肩颈变得僵硬，腰部酸痛，睡眠质量差，心情烦躁成为了日常状态。想要进行运动却害怕劳累，想要做拉伸又担忧困难，实际上，一套毫无门槛的舒缓瑜伽便能够将这些问题解决。

今日，为诸位分享5个极其简易的动作，无需基础条件，也无需借助器械，于家中，无论是躺着还是坐着，均能够进行练习，整个过程毫无压力之感，且练习得越多便愈发舒适。

1. 颈部放松（坐着就能练）

人要笔直地坐好，双肩缓缓地向下沉落，然后慢慢地把头倾斜至于左侧，右手轻轻地去扶住头部进行辅助，维持这样的姿势30秒钟，之后再更换到另外一边。

作用：放松僵硬肩颈，缓解头晕、颈椎压力，办公间隙随时能做。

2. 猫牛式（柔软脊柱）

跪姿，双手撑地，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，缓慢重复8次。

作用：活动整条脊柱，改善腰酸背痛，让身体更灵活。

3. 婴儿式放松（最解压姿势）

形成大跪坐姿势，膝盖能够分开，身体朝着前方趴伏，手臂向着前面伸展，闭上眼睛进行1分钟的休息。

作用：快速平复情绪，缓解疲劳，适合累了、焦虑时立刻做。

4. 坐姿前屈（拉伸腿后侧）

保持一种坐姿，将双腿伸直开来，接着让身体缓缓地向前倾靠，随后用手去抓住脚踝或者小腿部位，持续保持30秒钟。

作用：拉伸大腿后侧，促进血液循环，改善久坐腿麻。

5. 躺姿扭转（安抚睡眠）

平躺，双膝弯曲倒向左侧，头转向右侧，保持30秒换边。

作用：放松腰腹、舒缓神经，睡前练一练，入睡更快更安稳。

这套舒缓瑜伽，全程动作是慢的，力度很轻，不存在难度，真的适合零基础新手。

每天10分钟，坚持一周，你会明显感觉：

- 肩颈不那么僵了

- 睡眠质量变好

- 情绪更平稳

- 整个人轻松不少

新手记住三句话：

不疼、不勉强、慢慢来。

瑜伽不是比拼难度，而是让身体舒服、内心平静。

平常你有没有因为长时间坐着而腰酸，你内心顶喜欢的是何种放松动作，在评论区域告知我，下一期会分享更适配懒人的、躺着就能够瘦下来的瑜伽序列。