刘雪莹：瑜伽球的使用效果有哪些？

刘雪莹：瑜伽球的使用效果有哪些？

刘雪莹：瑜伽球的使用效果有哪些？

瑜伽球4大健身效果：

1.就算腰背存在损伤 同样是能够去做的因为这般受力相对会柔和 所以瑜伽球运动相比较而言是较为安定的 就连那些腰背已然有损伤 并且需要进行康复医治的人 也是能够去开展练习的 这样操作能够防止对关节形成过大的冲击力 做起来就会比较轻松很多。

2.借助瑜伽球离开地面时，要努力保持平衡，不让球滚动，且不让自己从球上落下，这需腿、腰、腹部综合力量控制，这能很好保持身体协调性与肌肉力量，瑜伽球是个“不稳定”的运动器械，用于训练人体平衡性。

3.瑜伽球由于是那种由柔软的PVC材料制成模样，在做瑜伽球动作之时，会尽力让身体跟球面去做充分至极的接触，当人体和其接触之际，它会均匀且柔和地对身体予以按摩，这般情况对于促进血液循环是有益处。

4.当你坐于瑜伽球之上时，身体的个个位置都于持续开展着细微的调节，进而令身体维持稳定状态。这些细微活动能够推动血液循环，强化腰背以及腹部的力量，致使你下意识地挺直身躯、舒展肩膀，矫正你长久以来并不正确的坐姿情况去纠正体态。使用瑜伽球需要予以注意：

1.打气时，将气打到那种程度，就是所谓的“八分饱”，如此一来，球身能够更为富有弹性，进而对做夹以及抓握的动作而言，便显得方便了。

2.瑜伽球存在各种各样的尺寸，对于刚入门的新手而言，初次使用可以选用体积较小的球，因为这样相对比较便于去进行操控。通常来讲，体积大一些的球保持平衡会比较容易做到，而体积小的球重量比较轻，可要维持平衡却并非轻而易举之事呢。

3.在家玩瑜伽球之际，能够于地上铺设一条瑜伽垫，或者铺设一条铺巾，以此保持清洁，并且也不容易出现打滑的情况。

4.即便瑜伽球锻炼不容易致使受伤，然而依旧得留意维持平衡，特别是在做像车轮式这类相对较难的动作时，在还原的阶段一定要借助手撑稳。

针对腹部、背部、腰部等主要部位，进行瑜伽球动作的编排，练习时，要配合缓慢且有节奏的呼吸，做伸展、挤压等动作，以此让肌肉得到有效的按摩，实现放松，达成消耗脂肪的功效，同时，它还是一种可以提高专注能力、减轻精神压力以及增强四肢和脊椎承受耐力的运动。

其一，练习者做动作时，要配合着缓慢的呼吸，去做伸展、挤压等柔和动作，以使这些部位的肌肉，不仅能得到有效的按摩，还要能实现放松，并且消耗能量，如此一来运动后才不会产生疲劳感。其二，利用球色彩鲜艳明快、有弹性且滚动自如的特点，在与球共舞时，伴着悠扬乐曲，听着自身身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，从而驱散一天的疲劳。其三，瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达成人体与球面的充分接触。

练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。

瑜伽球不是一开始就和瑜伽相结合产生的，而是在传统瑜伽持续发展过程中，被引入的一种能配合瑜伽的新兴运动方式。当下练习瑜伽的人数量众多，每个人的年龄以及身体体征存在差异，所以运动的强度和方式对于每个人而言也都不一样。传统方式进行瑜伽时若拉伸程度不够或者用力过度，就非常容易对软组织以及骨关节造成损害。瑜伽的辅助器材随着发展而改进，像瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，还有瑜伽球等。其中，瑜伽球是较为特别的工具：它将弹性与滚动性融合在一起作用到整个身体上面，进而反弹了一部分力量，使得人不至于受到伤害。这一运动呈现瑜伽的伸展，展现瑜伽的力量，体现瑜伽的耐力，蕴含瑜伽的机理，无需特殊场地，极易学习掌握，更适配各类人群的身体锻炼，是种伴随着瑜伽的有效且有趣的运动形式，已获广大群众接纳并推崇，成为风靡全球的新时尚运动。

通过进行适当的瑜伽球运动，能够促进身体的健康，具备协调整个机体正常功能之力。另外，该其活动形式多样，比如能够举，能够骑，能够卧，能够拍，能够踢，能够压等等。它所达成的健身成效较为良好，尤其针对脊柱以及骨盆的锻炼益处极大；并且拥有颇为不错的辅助损伤恢复以及康复的功能，对于腰背疾病的治疗效果格外显著；同时在锻炼期间安全系数较高，不容易萌生损伤情况；而且能够逐步恢复并提升人（涵盖病人、受伤之人）的柔韧性以及平衡性，具备调整姿态、心肺的功能。它具备瘦身功效，对于小腹过度肥胖之人适用，对于手部以及腿部过于粗壮之人同样适用，通过借助简易的瑜伽运动，以此来助力你塑造出堪称完美的形象。

（瑜伽教练：刘雪莹）