每天练一体式：婴儿式

每天练一体式：婴儿式

#挑战30天在头条写日记#

在瑜伽里，有一种被称作婴儿式的姿势，也有的人会把它说成大拜式，它属于一种极为放松的过渡体式，能够对放松身体起到帮助作用，还可以舒缓疲劳。

适合初学者或者需要休息的练习者的这个姿势，通常是在练完一组高能体式之后，用大拜式来放松，缓慢地调整呼吸，很快就会恢复体能。

婴儿式口令

四脚板凳式准备，

手掌发力推地面，促使臀部往后送，进而坐到脚后跟上，让腹部紧紧贴着大腿，胳膊往前伸直双手，把头低下额头着地，或者将脸侧过去贴地，把眼睛闭上，始终保持放松状态。

或双手放至身体两侧，掌心向上，手肘微微弯曲，脖颈处于放松状态，身体也呈放松之势，维持呼吸的顺畅，进行5至6次呼吸。

稍微抬起头，将手向前直直伸展出去，用手掌有力地推按地面以使臀部稳稳地脱离脚后跟，而后再回归到四脚板凳式这个姿势。

【注意事项】

经期者可以将双膝打开，脚尖相触，减少对腹部的挤压

【功效】

1、有助缓解后腰的僵硬。

2、平静心灵，舒松神经。