能完成这个瑜伽动作，说明你身体是真的很好！

能完成这个瑜伽动作，说明你身体是真的很好！

在阿斯汤加初级系列中的体式，存在睡角式这种。首次进行介绍的姿势模式，是肩倒立这样子。

对于进入这个体式而言，其方法是相当重要的。有诸多练习者，他们往往倾向于凭借动力而非力量来进入睡角式（Supta）。如此一来，这不但致使失去了练习这个体式的一项主要目的，而且还让颈部面临着更大的受伤风险。这个体式是必须要正确完成的；要是没办法正确地进行练习，那就先练习前面的体式做准备。

此姿势源于梵文里的“Supta”，其意为“躺着”或者“睡着”，“Kona”被翻译作“角落”，你能于第一组练习（初级系列）之中寻觅到这个姿势，它是阿斯汤加瑜伽坐角式里的一种变体，练习者于垫子上仅仅依靠肩膀部分躺卧，且把双腿放置于头顶上方的地板之上，Supta的腿伸展而开，所以它们构成了一个角度，手臂同样处于头的后面，拇指以及食指抓着同一身体侧的大脚拇指。

经由俯视，你步入了一种能对身体、心灵以及灵魂的平衡产生整体影响的姿势。首先，此姿势会伸展你的后腿以及下背部那些常常处于缩短状态的肌肉。你的躯干肌肉得以强化，进而为你营造出一个稳定的中心。另外，你的甲状腺能够以一种温和的方式受到刺激，借此刺激其功能。对于你的身体而言，Supta同样具备激活作用。

正确练习Supta

起始于手杖式时，你呈坐姿，腿部伸直，而后仰卧于垫子上面。此刻，你自腹部以及背部发力拉动躯干肌肉，接着缓缓向后滚动。将手掌放置于地板有助于此动作。于你的头背后位置，你张开双腿，用前两根手指抓取大脚趾，再轻轻放下它们。使自己全然接纳这种与众不同的姿势，并且保持均匀呼吸起码三至五次。

还有一种办法是，在处于坐着状态时，把双腿抬起来，并且抓住你的脚趾。接着，你从当前这个位置开始，滚动到体式当中。这具备一定困难程度，原因在于，在这个变体里面，你缺少来自手臂的支持，基本上得从腹部肌肉那里获取力量。

并非每一位习练者于阿斯汤加瑜伽练习里都能够即刻达成这个体式。然而，这并无足轻重，鉴于你能够依据自身能力循序渐进地迈向这个位置。要是你在反向姿势里欠缺抓握伸展以及弯曲腿的灵活性，你同样能够先行坐着练习这个姿势，直至你获取必要的灵活性。

在Supta翻身后你方可借助把脚置置于墙上或者在家中的沙发开展自我协助之举。伴随时间的慢慢流逝下，你能够安心地投身于这般具有恢复性的姿势里面，逐步地凭借你的腿部更加深入地前行。

阿斯汤加进入方式：

SUPTA （睡角式）：凝视鼻尖

Sapta 7:吸气，跳到一个坐姿，躺下。呼气

进行吸气动作，将双腿往头顶方向往回收，张开双腿，伸手抓住大脚趾，视线凝视鼻尖，维持五次呼吸。

Nava9：进行吸气动作，在吸气的同时将身体卷起到坐姿状态，于此过程中要抓住大脚趾，之后呼气。接着持续滚动身体，朝着前方弯曲，一直到腿部着地。

Dasa 10:吸气，抬头，呼气。

11:吸气，双腿交叉抬起。

12:呼气，跳回 四柱支撑。

13:吸气， Mukha 上犬式。

14:吐气，下犬式。凝视肚脐