每天倒一倒，体态年轻10岁！好处多到想不到！

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在艾扬格瑜伽里，头倒立属于极为关键的体式，它被B.K.S.艾扬格大师视作瑜伽姿势里的“体式之王”，众多艾扬格瑜伽序列都包含头倒立以及它的各种变化，头倒立是个梵语单词，其中sirsa意思是“头”，asana意思是“姿势”。

头倒立，它属于那种有着挑战性的瑜伽体式，存在诸多好处，若首次尝试未成功，这在预料范围内，经由练习，能学会必要的对齐方式，还可获取支撑该姿势所需的肩部与核心力量，头倒立对坚实的上身力量、灵活的脊柱以及肩膀均有要求，别在未打好基础时就急切去尝试头倒立。

的好处

存在着一种倒置的情况，它将你体内血液的流动方向进行了逆转，这一情况具备诸多益处，其中涵盖了改善循环，提升能量水平以及提高注意力这些方面，听说头倒立对缓解压力以及紧张性头痛也能够起到一定的帮助作用。

针对的情况是，要是您存在高血压，或者尚有任何别的一类健康状况，那么在进行（头，倒立）这项练习之前，这是会有禁忌的，记得去咨询医生意见才行。还有情况，得去明明白白知晓下的，孕妇是需要避开这个姿势的。

如何一步一步地做倒立

练习头倒立，重要的是，你得把头的正确部分放置在地板上，那部分是你头顶最为平坦的部分。

起始于桌面式状态，要保证手腕处于肩膀竖直向下下方的位置，膝盖处于臀部垂直向下下方的位置，弯折你的手肘使其状态呈现让前臂落在地板上面，则双手手指互相交叉起来，接着运用这个双手交叉的前臂进而架构出一个三角形形状，此时你的头部会处于这个由双手所形成的三角形顶端位置上。

将你的头顶放置于地面之上，把你的腿伸直开来，让臀部进行上下摆动，仿佛你已然要做出一个下犬式的姿势那般，把肩膀挺直起来，你身体所具有的重量将会依靠你的肩膀来进行支撑，而非依靠你的头。

能够保持做几次海豚式呼吸，借此来增强肩胛带的力量，并且进行核心收缩，以此为头倒立做好准备。

向前迈腿。将你的重心移回来，这样你就可以踮起脚尖了。

使你的核心肌肉得到锻炼，此刻凭借你的核心力量将你的腿抬起，使之越过你身体的中心线，你的腿处于肩膀上方相互交叠，做好抱膝准备，先抬起第一条腿，紧接着抬起第二条腿。

双腿向上伸展时，保持屈膝姿势重复进行 5 至 10 次呼吸，让你的肩膀以及手肘保持强壮状态，停留五次呼吸。

然后慢慢从姿势中出来，进入儿婴儿式。

要紧的是得记着，处于这个体式时，我们可不是把诸多重量置于头上，而是把重量均匀分布到手臂以及头部的三脚架那儿。首先得有个稳固的基础，手肘要分开到跟肩膀宽度一样，把头放进杯状手中，让小手指和无名指略微柔软些。务必要保证脖子是直的。

试试以下几步来循序渐进增强信心和控制权:

最后推荐3种头倒立的进入方式：

方法1，单腿屈腿进入

方法2，双腿屈膝进入

方法3，双腿伸直并拢进入

记住要慎重去练习，依照身体的反应。伴随时间的推移以及练习的深入，你会有能力掌控好这个极具难度同时益处相当多的姿势！