非常简单的瑜伽快乐婴儿式,缓解背部和颈部的疼痛！‖瑜伽音频

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昨日，大伙舒畅地操练了辅助坐立前屈式，大伙何种感受？今日该体式将会愈发舒畅，借助辅助工具可使身体加倍松缓，更优地步入冥想。今日操练的是辅助快乐婴儿式，需用到一条瑜伽带以及一块瑜伽毯。

STEP

1、平卧于垫面之上，于颈椎后侧放置一块瑜伽毯，双腿保持伸直状态，弯曲双膝使其靠近胸腔，双腿打开幅度略微大于髋部，随后使用瑜伽带将髌骨后侧与双肩下方捆绑起来，凭借瑜伽带之力使膝盖紧紧贴合胸腔所处位置。

2、将双手握持住脚掌，或者运用食指以及中指去勾住大拇指，使小腿维持垂直于垫面的状态，让双腿迫近胸腔，背部处于垫面上，脖子后侧进行延展，眼睛朝着上方望向。

3、稍稍平稳之后，缓缓地闭上双眼，试想着有一束光线自头顶照射而入身体，慢悠悠地照亮头部，照亮脖子，照亮胸口等等部位，逐渐地向下行进，照亮身体的每一个角落，同时去体会身体每一处地方的感觉。想到哪个地方，那个地方就会略微发热。想到哪个地方，那个地方就松弛了。你会觉得全身变得极重极重，完完全全地沉到地面，没有丝毫的力气，全身格外的放松。

每日花费5分钟，步入内心深处，摒弃所有，治愈自身。今日的练习就此告终，明日再会。