孕期练瑜伽，这3个动作助你轻松应对孕期不适！

孕期练瑜伽，这3个动作助你轻松应对孕期不适！

众多准妈妈于社交平台之上热烈讨论孕期究竟该以怎样的方式进行运动才恰当，毕竟孕期之时身体存有各种各样的不适状况，想要活动却又担忧倘若动作做错了会对宝宝造成损伤，如此这般，孕期练习瑜伽便成为了热门的讨论话题，许多人认为瑜伽动作较为轻柔，应该是颇为适合孕期的，然而真的是所有的瑜伽动作在孕期都能够进行吗？其实并非这样的哦，今日便来给大家讲述一下孕期练习瑜伽，哪三个动作能够助力你轻松应对孕期不适的情况，准妈妈们可要仔细地观看啦！

通常我们所熟悉的下犬式标准动作，对准妈妈处于孕期的情况而言，或许会存在一定难度，不但如此，甚至还不太安全。（要知道，孕期时身体重心会发生改变，行动不会像平常那样灵活哟）然而下犬式变体却是不同的情形。它的动作要点是，双手放置于地面，并且与肩部宽度相同，手指朝着前方；双脚与髋部宽度相同，脚跟尽可能踩在地面上，随后把臀部向上抬高，从而让身体构成倒“V”字形。倘若孕妇感觉这个动作存在难度，还能够略微弯曲膝盖。

这个动作好处诸多，它能拉伸腿部后侧肌肉，还能拉伸腿部后侧韧带，可减轻腰部压力，与此同时能增强手臂力量，并且能增强肩部力量，有助于缓解因身体重心改变致使的腰部负担。嘿，你讲这难道不比盲目去做标准下犬式要好许多吗？这不正是告知我们，孕期运动不可一概而论，得挑选适合自己孕期状态的动作，不是这样吗？

因而，身为准妈妈的各位，就别再对标准的下犬式处于纠结状态，下犬式的变体才是那个能够助力你轻快应对孕期腰部出现不适状况的得力助手，赶快去练习起来。

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猫 - 牛式，听闻起来蛮有意思的，似乎就是去效仿猫跟牛的动作呀。实际上它可有不少讲究呢。动作的关键要点是，跪在瑜伽垫之上，双手以及双膝着地，双手要与肩部同宽，双膝要与髋部同宽。吸气的时候，把背部往下沉，头部抬起来，如同“牛”那般，使腹部下沉，伸展背部的肌肉；呼气的时候，背部拱起来，头部低下去，如同“猫”那般，收缩背部的肌肉。

需留意的是，此动作可使脊柱灵活，借助脊柱的屈伸活动，能切实减少孕期背部肌肉的紧绷感，从而缓解腰酸背痛的状况，怀孕期间腰酸背痛是多么难受，有了这个动作，不就能够稍微轻松些许，哼，谁说孕期就只能默默忍受腰酸背痛，有了猫 - 牛式，咱们也能够自行缓解，对不对？

那么，千万别小瞧这模仿动物的举动，它于应对孕期出现的腰酸背痛状况而言，可是有着极大作用的，准妈妈们可千万不要忘记在瑜伽练习当中添加上它。

一种称作英雄式的方式，这般的名字听闻起来是不是相当带有霸气之感？然而，实际去做出它的时候可不是那般困难。其动作的关键要领主要为，双膝盖并拢之后呈跪地姿态，接着两条小腿朝着外侧打开，然后臀部安稳地坐在两脚之间所对应的地面之上，背部要保持挺直状态，最后双手放置于大腿之上。

更为关键的是，这个姿势对伸展脚踝有益，对伸展膝盖有益，对伸展髋关节有益，能够促进腿部血液循环，可减轻腿部肿胀，可减轻腿部疲劳。孕期众多准妈妈存在腿部肿胀的困扰，这英雄式恰好能够发挥作用。难道还要忍受腿部的不适吗？当然不必，练习英雄式，让腿部得以放松。

那么，英雄式尽管名称相当“英雄”，然而就缓解孕期腿部不适而言，它确实是极为亲和民众的一个动作呢，各位准妈妈们务必好好加以利用呀。

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那些准妈妈们，假如选择在孕期练习瑜伽，那么选对相应动作是极其重要的，就比如这三个动作，它们能够助力你较为轻松地去应对诸多孕期不适。但与此同时，你也要牢牢记住，在进行练习的整个过程当中，要随时随地去留意身体所产生的反应，千万不要过度练习。毕竟处于孕期的时候，所有的一切都是为了自己以及宝宝好。要是在练习的过程当中出现了任何不舒服的状况，千万可一定要停下来。

人人都可以去尝试一下这几个瑜伽动作，没准能够使得你的孕期生活变得更加舒适。各位身为准妈妈的女性们，你们以前有没有尝试过这些瑜伽动作？赶快过来和众人分享分享你们所拥有的经验。