婴儿式正位瑜伽体式.docx

婴儿式正位瑜伽体式.docx

涉及描述婴儿式正位瑜伽体式的文档为.docx文档，其主要功效包括，能够缓解头痛、颈痛以及胸痛 ，可以舒展骨盆、臀部和下背部 ，能够伸展臀部、膝部与脚腕 ；可达到放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力的效果。起始姿势为，双脚大拇指叠放在一起 ，双手轻轻放置在大腿上 ，肩部打开 ，微微向下压。接着，呼气时 ，双手移至身体两侧 ，上身自尾椎开始 ，一节一节地向身体前方缓缓折叠落下 ，直至腹部贴近大腿 ，胸部落在膝盖 ，额头贴近地面 ，闭上双眼 ，放松面部肌肉 ，放松身体 ，均匀地进行呼吸。错误姿势：错误姿势图里的错误之处在于，由于臀部离开地面，使得身体出现前倾情况，让胸部落到垫子上，进而导致腰背部无法获得应有的放松；颈部随着错误的体式向上扬起，变得紧绷。练习技巧：正位图解的婴儿式体位，是模仿胎儿在母体中的姿势，呈现出膝盖蜷缩在腹部下方的状态，背部依靠腿部支撑，给人一种舒适放松之感。在上身准备往前倾之时，要先吸气以保持脊柱向上伸展，背部保持平直在让上半身下落过程中，脊柱一节节地落下，由下至上逐步实现放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不能离开。若臀部无法坐在脚跟上,可以在怀里抱个长枕支撑身体。