神秘瑜伽5式，全面提升形体美

神秘瑜伽5式，全面提升形体美

4.平衡——焕发容颜的美丽光彩

进行平衡练习，可促进消化，进而促使毒素从体内排出，如此一来，皮肤能够收获健康与美丽。

作用：·促进消化

·促进机体代谢，通过肠道排除毒素和病原体

·有助于找到自我心灵中心

·促进皮肤洁净

·预防皮肤过早起皱纹

动作要领：

采取坐姿，双腿紧凑并拢。双手于身体两侧臀部后方进行支撑。把双腿向前伸直，接着向后提高大概60°，双腿保持伸直状态，收缩膝盖。为维持平衡，重心会自动稍有后移。头部依旧挺直，把注意力聚焦在双眉之间的一点。开始“火式呼吸”：用鼻子使劲快速呼吸，吸气时微微放松腹部，呼气时猛地绷紧腹部，保持此姿势1至2分钟。最后进行深吸气和呼气，小心地把双腿放于地上。

注意事项：

克里亚（Kriya）身体美单元练习之4是“平衡”练习，它作为以美肤为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的一部分，每次练习重点不一样，作用也不相同，能够单独练习，不过要是你可以把克里亚身体美前3个单元练习，也就是“暖背”练习、“敞胸”练习以及“平腹”练习按照顺序依次一次做完，效果会更好。

每次练习之前，都要做阿萨纳（Asana，开始动作），练习结束之后，也要做阿萨纳（Asana，开始动作），还要作曼特拉（，唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期）。或者采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，之后休息。

特别提示：

·要是你尚未熟练掌握“火式呼吸法”，那么能够改换成有着长且深特点的腹式呼吸法。

·行经期间禁用“火式呼吸法”。

·孕妇应停止全部练习。

·放松肩膀，令肩膀下沉。

·保持放松状态，自然地微笑。