拜日A，练瑜伽一定要学它，把它练好了，柔韧、力量、都有了

拜日A，练瑜伽一定要学它，把它练好了，柔韧、力量、都有了

以阿斯汤加来说，其体式练习开端取自拜日式 A，拜日式 A 需练习 5 次，接着是拜日式 B，拜日式 B 同样练习 5 次，之后才会进入站立练习。在完成站立练习后，习练者会开启练习系列中的一个内容，随后会依照标准形式进行结束顺序的操作。

时至今日，我们首先着手去知晓一番拜日式A，拜日式A存在9个，这里面对于其既有时指代体位范畴，又有时指代串联体位范畴，而其中具备6个体式，在这种情形下先就拜日式A当中的6个体式予以一番介绍：

1，手臂上举式

称其梵文名称的山式手臂上举式，是个在体式之中所有关节皆处于中立位置的极为简单的姿势，它能刺激手臂血液循环，放松肩关节，伸展并强健脊柱，纤细手臂线条，和收紧背部肌肉，大多数人都会做这个姿势。

2，站立前屈

Ut意思是“强烈”、“强大”，tan意思是“伸展”、“延伸”，这两者构成站立前屈梵文名称，它是一个意思代表整个背部伸展的瑜伽术语，该延伸涵盖从脚底到腿后部的区域，横跨下、中、上背部，还有脖子，以及前额，最后在眉毛之间结束。

3，半前屈

Ardha，那个有着所谓半向前折叠之称的，它身为站立前屈的一种特殊变化形态，属于瑜伽练习里的一个起着过渡作用的姿势。在这般姿势当中，胸部朝着前方向上扬起抬起，头部直直地看向正前方。此姿势一般常常出现在阿斯汤加瑜伽拜日式A以及B里面，不过呢，它也能够进行单独的练习。

4，四柱支撑

四柱支撑，作为瑜伽关键构成部分，是拜日式惯常练的体式，于阿斯汤加中它会多次重复练，不过通常作过渡用。

5，上犬式

其为穆克哈（Mukha），经典的瑜伽姿势上犬式赫然是拜日式系列至为关键的构成部分，此强大无比的后弯能够去将你的胸腔给予打开，与此同时在对你的姿势予以改善，针对于对抗抑郁以及疲劳这件事。

6，下犬式

下犬式Adho Mukha，在诸般瑜伽流派里属于主要姿势，像哈他瑜伽，阿斯汤噶瑜伽以及艾扬格瑜伽。用来当作过渡姿势或者休息姿势。对大脑有益处，对身体也有益处。

拜日式A里头涵盖9个，这表示存在9次跟乌佳依喉呼吸节奏相契合的运动，每回都有其自身的凝视点。一般而言，学生做这9个体位都得被计数，借此构建起一种持续的呼吸节奏，而且这9个体位的反复循环（不存在中断或者进行额外的呼吸）呈现出了这种练习的冥想本质。

0.山式()：呼气，站在中间位置，看鼻尖。

1.Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指。

2.Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。

3.Trini：吸气，抬头，看第三眼。

4.：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。

5.Panc：吸气，（由脚尖）滚动到上犬式，看第三眼。

6.Sat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。

7.Sapta：吸气，双脚跳回，看第三眼。

8.Astau：呼气，身体前曲，看鼻尖。

9.Nava：吸气，伸手上举，看拇指。

0.山式()：呼气，回到中间位置，看鼻尖。

古圣先贤所留下的训诫向我们传达出这样的意思也就是，我们的首要任务乃是要照看好身体，原因在于身体是用以追求灵性的工具，先人探寻到了保持身体健康的办法，这种办法既不会与经典相互违背，与此同时还契合传统，拜日式以及瑜伽的练习具备这样的功效。