瑜伽下犬式，你需要了解变体及辅助练习

瑜伽下犬式，你需要了解变体及辅助练习

于四角跪姿做好准备，双手双脚各自打开，要与肩部同宽，双手处于双肩正下方位置，双膝处于髋部正下方位置，呼气之时，双脚脚后跟朝着下方踩，臀部朝着后再朝着上，把坐骨推至最高点，身体呈现倒“V”型。

运用脚后跟使劲地朝着下方踩踏，使得膝盖保持伸直状态，令大腿部位的肌肉进行收紧动作，足跟与膝盖窝直至臀部坐骨之处形成一条直线，运用双手依靠食指与中指的指根以及大鱼际来用力推地，手臂到躯干再至坐骨形成一条直线，手臂从腋窝的地方朝着外面转动，对双肩以及脖子予以放松，让头部和脊柱处于一条直线上。

单腿下犬式，从这个变体开始，要涉及到髋部打开。

练习这个下犬式，需要髋关节屈的能力，考验髂腰肌力量

一个手在地面支撑，一个手在身体旁侧延展，同样很考验肩部力量

单臂支撑+手抓脚背，考验髋关节和肩部力量

海豚式，手肘与脚趾的距离越近，证明屈髋能力越出色

下犬式扭转，考验脊柱灵活度与肩部力量

借助墙壁的辅助练习

借助瑜伽椅辅助练习

借助伸展带或墙绳进行辅助练习

辅助调整姿势正位

辅助调整姿势正位

运用伸展带，辅助会员练习

最基本的下犬式，也最考验瑜伽功底。

使得手臂力量得以增强，腿部力量也得以增强，还要让躯干力量增强，把手掌进行伸展，胸部伸展，背部伸展，腘绳肌腱要伸展，小腿伸展，双脚也要伸展，对腰背的肌肉展开锻炼，将背部力量强化，把驼背等不良体态矫正。

借助瑜伽砖的辅助练习

借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式

双手推，辅助会员练习

双手调整或者引导方向