瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

想必大家对于婴儿式并非生疏，就算未曾修习瑜伽，那你肯定做过下面这个动作。

实际上，不管是处于平常的生活情形之下，抑或是在诸如舞蹈之类的运动开展之时，均会涉及到对这个动作的练习。

顾其名思义，此动作最元始便源自婴儿动作，特别是刚呱呱坠地之婴儿，皆会做出此一特定动作，所以，在众人看来，此动作乃是最为放松的体式，一般而言，于瑜伽动作完结之后，均会借由这个动作来使身体怡然松弛。

然而，这个看上去好像简单的动作，事实上也是存在着一些需要留意的地方的，接下来，小练据会针对体式动作以及体式要点进行一番讲解哦！

首先，将双腿并拢，接着让大小腿相贴，然后以跪姿坐在瑜伽垫之上，随后双手略微弯曲，再朝着双脚的方向靠近，之后掌心向上放置在两侧，紧接着上半身向下弯曲，随后使腹部贴在大腿处，再让前额着地，进而让自己的身体放松下来，最后两肩舒展，保持1至2分钟。

留意，此过程需脚背挨着地板放置，臀部坐在脚后跟上边，腹部尽可能地靠近大腿。

这个简单的动作，但对于初学者来说会有以下三个问题：

1.臀部坐不到脚尖

身体往前伸展时候常见的这个问题，在初学者里较为普遍，此时可选择把两膝盖打开些许，或者在前方放置杯子、瑜伽砖等用以辅助练习，借此让身体放松，双手在前方挑选一个舒适姿势且这个姿势是可以选择的。

2.腹部贴不到大腿

一般而言，针对这个问题，我们会采用婴儿式变体做出解决：让双腿打开，使其宽度大于肩膀的宽度，双手在身体前方伸直，并且同样要保持前额着地，使腰背形成一定角度。要是这样做还不行，就在额头的位置垫上瑜伽砖，以此减小练习的难度。

3.膝盖压力过大

在练习这个动作之前，小练提议大家先去知晓自身的身体状况，特别是对于膝盖欠佳的人群而言不要进行练习，要是由于首次做这个动作致使膝盖积压于地板上进而引发疼痛，那么能够采用在下面垫上毛巾或者在床上进行练习的方式予以缓解，倘若脚踝部位出现疼痛，同样也能够运用这种方式来缓解。

当然，除了瑜伽体式外，婴儿式的呼吸技巧也是很重要的：

同样运用胸腹式呼吸法，双脚触碰于肋骨所在之处，维持身体中线处于水平状态，吸气之际胸腔朝着两边敞开，肋骨往外扩张，感受气流的走向，呼气之时肋骨向上提升，肚皮稍稍鼓起，尽可能使气息持续且细，感受身体步入放松之态。

练习告终之后，双手稍微朝着两边加以用力，上半身往回收拢，完毕之后留意适度活动双腿，舒缓膝盖承受的压力。

小练推荐用这个婴儿式变体来活动身体。

平躺在瑜伽垫之上半身，双膝弯曲至九十度，大腿贴合在腹部，两手伸直朝向上方，勾起脚尖，双手把脚掌部分握住，双膝打开到与肩同宽，维持一至两分钟。

在瑜伽动作结束之际练习，或者在睡前进行练习，婴儿式体式都是很棒的选择，它主要呈现身体的放松状，气息处于平稳态，对帮助睡眠是有益处的哟~