瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

认定大家对于婴儿式并非陌生，就算没有操练瑜伽，你也必定实施过下面这个动作。

实际上，不管是在日常普通的生活当中，还是于诸如舞蹈之类的运动之时，均会对这个动作加以练习。

按其名称所表达的意思来看，这个动作最初是源自婴儿的动作，特别是那些刚刚降临人世的婴儿，都会做出这个动作，所以，在众人的认知里，这个动作属于最为放松的体式，通常在完成瑜伽动作之后，都会运用这个动作来使身体得到放松。

然而，这个看上去好像挺简单的动作，事实上也是存在着一些需要留意的地方，接下来呢，由小练就为大家讲解一下体式动作以及体式要点吧！

将双腿并拢，使大小腿相贴，以呈现跪姿坐在瑜伽垫上头。双手进行略微地弯曲举动，向着双脚所在之处逐渐靠近之时，把掌心向上安置于两侧位置。上半身做出向下弯曲这个动作，致使腹部紧紧贴在大腿那儿，前额最终着地。让自个儿的身体达成放松的状态，使得两肩达成舒展的态势。并且保持这般姿势持续1至2分钟，要有停顿，为1分钟之后再延续到2分钟这个时间段里。

留意，此过程需将脚背紧挨着地板，把臀部安稳地坐在脚后跟上，尽力让腹部贴近大腿。

这个简单的动作，但对于初学者来说会有以下三个问题：

1.臀部坐不到脚尖

这个问题于刚开始学习的人里面，相对而言是较为常见的，特别是在身体朝着前方进行伸展的进程之中，此时能够挑选把两个膝盖的间距打开些许，或者在前方放置杯子、瑜伽砖等物品来辅助开展相关练习，以此让你的身体处于放松状态，双手在前方挑选一个令人惬意的姿势。

2.腹部贴不到大腿

解决这个问题时，我们通常会采用婴儿式变体，具体做法是，双腿打开，使其宽度大于肩膀，双手向身体前方伸直，同时保持前额着地，让腰背形成一定角度，要是在哈尔滨这种情况不行，那就于额头部位垫上瑜伽砖，以此减小练习难度。

3.膝盖压力过大

在练习此动作之前，小练提议大家先去知晓自身身体状况，特别是膝盖欠佳的人切勿进行练习。要是因首次做这个动作致使膝盖积压在地板上而引发疼痛，那么能够采用在下面垫上毛巾亦或是在床上练习的法子来予以缓解。倘若脚踝部位出现疼痛情况，也可以运用这种方式加以缓解。

当然，除了瑜伽体式外，婴儿式的呼吸技巧也是很重要的：

同样运用胸腹式呼吸法，使双脚接触于肋骨所在之处，维持身体中线处于水平状态，吸气之际胸腔朝着两边打开，肋骨向外扩张，去感受气流的方向，呼气之时肋骨向上提起，肚皮略微鼓起，尽可能令气息变得细且长，感受身体的放松状态。

练习完成之后，双手稍微往两侧用些力，上半身往回收，完成之后留意适度活动双脚，减轻膝盖所受的压力。

小练推荐用这个婴儿式变体来活动身体。

上半身平平地躺于瑜伽垫之上，双膝弯屈形成九十度，大腿紧紧贴在腹部处，两手直直地伸展向上方，勾住脚尖，双手握住脚掌的那一部分，双膝打开至与肩同宽，维持一到两分钟。

于瑜伽动作告终之际亦或于睡前之时去开展婴儿式体式的练习，此总归是相当优异的一种选择，该体式着重在于达成“身体处于一种放松的姿态，气息维持平稳的状态”，对于睡眠是具备着助力效果的哟~