金刚趴—每天十分钟，越来越年轻，一周练上瘾

金刚趴—每天十分钟，越来越年轻，一周练上瘾

它是瑜伽婴儿式与传统金刚坐相融合后呈现的类型，温和且零难度，每天进行10分钟，能从体态、气血、睡眠以及内脏等多个维度实现抗衰效果。

为什么能“逆龄”？

开启肩部美化背部，让脊柱得以舒展，从而改善圆肩驼背状况，改善头前伸问题，改善富贵包现象，使身姿变得挺拔，进而显得精神，能让体态年轻十岁。

良好的睡眠等同于真正的抗衰，在睡前进行练习，能够平复神经，降低皮质醇，从而入睡速度快，睡眠深度佳，黑眼圈、倦容以及暗沉自然而然地消退。

关于内脏加上气血的调理是这样的：以温和的方式去按压腹部的话 ，能够促使肠胃进行蠕动 ，消除胀气 ，提升代谢 ；对膀胱经以及督脉络进行疏通呀 ，排出身子里的寒湿之气 ，让阳气得以提升。

经拉伸腰背腿经络，可让全身处于放松状态，还能起到抗疲劳作用，能缓解因久坐带来的酸痛，使人精力更充沛，且不容易出现浮肿疲惫的情况。

正确做法：

1. 准备（稳地基）

弯曲双膝以使得膝盖的位置与髋部保持在相同的宽度，并且让大脚趾相互触碰，使脚背紧紧地贴合于地面；在臀部安稳且结实地坐在脚后跟上这一情形下（若无法坐到则往下方垫上枕头）。

腰背挺直，头顶向上延展，肩膀下沉放松。

2. 前倾（慢延展）

双手向前伸直贴地（掌心向下），身体缓缓前趴，额头轻触地面。

维持脊柱自然的弧度，不要塌腰，不要耸肩，不要拱背，以后腰能够轻松地塞进手掌当成合适的标准为宜。

3. 保持+呼吸

自然深呼吸：吸气鼓腹、呼气放松，感受肩背与腰腹舒展。

新手从30秒–1分钟/组，3组开始，逐步加到每天10分钟。

关键注意事项（别练伤）

禁忌的人群包括，孕妇，还有急性腰损伤或者膝损伤的人，以及严重高血压或者心脏病患者，另外青光眼患者或者高度近视者需要谨慎练习。

时间：饭后1小时后再练；睡前练助眠效果最好。

当膝盖或者脚背出现疼痛状况时，要垫上毛巾或者枕头；要是腰部感觉不太舒服，那就抬高上半身，千万不要硬撑着，这就是疼痛即停的做法。

循序渐进：不追求幅度，舒服、放松才是对的。