适合40-50岁女性每天练习的9个瑜伽动作，简单效果好

适合40-50岁女性每天练习的9个瑜伽动作，简单效果好

随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。

新陈代谢呈现出变慢的态势，，肌肉量每日都在减少，卵巢功能正逐步趋向衰退，雌激素水平随之下降，肩颈腰背部位的疼痛这时候也出现了，情绪方面也易于变得低落以及焦虑……被称为“更年期”的状况，便是这样产生的。

今儿，李丹老师打算跟大伙分享9个瑜伽动作，这些动作适合40到50岁的女性每日去练习，能让全身得到拉筋。

能够调节雌激素水平，可改善肩颈疼痛，还能改善腰背疼痛，能缓解焦虑，也能缓解紧张，可释放情绪，其动作简单，在家便能够练习。

动作1:

作用：能够让脾胃经得以疏通，起到健胃消食的效果，可缓解出现的消化不良状况，改善便秘问题，对圆肩驼背以及肩颈酸痛不适的情况有所改善，促使下肢血液实现回流，消除腿肿、酸胀现象，还能平复焦虑烦躁这类不良情绪。

动作2:

作用是，使脾胃经得以疏松畅通，对腹内的脏器实施按摩，让便秘状况获得改善，将腰背部出现的疼痛予以缓解，把脊柱所承受的压力以及紧张感予以释放，实现减压目的，对内分泌进行调节等。

动作3:

能起到的作用有：刺激双脚经络使其得到疏通，这些经络包括肾经、肝经、脾经等，进而促进全身的气血进行循环，对内脏起到调理的效果，改善睡眠状况，缓解身体所产生的疲劳，提升身体的免疫力，改善便秘的情况并且促进消化等。

动作4：

功效：能够对肝胆经、脾胃经、带脉等予以疏通，深度地将髋部打开，对骨盆起到滋养作用，对腰肌进行拉伸，使腰背疼痛状况得以改善，将下半身水肿消除，让大腿变瘦，使腰部变瘦，促使湿气排出并促进睡眠等。

动作5：

作用成效包括，使髋部得以打开，让腹股沟实现疏通，促使盆腔血液循环获得促进，给卵巢与子宫予以滋养，对女性妇科状况起到改善作用，令情绪趋于平复，达成减压目的，缓解腰背出现的酸痛等等。

动作6：

它有着这样的功效，松弛腰肌，能改善因长时间坐着而引发的腰痛，使胸腔得以打开，进而改善圆肩驼背状况，还可舒缓情绪、减轻焦虑情绪，再者能对腹部内脏进行按摩，起到促进消化，改善肠胀气，缓解小腹寒凉情况，以及柔软脊柱等作用。

动作7：

作用为，使肩部得以打开，对胸部前侧实施拉伸动作，就圆肩驼背这种现象以及肩颈疼痛状况予以改善，将肩颈经络予以疏通，促使肩部的气血实现循环等。

动作8：

其功效为，能对大腿内侧进行深度拉伸，可疏通肝经，能营造僻静之感，还可疏通肾经，能够打开髋部，有助于改善假胯宽的状况，可促进盆腔血液循环，能放松腰背，具备瘦腿的作用，可消除水肿，能够改善腿型等。

动作9:

功效：疏通肝胆经，灵活骨盆，打开髋部，缓解腰背部疼痛等。