一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式，坚持练，让你60岁不显老！

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其一，犁式，乃是一种呈现为倒置状态的瑜伽体式，此体式能够起到拉伸身体的作用，还可加强身体，并且能让身体处于放松状况。其二，这是一个处于中间阶段的姿势，针对此姿势你能够依照自身需求予以修改。其三，它是一个极为经典的瑜伽体式，需仰卧着，把脚放置在头后的地面上。其四，一般情况下你会在瑜伽课程的最后去做这个体式，它是湿婆瑜伽序列里12个基本体式当中的第三个。

犁式好处

犁式能够促进循环，能够对于血压起到改善作用，能够使血糖水平降低，能拉伸你的脊柱，能进行拉伸，能加强并调节你的背部肌肉，它有助于预防颈部、肩部以及背部的紧绷感，有助于缓解颈部、肩部以及背部的紧绷感，这个体式还能够加强你的肩膀，能够加强你的手臂，能够加强你的腿。

它还能让你的脊椎变得更为柔软，而这或许有助于减轻肌肉紧张状态以及改进姿势。增添灵活性同样能够降低你受伤的几率，优化你的日常活动与运动表现。犁式还会刺激消化，因而它对便秘也有作用。

借助犁式能达成放松效果，此效果得以助力减轻身体以及精神层面的压力与紧张状况。为自身赋予时间用于放松，会致使自身感觉更为放松。反之，或许会发觉更易于入眠，且睡眠更为深沉。

体式详解：

可选变化:

在这个体式里，于头顶上方将你的手臂伸展出去，去抓住你的小腿，或者抓住你的脚踝，又或者抓住你的脚。

二，需做（侧犁式）动作，维持双手于背后进行支撑，把你的脚朝右边移动，于此处保持一分钟停顿，促使您的脚朝着中间走回，于此处短暂停留一会儿，随后朝向左边移动你的双脚，在本处停留一分钟时长，之后再度把脚走回到中间那位置。

3，要进入(压耳式)，将膝盖向地板弯曲，放在耳朵旁边。

对齐提示:

假使想要增添舒适度和支撑力 的话，你能够在肩膀下面放置一条已经折叠好的毯子，或者是垫子。要把其边缘和肩膀顶部对齐。这样一来，就减轻了你颈部承受的压力，使得颈部弯曲的程度有所减少，并且还让你的颈背变得柔软起来。

要是你的脚趾没着地，那你能够把脚踏在垫子上，或者放在瑜伽砖上，又或者搁在椅子上。你还能够把脚倚靠着墙壁。

尝试犁式时，它能够给予一个具备深度放松特质的拉伸效果，然而你务必寻觅到处于舒适状态的最佳点位，始终都要听从你自身的身体发出的信号，以安全的方式去实践犁式，还要着力规避长时间维持倒立的这种情况。