这个动作保养子宫，清理体内“卫生死角”，坚持做比同龄人年轻5岁！

这个动作保养子宫，清理体内“卫生死角”，坚持做比同龄人年轻5岁！

今天给大家推荐的是哈他瑜伽中的常见体式——蝴蝶式。

这个动作，是在模仿蝴蝶处于缓慢振动翅膀这种状态时出现的一个体式，对于刚开始学习瑜伽的朋友来讲，这是一个极其容易去练习的瑜伽体式。

不但名称悦耳呐，针对女性身体生理机能而言有着极为强大的养护功效哎，跟着紫菲老师一块儿去开展练习哟~。

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽入门课随堂练

体式：婴儿式+蝴蝶式

难易程度：

1练习要点

01. 由下犬式起始进入姿态，呼气之时，将重心朝着前方并向下移动，使得膝盖触碰到地面。把脚背朝着下方平铺于练习垫的表面，让臀部往后探寻脚后跟所在位置。将双手的手臂朝着前侧方向进行拉长伸展。把额头向下放置于垫面之上。从而来到婴儿式。于此保持三组呼吸的时长。

做吸气的动作，双手以缓慢的状态向后推，以此向上带起上半身，然后呼气，移动臀部使之坐向垫面，先把双腿向身体前方一侧伸展，接着抖动来放松。

凭借双手去拨动臀肌，让坐骨朝着下方稳定，将膝盖弄弯曲，致使两脚的脚掌相互对着，双手抵达于臀部两边，吸气之时，两腿朝着上方抬起来，呼气之际，朝着下方寻觅垫面，维持5组呼吸，两腿做上下的扇动。

蝴蝶式辅助练习

对于刚开始接触瑜伽的新手抑或是身体较为僵硬的瑜伽练习者，要是没办法让膝盖挨近垫面，那就能够在其下面放置上瑜伽砖或者毛巾，以此令膝盖具备支撑的点，进而更易于挺直腰背部。

没能达成两脚掌心相对这种情况的时候，可以用双脚把一块瑜伽砖夹住，去练习那种腰背挺直给予的感觉。

要是期望增添拉伸幅度，那么能够于脚下放置一块瑜伽砖，把双脚垫高，如此一来，当腰背挺直之际以及向前倾之时，整个的拉伸成效便会翻倍。

2练习功效

02. 蝴蝶式对于女人来讲，有一个非常重要的功效——

清理身体内部的“卫生死角”

虽然其运动量并非大量，不过却恰如其分地对最难以锻炼到的那个部位，也就是髋部，进行了锻炼。

久坐不动，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里。

人所熟知的是，骨盆对人的生殖系统以及泌尿系统起到保护作用。此时，它摇身一变成为了接纳垃圾还有废物的容器，恰似家中平日里打扫难以触及到的卫生死角。

经过很长时间，渐渐的，你的经脉不再通畅了，气血也不再运行了，在这个地方就会有细菌滋生出来，进而会导致炎症出现，而这炎症呈现在脸上就是会长出斑点，会出现痤疮，还会有红疙瘩。

“蝴蝶式”借助双腿开展运动，以此推动骨盆部位血液进行循环，进而打通腿上的经络，让气血如同“扫帚”那般，将身体上的卫生死角予以清除干净。

此外，它具备缓解坐骨神经痛的功效。这对肾脏、前列腺以及膀胱等地的健康而言，存在着有益之作用。它能够起到缓解腹部胀气的效果，还可提升消化能力，并且能强健腹部、臀屈肌以及脊椎。

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