欢迎亲点击观看瑜伽语音冥想视频：《蕙兰瑜伽的旋律》哦^&^

欢迎亲点击观看瑜伽语音冥想视频：《蕙兰瑜伽的旋律》哦^&^

五分钟“忙里偷闲”释压与定心

要是于午间之际发觉自己感到浑身疲惫不堪、身体处于一种紧绷状态，又或者是由于早上所发生的某些事情致使你脾气处于不太好的状况，那么这一套时长为5分钟的午间小憩“释压与定心课程”能够对你起到缓解压力的作用。它宛如你于午休时间段之内的瑜伽小假期，为身心以及精神汲取能量，从而令你呈现出容光焕发的模样去迎接下午时刻的来临。借助你的午休时间，亦或是任用任何你期望的时间去做这一套操，甚至是一天进行多次练习亦不失为一种不错的选择！其分解步骤的指导情况如下所示：肩膀转动式，需坐在椅子稍微靠前的位置之上，或者选择站立的姿势。双脚略微分开一些。弯曲肘部，使得前臂与地面保持平行状态。两只手松松地握成拳，掌心朝着相对的方向。要一直保持挺胸直背的那种姿态。肩膀朝着前方慢慢转动小圈，轻轻地朝着上面、前面、下面、后面转动，然后再转到上面。慢慢地适度增加转圈的幅度。朝着前方转动5到10圈，紧接着朝着后方转动同样数量的圈数。体会在肩膀和上背部出现的紧绷感得到了相应的释放。完成这些动作之后，把双臂放置到身体两侧，放松下来。肩膀转动式能够快速而且有效地缓解肩部颈部以及上背部的紧绷感。

选择一个舒适安稳之坐姿以用于放松与冥想，轻闭双眼，于清醒状态下开展放松身体之行动，意识自身呼吸，吸气之际，于心里对自己言说：“我知觉到自己正在吸气。”呼气之时，于心里对自己讲：“我知觉到自己正在呼气。”通过这种方式意守缓慢均匀之呼吸达1至2分钟，现下，将超然语音添加至呼吸之中，伴随每次吸气，于心里默默念诵“尼太•戈尔”，需保持与吸气同样时长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每一回呼气的时候，出声去念：“尼太•戈尔”，这要和呼气的时长是一样的（尼——太——戈尔尔尔尔）。把注意力集中在那舒心的超然语音之上。当念出“尼太•戈尔”之际，用心去聆听从唇舌之间流淌出来的语音，去感受在喉咙、舌头、双唇以及脸颊上的声颤。如此做3分钟或者更长的时间。那个平和舒心的“释压与定心”法子，组合了各类历经时间检验的传统技法，它简单且容易施行，具备释放压力以及调整心态的功能，还对体验深层次的放松和内在的安宁有帮助，更与现代大众的日常生活相契合，能让最忙碌的人参与到练习之中，享受到即时以及长远的好处。您还能够跟着《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》随书赠送的DVD去练习“忙里偷闲释压与定心课程”。这是我们学员贝尔练习那套时长为5分钟的午间小憩“释压与定心课程”后的感受，亲爱的蕙兰老师，期望这封短信可传达我们圣地亚哥人对你由衷的感激，多谢你将这般美好的瑜伽赠礼传递给我们，我跟几个同事一同依照你的建议，每日练习你的“释压与定心课程”（我们称它为“蕙兰午休瑜伽”）。中午练习这套课程，我们发现，它不仅能让每个人消除工作中不断产生的压力，还能放松身体与心灵，获得内在安宁，尤其是，在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。最近，圣地亚哥很多居民遭遇了毁灭性可怕火灾，某些地区建筑被大火焚毁了。我有好几个同事住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。课程每次到结尾的时候，身体舒展之后，大家总会发出充满这般让人极其感动意味的那些轻语，那轻语就是：“哇，真的是太需要这个了，真的是美妙到了极点了！” 在此再次向您表达感谢之情，蕙兰老师，您把那这般无比美妙迷人奇妙之瑜伽赠礼带进了我们的生活里头，帮助我们去切身体验悟透那其中所深深蕴涵着埋藏着的深层意义。

天籁轻响 静心聆听

健康生活, 冥想与减压, 清晨瑜伽

以瑜伽文献以及已然达到最高觉悟的那些瑜伽精神导师们的观点来看，瑜伽姿势、放松术还有呼吸技法的练习，虽说存在消除压力的作用，然而却没办法满足我们精神上的需求。可是瑜伽语音冥想能够培育出内在智慧以及纯粹之爱，能够消除掉我们的恐惧和焦虑，还能让我们体会到内心的安和以及深度的喜悦。练习瑜伽语音冥想的方法有好多，在这篇短文之中给您介绍了一种主要的习练方法，那就是静心聆听。仅静心聆听瑜伽语音，便能净化我们的心智与心灵，能帮助我们渐渐进入三摩地的境界，能让我们的心灵处于十足的平和与舒畅状态中。方法是，舒适地坐好，或平躺后播放瑜伽冥想音乐，试着把这抚慰精神的语音纳入耳内、沉入心中并完全寄托其内。哈里波 尼太•戈尔，尼太•戈尔 哈里波。若你盘腿席地而坐，于尾骨底端放置个小枕头，如此身体稍往前兴许会更舒适些；也能够坐在一把平直靠背的椅子上，或者仰坐在安乐椅上；甚至仰卧或者侧卧亦是可行的。安心倾听超然的语音，敞开心怀拥抱舒心的语音。体会语音的声韵，仿若滑丝般的清泉润洗着身心。把心意思想安放在超然的语音中，感到烦恼忧虑全部都一扫而空了。能够继续冥想直至整首语音结束，或者重复播放。前来信件表明，北京的朱先生告知我们，他每日都会操练那种极为简易平常的瑜伽语音冥想，于下班返家冲凉完毕后，已然会悠然自得地躺卧在床上，去聆听那超脱尘世的语音传来，致使内心沉浸于语音氛围间，恰似以水清洗身体那般，不但减轻了压力，且平息了白天所积攒的怨恨恼怒之情，同样还给自身带来了前所未有的处于更高境界的内在快乐感受，热烈欢迎亲方点击观看此瑜伽语音冥想视频：《蕙兰瑜伽的旋律》哦^&^。

...

瑜伽语音冥想技法 之 复诵超然语音

冥想与减压, 清晨瑜伽

被瑜伽文献以及已然达到了最高觉悟状态的瑜伽精神导师予以认定的是，实施瑜伽姿势、放松术以及呼吸技法的练习，纵使具备消除压力的功效，然而却终究不能够为我们提供精神方面进而所需之物。不过呢，瑜伽语音冥想却能够培育出内在智慧这样子的东西以及纯粹之爱，它是可以消除掉我们内心之中的恐惧以及焦虑的，能够使得我们去品味内心安和以及深度喜悦。练习瑜伽语音冥想存在着多种方法，在本文当中为您介绍一种主要的习练方法，那便是进行复诵超然状态的时候所发出来的语音。一旦耳朵接收到了超然状态下所发的语音，便能够随之开展复诵，这同样也是瑜伽语音冥想的练习使用方式。聆听用耳，吟唱用舌，使自身与超凡语音相联系。瑜伽语音冥想之力超乎常人理解范畴，多数常人聆听时会不由自主跟着唱，恰似赵女士所言：你所唱的瑜伽语音冥想曲那般温柔动听深入我心，每次听闻，怎会不让我一次次跟着吟唱？一旦开启吟唱，功效便会在不知不觉间生成。此乃瑜伽文献与伟大圣贤共同智慧结晶。使我们跟随着播放的瑜伽语音，即刻着手练习倾听以及复诵超然的语音，和静心聆听相类似：其一，舒适地坐着或者躺着，播放瑜伽冥想音乐。哈里波 尼太•戈尔，尼太•戈尔 哈里波，其二，聆听超然的语音，敞开自己内心，用心去领受。其三，听了超然的语音便大声唱或者柔声低吟。（依据个人的喜好，能够轻声低吟，也能够扬声高歌）其四，出声诵念的同一时候，再度用耳朵来聆听。其五，也行在不播放瑜伽语音的情形下，自己吟唱并且休憩在语音里。不需要去忧虑，是不是把超凡脱俗的语音诵读得精确无误、尽善尽美。那些有关瑜伽的文献，以及已然觉悟的瑜伽冥想宗师，都已然做出了肯定：从相关练习之中获取到益处，并不硬性要求具备严格精确的发音。去习练瑜伽语音冥想，是源自于我们自身的自然天性，这就如同去观赏日出日落时那美不胜收的景致一样。当我们正在尽情享受朝阳刚刚升起以及夕阳渐渐落沉时的美妙景致之际，我们仅仅会沉浸于那美妙动人的景致里面，一般情况下通通不会这样去问自己：“这般美妙的景致究竟有着什么样的存在意义呢？”，并且也绝对不会一本正经地坐在那里，一门心思只想着去找出答案来。我们需以同样心态去体验、认识瑜伽语音冥想奇妙，而非用推敲思考方式，正如同这样一种状况：净下心来进行唱咏，任由花朵开放又凋零；保持平和自然之态，任由云朵卷曲又舒展。

...

几个极好的瑜伽姿势，让精气神伴着春临大地一起升腾！

办公室瑜伽, 安全习练, 清晨瑜伽

在一年之中，春季是那个最具生机的季节，年假结束了，那要怎样以全新的面貌去迎接新一年的到来呢？这里给各位亲推荐一组温和的瑜伽姿势进行练习，能让您身体舒适、气息顺畅，精神振奋起来！瑜伽以及中医都觉得，若想让身心达到最佳的状态，最好是全身的气血经络关窍越通畅越好。瑜伽姿势跟针灸还有太极是同样的，能够打通经脉堵塞的地方，促使“气”在全身上下进行流动以及平衡。气息通顺才可以确保内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，进而让身心达到最佳的状态。练习之时，请依照《瑜伽姿势练习安全指南》。第一种练习方法是增强精力呼吸法，此呼吸法能够强健肺部，令呼吸加深，进而增加血液之中的氧气量，促使血液循环得到促进，使得身体实现放松状态，而且充满活力，毫无疑问能量满格！要是感觉存在难度，那么可以依据下面所给出的降低难度法提示来练习：其一，坐在椅子上予以练习。其二，手臂仅仅抬至舒服的高度。其三，倘若把气吸满存在困难，适度呼吸便可。若环境允许的话，前往空气清新的户外或者小区公园中开展练习，效果将会更佳。②踮脚伸展式练习，此姿势可充分伸展脊柱，还能促进进行深长的呼吸，进而带给身体以及大脑清新的氧气与活力，最终使您精力充沛。做这个姿势时，倘若存在高血压、心脏或者血液循环方面的问题，那么两臂举到肩膀高度便可以了。为了对后腰起到保护作用，在练习过程中要时刻收紧臀肌，与此同时还能够更好地塑造优美身形。③幻椅式练习，该姿势能够驱赶困倦之意、振奋精神状态，同时还能培养耐力。要是有高血压或者心脏病，那就仅练习暖身动作，不要将手臂向上举起，也不要长时间保持姿势。④练习绕臂扭转式这个姿势，它能在让脊柱变得灵活的同时，培养良好体态，还对腹内脏器官起到了按摩作用，增加了体内流动的能量，增强了精力并释放了紧张。就只是简简单单的四个瑜伽姿势练习，却能让身心呈现出焕然一新的状态，这有什么不乐意去做的？当然，还有其他一些瑜伽姿势，同样能够促进气血流通以及平衡。不过，不管练习哪种姿势，您要记得在练习的时候，务必仔细去聆听身体的感受，要在自身极限范围的那个边界之处，缓慢且细心地来做动作。

翔鹰式：“低头族”们的贴心小技法

办公室瑜伽, 安全习练, 清晨瑜伽

不管是于街头，在地铁内，又或者是在办公室，随时都能够瞧见“低头族”们跟手机全身心地鏖战，时间久了，颈部有没有产生不舒服的感受呢？颈椎病可不是一天就能造成的，每日去练习10至15分钟的瑜伽姿势，能够摆脱颈椎病的纠缠。下面给您介绍一个虽说简易然而具备多重效益的姿势——翔鹰式。练习翔鹰式不但能够使虚弱的颈部变得强健，还提升了背、臀以及大腿后侧肌肉的力量，能纠正含肩圆背的体态，同时对消化有益，还能促使腹部器官发挥出最大的功效。有爱心的提示是：其一，要是不存在足够的空间来展开双臂，那么能够让手臂向着躯干靠近。其二，开展练习的时候请依照《瑜伽姿势练习安全指南》。

给全身带来氧气的腹式呼吸术

冥想与减压, 办公室瑜伽, 清晨瑜伽

腹式呼吸属于完全瑜伽呼吸术的一部分，我们大家都在进行呼吸，然而，可惜之处在于，多数人呼吸方式不正确，这种不正确呼吸，既致使产生诸多身心方面的问题，同时又是由这些身心问题引发的后果，请大家回想一下，以前是否存在大发脾气、受到惊吓，或者身体有损伤以及痛苦的感受？当时，你的呼吸是怎样的？是那种迅速、短促、浅薄、混乱且无规则的，这是为什么呢？告诉我们的是，在这方面研究功夫远比其他任何人都更深入的瑜伽老师们说，原因很简单，呼吸是和人的身心状态紧密相连的，身体创伤、愤怒、恐惧等会产生快速、短浅、混乱不规则的呼吸。反过来说，呼吸也影响人的身心状况这也是真的。换言之，瑜伽师的论断是，正如身心上的不调产生短浅、快速、不规则的呼吸那样，短浅、快速、不规则的呼吸也会引致身心上的不调。因此，我们依靠以那种缓慢、深长且有节奏的方式来进行呼吸，便能给自身的身心健康带来积极影响。我们去练习各类瑜伽功法，其中一个主要目的便是养成这样正确的呼吸。比如说，多数瑜伽姿势（asana）练习的主要目的同样如此。瑜伽姿势不只是为了让各肌肉群、脊柱等得以伸展和锻炼，更是为了促成正确且有益健康的呼吸。然而，除了进行瑜伽姿势练习外，我们还能够通过自觉努力做到正确地呼吸。显然，要做到所谓正确的呼吸，首先得清楚怎样才堪称正确的呼吸状态。最为不正确或者说是最为糟糕的呼吸形式，乃是胸式呼吸。令人惋惜的是，这种呼吸方式在成年人当中却属于最为常见的。胸式呼吸常常呈现出短浅、快速且不规则的特质。它既无法为肺部提供充足的氧气，同样也不能致使心境达到宁静、清晰的状态。而最好的呼吸方式被称作完全瑜伽呼吸法。完全瑜伽呼吸法的第一部分被叫做腹式呼吸，或者也叫膈式呼吸。而我们今日所学的方法便是这种。习惯了腹式呼吸之后，也就是整天都自然而然做腹式呼吸之后，瑜伽呼吸法的其他步骤就很容易学会。现在，让我们练腹式呼吸吧。动作一，背部挺直地站着或者坐着或者躺着，一只手轻轻放在肚脐上，彻底地呼气。动作二，吸气时腹部扩张，你的手就会被腹部拱起，慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。动作三，继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。提示一，腹式呼吸是把气息带入肺部的下段并排出的过程。进行吸气这个动作的时候，去感受领会肺部位于下段的区域充满了刚刚获取的新鲜空气；当呼气这个行为发生之际，去感受领会你正处于把肺部下段位置的浑浊之气排放出来的状态。2.当处于呼气这个情况之时，轻轻地收缩小腹使得气体能够完全被呼出，这对促使紧接着马上到来的吸气能够深入且毫无费力之感是有帮助的。3.要让腹部依据均匀的气息吐出和纳入这样的过程而顺畅地产生起伏变化。4.在呼吸这个行为进行的时候，要让身体除腹部之外其余的各个部位达到完全地放松状态。5.在完成腹式呼吸这个动作之后，放松下来并观察腹部依旧随着呼吸而产生起伏，不需要刻意有意识地去做腹式呼吸。随着不间断地持续进行练习，轻柔的腹式呼吸会变成属于你的自然呼吸模式。腹式呼吸把氧气带给全身，这使神经和心灵获舒畅之感，进而减少压力与紧张；它增加血液里氧气的含量，以此增加全身活力与机警感；它让肺部变得更强壮，进而加强对感冒及其他呼吸引发疾病的抵抗力；它促进消化功能，使人有实现完全瑜伽呼吸的可能，此为主要功效。

...

瑜伽美丽宝典—送给爱美的你

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 清晨瑜伽, 蕙言慧语

瑜伽美丽宝典，它能够赋予您外在的美丽，这美丽亦能够从您的身体内部且由内向外散发出来，将此送给所有爱美的女士们，以及那些默默爱着美丽且追求美貌的男士们！一些较为简单的瑜伽姿势跟与之相关的呼吸技法会对改善面色有着帮助，能让面部皮肤更为紧致，作用极为显著，那么就让我们预先了解一下这些会使您满面容光呈现出焕发状态的练习吧！其一为增强精力呼吸法，呼吸和我们日常的生活关联性紧密，要是您已然习惯了那种轻浅类型的呼吸状态，那么去学习一下怎样才能够让呼吸呈现出深长的效果是非常具备必要性的，因为深长的呼吸能够给身体带来更多数量的氧气，进而净化了血液，通过这样的方式从而也就能够改善面色了。温馨提示：若把气吸满有困难，适度呼吸即可。

2、这是一个美颜效果显著的姿势，叫做狮子式，对面部五官都有益，它可以舒展面部肌肉，能令面部肌肤恢复弹性，还能预防和缓解面部细小皱纹的出现。同时，它也对面部五官有益，能按摩喉咙，赋予您优美嗓音，狮子式还使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其他腺体受益。

3、被称为叭喇狗式的这种姿势，它能够增强头部区域的血流供应，对助力面部肌肉提升起到一定作用，做到防止面部肌肉出现下垂的情况。在此温馨提示，要是存在心脑血管乃至循环方面的问题，像高血压、心脏病等病状，还有血压异常高的朋友，都不要去做这个姿势。

4、能让您拥有好气色的三角转换式瑜伽姿势，下面这组三角转换式是一则可促进面色红润的美颜瑜伽举止。温馨提示：带着背部问题的朋友要先去咨询医生。在侧弯之际，应当留意别朝着前方弯曲，能够背靠墙壁进行练习以便让身体不会往前弯曲。

要是说起那能吸引人的魅力，外貌之美绝对没法和内在的品德之美相比，耐心、谦逊、宽容、忍让，诚实、善良、慈悲，不求回报的关爱，才是最招人喜欢的，这些美德不会被银丝与皱纹所影响，会让美丽的外貌显得逊色。按照瑜伽的观点，内在美的品质是人的天赋，然而这些吸引人的美德不同程度地被愤怒、贪婪、嫉妒、骄傲、不容忍等负面情绪给蒙蔽，借着练习瑜伽语音冥想、自省等，我们的负面情绪不断减少。内心日益变得平和、满足和幸福，美丽也会从内而外迸发出来！瑜伽语音冥想的练习，是极为简易的，让我们伴着蕙兰老师的视频一块儿展开学习吧！

...

瑜伽，舒缓男性压力的自然之道

以合乎健康的方式生活，借助冥想达成减压的效果，于办公室开展瑜伽活动，进行安全的习练，在清晨时段练习瑜伽。

教练介绍悉达，悉达是瑜伽专家，他也是跆拳道专家，还是武术专家，悉达是蕙兰瑜伽资深教师，悉达擅长为练武者教授瑜伽。悉达是当代中国瑜伽之母张蕙兰的儿子，悉达是当代中国瑜伽之母张蕙兰的学生，悉达出生在香港附近的一个小乡村，悉达从小习练瑜伽，悉达从小进行冥想，悉达从小吃素。悉达在多次旅游期间，遇见梁长兴师傅，梁长兴师傅曾9次获得中国国家武术冠军，梁长兴师傅是与李连杰同时代的武术高手，梁长兴师傅资深于李连杰。悉达尊称梁长兴为师父，拜师之后的20多年间，悉达一直师从梁长兴师父，在武术以及跆拳道领域接受培训，培训时间是每天七小时，每周六天，经过如此高强度长期的训练后，悉达达到了一种境界，这种境界世上只有少数人能够企及，堪称高手境界。悉达每日都会进行瑜伽练习，在持续的练习过程中，他深切体悟到瑜伽给自身武术训练以及个人生活带来了诸多广泛的效益。谈到瑜伽，要是你心里浮现的只仅仅是优雅的女性、曼妙的身材还有无限的拉伸这些内容，那可就显得太过落伍了。之所以说瑜伽更是舒缓男性压力的自然之道，是由于瑜伽的确是一套完整的体系，它将瑜伽姿势与瑜伽放松术、呼吸法共同相结合，当中还有最为精华的瑜伽语音冥想，这不但能够改善男性身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，而且还可以塑造出刚柔并济的身体线条，培养出儒雅高贵的男性气质，与此同时，还能帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯，缓解工作压力，放松身心。一、从事瑜伽练习，安全必为首要前提，瑜伽的各类技法，各自形成体系，同时又相互辅助相成，将这些技法联合起来进行练习时，对于缓解释放身体与心灵的紧张压力，所产生的效果相当出色，十分显著。将意识力带着去做瑜伽姿势，会使练习效益得以增强；把意识专注于呼吸法练习或者瑜伽语音“奥姆•哈瑞•奥姆”之上，就对放松心情、宁静心绪有帮助，能让您顿时感觉精力旺盛，活力充沛呀，不过练习之前一定要先去看几个安全指南：1. 咨询医生这件事很重要，要是存在颈背问题、高血压等有可能因运动而致使不良反应出现的健康问题，那就务必先去咨询医生，从而确定是不是能够练习瑜伽姿势以及呼吸技法。2. 练习瑜伽姿势之际，需时刻认真去感受身体的反应，尽己所能，做到不勉强，不过度。为自身安全，绝不可强迫身体抵达某个特定位置，更不可因表现、炫耀或攀比去练习瑜伽姿势，致使身体过度伸展扭转从而增加受伤几率，也切莫做任何令自己感觉不适的姿势，而是要温和地伸展至自身极限。4. 场地需合适，穿着也要合适，以赤足在不会打滑的地面练为佳，还可在瑜伽垫上练习；若采用坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做；穿着要轻松且舒适，才会让身体自由活动，不受拘束。此外，进食后短时间别练习瑜伽姿势；除非另有说明，通常都用鼻子呼吸。做姿势时无需屏气，特别是高血压患者。二、简而宜之的瑜伽姿势，如果能减压就好啦。要是您过了而立之年，就察觉到力有不逮。以往冲刺跑完百米都轻松自如，如今却是连“跑”上百步都有些费劲。以前加起班来能日夜不停地连续奋战，现在还没到下班时间呢，就已然疲惫至极了。那么不妨尝试做一下肩旋转动作，或者做接下来要介绍的“增强精力呼吸法”，又或者做一做“三角转换式”：来试试增强精力呼吸术。它的姿势功效是这样的，能增强肩膀与肋骨腔的灵活性，能增加血液当中的氧气含量，能促进血液循环。它还能够使得身体放松下来，变得充满活力。它还可以让肺部变得强健，让呼吸加深，进而缓解哮喘以及其他支气管方面的轻微病症。按照【动作要领】来做：首先，双脚并拢或者以舒适的状态分开站立，接着，把两臂朝着左右两边摊开，掌心朝着外面；然后，依靠鼻子进行深且缓的吸气，同时抬起双臂，将其高举过头；等到空气装满肺部的时候，两只手的掌心正好在头上相合并拢；随后，嘴巴发出声音进行吐气，而掌心是朝下的，双手缓缓放回身体一侧；之后，重复做5至10次；最后，放松手臂、肩膀、颈部以及脸部。【注意事项】是：做这个动作的情形里要是您察觉困难，不妨坐在椅子上进行练习，手臂仅仅抬到感觉舒服的高度。但需留意下述几个问题，其一，为提升练习的效益，于呼吸之际可结合诵念瑜伽语音；其二，增强精力的呼吸乃是开启活力一天的最佳方法，伴随深缓呼吸将身体向上伸展有益于摆脱晨起时的睡意；其三，缓慢均匀地进行呼吸，呼气要如同吸气那般均匀渐进，并且每次呼吸皆为深长而放松的；其四，配合呼吸的节奏来开展动作，吸满气之际双手在头顶相合；其五，气呼尽的时候，双手回归至体侧。这是一个能够增强腰胯弹性，伸展肩膀，强健背肌，让背部获得侧向伸展的体式，它还能减轻背部不适，对改善肤色有帮助，同时起到按摩腹部器官的作用。动作要领如下：首先站立，把双腿分开达到稍比肩宽的程度，两脚略微向外展；吸气的时候，让两臂伸直向身体两侧平举，掌心向下，随着呼吸缓缓进行动作；呼气时，使躯干朝着左侧弯曲，将髋部往右侧推，左手轻轻地搭在左大腿上，眼睛看向正前方，右臂维持伸直状态，右手掌心向外；吸气时，起身，两臂向身体两侧平举并维持一会儿；然后换边重复相同的动作。分别在每一边重复进行三至五次练习，之后放下手臂，使两脚并拢，进入休息状态。【注意相关事项】进行练习之时，要从幅度较小的动作起始，等肌肉获得锻炼以后，维持姿势会变得更加容易；身子侧弯时要留意别向前方弯曲；要是察觉到后腰有一侧比较紧绷，就在这一侧重复开展练习，以此能够均衡后腰两侧的肌肉力量以及弹性；当手臂向上伸展的时候，同样需要体会双脚正紧紧压着地面。三、开展放松与冥想，从而平复心绪，做完瑜伽操后，便到了休息的时间。您能够继续躺在原处，或许以舒适的坐姿，去练习以下的放松和冥想技法。【主要技法】，1. 将脊柱拉长同时把颈部予以放松，让肩膀低垂下来松展双臂，轻轻闭上双眼，面部以及颌骨关节一同放松。2. 全部的肌肉都得放松，去感受有一股温和、轻软、精细的能量正于体内充溢流动着，并且也感觉到这股生气盎然且沉着从容的能量把全身上下的每一个角落都给填满了。【主要功效】，能够增强姿势、补充精力、使心思意念平静下来、提升免疫力、消除神经紧张；还能够提高对身体以及心意的感知性。四、与呼吸相结合的瑜伽语音冥想，休息好了，就请着手做瑜伽语音冥想。让你的心灵与意念得以净化，沉浸于那美妙的瑜伽语音之中，其效果好似于海中畅游，又仿若在瀑布底下任由水进行洗涤与冲刷，将身上所有的污垢和不洁全然洗净。从古至今，瑜伽语音均是由师徒通过口授瑜伽语音冥想的方式传承下来，那些拥有完美智慧的圣贤们同属一脉相传，皆是瑜伽语音冥想方面的权威。聆听瑜伽语音所具备的威力要比眼观更为强大。

格外温馨地进行提醒，这篇文章，其中涵盖照片、图片、视频、音频等等内容，其版权归属于蕙兰瑜伽，要是进行转载，务必要注明出处，以此来防止出现知识产权侵权方面的行为。

有些痛你不懂，如何缓解经前综合症？

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 清晨瑜伽

每个人无论何时皆期望自身可持续性处于适宜良好状态之下，整日之中能够舒畅呼吸、身板没有沉重之感且精神层面感到愉悦，以豁达心态对日常生活涵盖的林林总总琐碎作出应答……真是没有办法，往往会有力气但是用不到刀刃上的情况生发，每月之中总会有那么几日，情绪难以自行驾驭呈现出不在稳定区间，肉身出现不利状况，身心以及情绪常常处于紊乱无序状态，以至于经常基于微不足道点滴之事而丧失对自身行为的掌控……数量众多女性会遭受经前综合征带来困惑干扰，此类困惑干扰因个体之间存在差异，然而通常来讲涵盖从排卵期至于大约两周之后月经来临期间出现的不适感受、疼痛现象以及情绪出现起伏波动等情况，这些不适症状一般于月经期间同样会延续存在。女人经前综合征，除因荷尔蒙分泌失调、肝郁引发外，还能由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、化学品、毒素、愤怒和恐惧的强烈情绪等诸多因素致使。虽说要彻底消除引发月经问题的荷尔蒙变化绝无可能，然而和谐的瑜伽生活方式有益于减轻以及消除经前综合征症状。今日给大伙介绍的是借助通过练习恢复精力及平衡荷尔蒙的瑜伽姿势，去帮您缓解经前综合症。对于由练习瑜伽姿势而能达成的消除紧张以及恢复精力的效果来说，当其针对需缓解经前综合征等月经困扰状况时，它是具备最显著调理功效的锻炼类别之一。经常去开展形如站姿、坐姿、倒立（经期要避开此姿势练习，不可练习）以及后弯等类别的瑜伽姿势锻炼，这对刺激荷尔蒙分泌所起到的帮助作用是相当可观的。然而，需要向众人做出提醒的是，应当依据时间来挑选适宜的姿势予以练习：其一，在经前的任意时间段都能够开展的常规练习，以下这两个姿势能够在经前的任何时间当作常规练习来进行，它们对于有助于预防或者减轻经前综合征的特定症状是具备一定作用的。需要留意的是，这些呈现颠倒状态的姿势在月经期内是不可以进行练习的。进行练习之际，请依照《瑜伽姿势练习安全指南》。其一，顶峰式，顶峰式乃是极为出色的头倒立预备姿态，亦是头倒立的最优姿势，在颈部不承受压力的情形下，使头部适应增多的血流量，迅速消除疲劳、恢复精力，故而颇受众人喜爱，然而有眩晕、心脏或血液循环问题的人群（诸如高血压者）应当谨慎练习。2. 卧瀑布式，是适合多数人去练习的温和倒立姿势 ，在结束一天忙碌工作之后 ，仰躺着将双腿贴墙竖起 ，能迅速减轻疲劳 ，改善循环 ，缓解静脉曲张所引起的压力和疼痛 ，然而若有高血压等心脏或血液循环方面问题 ，请先咨询医生 ，以此来确定这个姿势是否适合练习。二 、经前一周要做轻度的锻炼 ，经前一周不要去练习很难或者很复杂的姿势 ，不然可能会干扰肝 、脾功能 ，致使月经周期出现紊乱或者出血过多。最理想的是那种温和的姿势练习，或是类似散步的轻微运动。每天都得步行十五到三十分钟，这对于促进骨盆区域的血液循环是有利的，还能缓解经前综合征。在经前，要练习一些温和的瑜伽姿势，假如经血流量大或者痛经很严重的时候，那就应该去做些温和的姿势练习，与此同时更要侧重瑜伽放松术和瑜伽语音冥想。有下面这几个姿势，除了月经期间能够做之外，同时也能够当作日常练习的一部分。有一种姿势叫蝴蝶放松式，有一种姿势叫工匠俯首式，这两种姿势具备让人放松并且有助于恢复精力的作用；还存在宽角式，在月经期间能够靠墙坐着做此姿势，无需向前弯腰，这个姿势能够有效地缓解经期流量大这一问题显现出来；另外有猫伸展式，猫伸展式能够对女性生殖系统予以温和性的调理。

瑜伽歌舞：给你内在的美丽、喜悦与满足

健康生活, 冥想与减压, 清晨瑜伽

有烦恼、恐惧、焦虑、嫉妒愤怒、怨憎、贪欲等，它们仿佛像一群重重压迫在心头的乌鸦，我们要怎么能够把它们给卸下来呢？其实相当简单，只要将以前那些错误观念给丢掉,再也别认为瑜伽冥想是那种生硬呆板且无味的事物，你就能够自在无拘地跟着语音的节奏不停地摆动跳舞或者拍手, 在这个当口 ，那些像浓雾一样沉重压在心上的烦恼、恐惧和忧虑等 ,就好似遭遇惊吓的乌鸦那样全部都飞走了， 不仅如此，培养内在智慧与纯粹之爱，还能够让我们去品味到内心的安和以及深度喜悦, 而瑜伽语音冥想那可是瑜伽之中最为伟大的赠予呢！从孩童直至老人的群体，人人有着对唱歌跳舞的喜爱之情，瑜伽语音冥想·歌舞篇，将这种天性自然地融汇于简单且有趣的冥想练习里，通过让人聆听与复诵，且令身体伴随超然的语音自然舞动，如此进行瑜伽语音冥想练习，不但简单有趣，而且极为有效，能让人自在无拘地卸下心头重担，瑜伽歌舞的练习还有一些明显可见的好处涵盖在内，比如让紧绷的肌肉获得放松从而使我们精力充沛，促使体内之气在中经流动进而让自身变得健康又快乐。或许更为关键的是，恰似开篇所讲，这类练习能够助我们去除那压在心头，仿若浓雾一样的负面情绪，如此一来，安宁、喜悦便会随之降临了。

练习指导，①播放视频，开始时刻，先要仔细去听，让那超然的语音进入你的耳朵以及内心。而后，只要你想跟着唱，便可随时加入，与此同时聆听自己唱出的语音。②进入渐入佳境阶段以后，你就能够开启随着语音舒服自在、轻松自然地摆动身体的行为，且不会出现紧张状况。起初只是合着节拍摇摆，随后渐渐地增加动作，手臂、双腿的动作应当自然放松，还能够配合音乐以手打拍。③在整个练习过程当中持续聆听以及复诵超然的语音。④不要去思索“做得是不是正确呀”，由于瑜伽语音冥想的操练不存在严格的限定。小提示刚开始的时候，在众人面前，你大概不容易放开，如果由于这个缘由而约束了你进行歌舞形式的瑜伽冥想，那么能够先自己在家中练习一阵子，渐渐就不会那么在意个人的“形象”，进而能够毫无拘束地和大家一起做跳舞颂唱的冥想。不要去在意你自身的外形，不要去在意别人投向你的目光，不要去在意你所展现出的形象，不要害怕发型被弄乱，也不要害怕汗水浸湿脸颊，把所有顾虑都抛在脑后，跟着瑜伽语音唱起来、跳起来、击拍起来，开始去品尝那你过往从未尝到过的喜乐吧！要是您期望能够深化对于瑜伽语音冥想，对于瑜伽练习、瑜伽哲学、世界观以及瑜伽生活方式的理解与认知，推荐您参与我们举办的线下活动，请留意我们的官网以及微信，去了解最新的活动讯息。

.« Page »

早起好处多，怎样摆脱早起困难症？

春天是一年计划的关键之时，清晨是一日算计的重要阶段。稍微早一点起身去瞧那破晓时分的微弱光芒，进而去迎接刚刚升起的那轮朝阳，如此一来心中便也会充满蓬勃朝气。特别是在一天比一天暖和起来的春天，挥别冬天的那种萧瑟之感，树木开始抽出新的枝条以及嫩绿的新芽，花朵争奇斗艳地绽放开来。正当清晨之际漫步于美妙的大自然中，觉得身体和心灵都融入进了充满生机活力的春天里面。早睡并且早起是相当不错的习惯，不管是瑜伽还是中医他们都觉得，恰恰只有顺从自然规律里阴阳变化消长之间的关系，我们才能够维持充沛的精力以及活力。现代存在诸多调查研究，这些研究也证实了早起具备的益处，美国德克萨斯大学开展的一项研究得出了结论，早起的大学生成绩相较于“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点，研究的负责人表示，早起的学生生活更具规律，能准时去上课，学习更为主动，而且不存在熬夜所带来的健康问题，另外还有许多研究也证明了早起对于个人身心健康以及工作生活的状态均有着极为积极的影响，大家或许也都晓得早起的好处，然而问题在于，早起很好，可我依旧没办法起床。许多现代都市人而言，早起着实有种困难，惯于夜晚加班、夜晚应酬，或者耗费诸多时间夜晚刷刷手机。如此这般，必然很难早起。然而倘若我们能够下定决心养好早起的良好习惯，那就必定能够摆脱早起困难户。缘由是改变睡眠习惯的办法存在不少，余下仅是决心与实践了。或许对大部分现代人来讲，较为理想的早睡时间是晚上十点左右，可是要是一个人已然习惯成为“夜猫子”，即便早早上床也只会辗转反侧。那样的情形之下，能够思索渐渐提前睡觉的时间，每一晚提前10至15分钟，依照一定顺序逐步调试，缓缓地培育成早睡早起的习性。02增强夜间的睡眠品质能够参照下面这些小提示：① 日间适度进行运动。② 在睡觉之前放松，于睡前1小时把灯光调暗，关掉WiFi以及手机电脑等电子设备。③ 花费一些时间去聆听柔和的瑜伽语音冥想曲，这对于推动安眠格外有效果。④ 在睡前放松并进行冥想，以此改善睡眠的质量。有着甜蜜且淳朴之心的，蕙兰瑜伽，在5分钟03秒过后，清晨的时光终于是驱散了困意，这才终于在理想的时间起床了，可惜很快又倒下接着大睡了起来，如此这般的结局毫无疑问是会让那个已经下定决心要早起的你倍感懊恼的。早晨起来之后去参考下面的这些措施，是能够有效地帮助你去避免出现这样的情况的：其一，冷水沐浴或者洁面，在传统的做法当中，瑜伽师在晨起之后是会采用冷水沐浴的，要是您并不习惯去这样做，那么就采用冷水洁面，再用冷水去拍拍手臂，借用这种方式同样也是能够帮助驱散困意、唤醒身体的。②晨起运动，要是天气不错的话，能够去户外散步，要么就是做瑜伽姿势，推荐几个简单且有效的唤醒姿势，您能够选择一个或者多个来练习：尾骨按摩式、双生龙式、风吹树式、增强精力呼吸法；点击下方图片查看姿势详解，有的朋友喜爱晨时做向太阳致敬式，这也是挺好的选择；不论哪种形式，只要挑选那些自己 的，感觉舒适的运动就好了。③瑜伽歌舞，它并非一种真正载歌载舞的形式，而是瑜伽语音冥想的一种练习方法，它可以增添我们对于内在喜悦跟幸福的体味。破晓时分，瑜伽、歌舞使得身心愈发活跃，内心愈发蓬勃，感受极为美妙。其做法为：以轻松自在、无虑无忧的状态唱动超然瑜伽语音，且随之自由自在地舞动、拍手，令心思意念沉浸于超然语音之境。身体放松依循音乐自然舞动，若觉进入情境，可加大动作幅度。若感兴趣可随音乐拍手。双腿与双臂动作尽可能放松自然，勿需拘谨、勉强，亦不必忧心自身做法是否正确。那就让我们一同鼓劲，坚定决心自律早起，把握清晨，尽享清新祥和的清晨时光！

瑜伽「动态倾斜桥式」舒缓后弯，缓解腰背不适

动态倾斜桥式，能够使得身体的前侧，获得温和的伸展，与此同时，随着骨盆高于头部，内脏器官可以得到反向舒展，上半身以及头部，也能够获取更多的血液滋养，进而促进思维的清晰度，它还是倒立姿势的理想预备练习。请先看一遍视频，再查看文中提示，然后开始练习，点击阅读“瑜伽姿势安全指南”。

特别说明一下，在呼气这个动作进行的时候，要将躯干向上抬起，而在吸气的时候，则把躯干放下，或者是呼气的时候向上抬起，吸气的时候向下放下，这两种呼吸的模式都是可行的。您能够挑选那种让自己感觉舒适的呼吸模式。今天（10月18日）蕙兰瑜伽健康公益直播课程打算跟您分享的主题是“秋燥通肠排毒，改善便秘”，去预约这个课程，跟上蕙兰瑜伽中国姿势教练总监洁丽老师一块儿做秋季养护相关的瑜伽练习，以此来助力您促进肠道蠕动，增强消化系统的功能，改善便秘的状况！感兴趣的小伙伴别错过喽～往期有我们精选的导师，当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言，有22堂生命成长主题课，能踏上智慧之路、重现内在光芒，有蕙兰音乐《她的呼唤》，祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮，有蕙兰天地，激励您迈向更快乐健康的人生，关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时还是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。在中国中央电视台，她那关于“瑜伽”的电视系列节目，于1985年至2000年期间，持续了15年，未曾间断地进行播出，进而成为了中国电视史上播出时长极为长久的电视节目其中之一，人们怀抱着亲切之情，称呼她为“当代中国瑜伽之母”；蕙兰出于一颗无私的满含爱心之心，同众人分享瑜伽，不辞辛劳地制作了诸多的瑜伽视频，以及瑜伽音乐和与瑜伽相关的书籍；直至今日，在中国，数百万普通人都在自家住处、各类场馆之内、公园之中以及社区中心里，练习蕙兰所教授的瑜伽；蕙兰瑜伽于中国数十个城市，定期举办林林总总的课程和丰富多彩的活动，收获的好评如阵阵潮水般涌来。

一大早练瑜伽好么？什么时候练瑜伽最好?晚上适合练瑜伽么？

清晨瑜伽, 蕙分享

大清早进行瑜伽练习好不好，清晨时分去练瑜伽是否适宜，一大早开展瑜伽锻炼行不行，一大早练瑜伽是有益處还是有问题，大清早练瑜伽究竟好不好，一清早去练瑜伽到底好不好，一大早开展瑜伽练习好不好，一大早时练瑜伽好吗，一大早练瑜伽有没有好处呢······这些问题着实十分关键且值得深入探究，那大清早练瑜伽到底好不好。练瑜伽是有益身心的好习惯，早睡早起也是有益身心的好习惯，若能于清晨凭借瑜伽开启全新一天，会使我们在后续一整天里觉出精力愈充沛，内心愉悦且安宁。有研究表明，选清晨练习有更深的皱纹用英语怎么说也更易做到每日坚持。清晨练瑜伽还有两点需提醒：其一，清晨身体通常较僵硬，建议在大幅度运动前做充足的热身练习；其二，除清晨练瑜伽姿势外，也要抓住清晨时间练瑜伽语音冥想，安宁祥和的清晨极适合冥想。它能够使你怀着不错的心态，伴以更为充沛的精力，开启新一天的生活02。练瑜伽最佳的时间是什么时候呢？虽说清晨开展瑜伽练习是极为不错的习惯，然而是否必定要将瑜伽练习安排在清晨呢？答案为“不一定”。因为针对许多人而言，清晨是极为忙碌的，并没有太多时间能够用于瑜伽练习，故而不必勉强自己。当然，你依旧能够于清晨花费些许时间做几个瑜伽姿势并进行一点瑜伽语音冥想，，这是颇为有益的。接着你再挑选其他某些时间段来进行瑜伽练习，挑选那些能让你每日持续坚持的时间段。所以，在一天里头，能让你持续坚持下去的那个时间段，便是你的最佳练习时间。与之相反，要是我们挑选的练习时段不合适，就极易难以坚持下去。因此，每个人都理应依据自身的具体状况，去挑一个最为适宜的时间来付诸练习。比如说，倘若你是上班族，那么在午休之际练习几个伸展姿势，便能助力你减轻工作所引发的压力和紧张。于午餐之前去练习几个简单的瑜伽姿势，以及进行语音冥想，这不但能够促进消化，还可以补充精力与脑力，进而帮助我们把瞌睡赶走，精神头儿十足且抖擞地去迎接下午的工作。另外，一个练习姿势的有利时间乃是傍晚时分。在劳累了一整天之后，姿势练习以及语言冥想恰好能够促使身心放松下来，为明天的工作或者学习养精蓄锐。当然，也存在着一些人，他们一整天都没办法抽出一大段的时间来进行练习。在这种状况之下，我们能够把练习划分成两到三次去完成，每次花费少量的时间就行。生活有着变化莫测的特性，我们理应依据自身具体特定情形，针对练习做出与之相符的调整。03 夜晚适宜进行瑜伽练习吗？于晚上开展剧烈的瑜伽姿势练习，特别是去练习那些强烈的后弯姿势，极易致使精神处于亢奋状态，进而造成入睡困难的状况或者引发失眠。与之形成相反的情况是，在晚上从事一些温和的伸展动作，并且进行瑜伽语音冥想练习，就会产生积极的成效，能让你度过一个温馨美妙的夜晚，还能够协助改善睡眠问题，提升睡眠质量。先前，我们推送过探讨睡眠这个话题的相关内容之中，有推荐一些适合在晚上去做的练习，这里面涵盖视频以及音频资料，点击此处来查看。当今中国，有着一位被称作瑜伽之母的张蕙兰，她美丽聪慧，又是三个孩子的母亲，六个孩子的祖母，还是作曲的人，写作的家，蕙兰瑜伽往期所作精选当中，有她携手瑜伽冥想宗师柏忠言推出的二十二堂关乎生命成长主题的课程，这些课程能让人踏上属于自身的智慧路途，重现源自内在的闪耀光芒，其音乐作品《她的呼唤》，满含祝祷国家富足民众强盛之意，愿善美之心于日常生活里熠熠生辉，蕙兰天地所蕴含的种种内容，能够激励人朝着更为快乐健康的人生之境不断迈进，蕙兰瑜伽对自身相关情况的介绍里便是如此表述关于蕙兰的信息的。从1985年至2000年，她那关于“瑜伽”的电视系列节目，在中国中央电视台持续不间断地播出长达15年，成为中国电视史上播出时长位居前列的电视节目之一，人们满怀亲切地称呼她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰怀揣着无私的爱心，与众人分享瑜伽，精心且勤奋地制作了诸多瑜伽视频、音乐以及书籍。如今，数百万中国人有的在家里、有的在各种各样的场馆、有的在公园、有的在社区中心练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定时举办各类课程以及活动，收获的好评如潮水般涌来。

瑜伽让久坐族变身窈窕淑女

利于健康完成减肥，以健康方式生活，进行冥想从而解压，于办公室开展瑜伽，针对姿势予以练习，安全地开展习练，清晨时分做的瑜伽。

有不少灵活腰部、能纾解轻微腰背疼痛的练习，被包含在《蕙兰瑜伽国际电视系列》的第14集里，要是您劳累地久坐了一整天，腰背觉得不舒服，那么这节课就相当契合您！练习的末尾是与呼吸相配合的瑜伽语音冥想练习，它能够让紧张又忙碌的心情平复下来，并且也很适宜在姿势练习课程开启之前去练习。特别要提示的是：这套电视节目，是专门针对观众在家中进行练习而设计的。是为了去适应各种程度的瑜伽练习者。节目里的姿势难易程度是不一样的，某些姿势做起来相对比较轻松，某些则较具挑战性。我们于练习之际，务必要听取身体的感受，在练习时审慎小心，当有需求的状况下，能够依据的提示，按照降低难度的方式去练习，甚而跳过去不去展开。要是您并不太明晰安全练习的诸多注意的相关事项以及原则，那就点击此处去查看安全指南。请先认真仔细地观看一回视频以及本文之中的小提示，之后再跟着展开练习。

半弓式，摇摆身躯的样式儿，具简易特点的下半身摆动样式，藤条扭转的样式，韦氏努风格的那个样式，猫身伸展的身形姿态，呈双角状的样式规格，瑜伽的放松之方术，与呼吸相配合着的具有瑜伽色彩的声带发声冥想之练习，瑜伽的语言性质的冥想。小提示：其一，要是身体相对不够灵活，没办法达成摇摆式，那就能够用抱膝松缓之法替代哦（把膝盖给揽抱到胸前位置，接着左右地晃动身体）。其二，患有眩晕症状、高血压情况等心脏以及循环方面问题的友朋，在操练双角式之前得去咨询医生。片尾处那有着瑜伽词汇语音的冥想之曲子《灵悟》，旭日初升之景致使我们体会到阳光与雨露给予万物的滋养以及其他所有的效益。同样，当瑜伽语音如阳光般在心中冉冉升起时，人们便会一点一点地去认知那精神之爱的所有效益。姿势效益方面，摇摆式可改进循环，进而消除疲劳，还能伸展并按摩脊柱以及背部的肌肉。半弓式则能强健腰背，改善体态，刺激肾脏促进净化血液，对糖尿病有一定疗效，可振奋精神，减轻消化方面的失调状况，调理月经不规则问题，还能按摩腹部器官，减轻哮喘等呼吸方面的细微不适。简易下半身摇摆这一式子，可灵活脊柱以及外侧髋部，能按摩骶骨还有腰背，能够改善体态，能减轻久坐所引发的不适状况，能解除胀气与便秘状况，还可减轻坐骨神经疼痛感觉。藤扭式，可减轻便秘情况，可消除颈部僵硬状态，能按摩骶骨，能灵活脊柱韦氏努式神体式，能够让髋部变得灵活，可紧实腿肌肌部以及肌肉，会减轻背部疼痛痛感，可预防疝气病症状况疾病发生。猫伸展式，能让整根脊柱变得柔软且灵活，能调和神经系统，可舒展肩颈肌肉存在的紧绷状态，能消除背部疼痛的痛感，可调理月经周期。双角式，它能够让肩关节变得灵活，起到消除椎间盘压力的作用，能挤压并释放上背以及肩膀处的紧张感，还可以增加脑部的循环，借此让你变得更加警醒。

“商卡”潔腸法

那个被称作“道悌法”（）的部分当中，存在着若干项用来洁身的功法，它涵盖了清刷牙齿（相似于刷牙行径）、整治舌头（借助手指去刮舌、刷牙及揉舌）、处理耳朵、打理头部、照料眼睛等等方面。然而大概最为独特的当属清理胃部、肠道等等的功法了。在这些功法里最为重要的若干项之中，有一项名为洁肠法（梵文是 ，音译为“商卡‧普拉刹拉那”——“商卡”所表达的意思是海螺，指代海螺形态的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的含义）。然而，实际上，这并非单纯只是一种洁肠功法，它还能洁净从口腔直至肛门的整条进食以及排泄通路。这种技术存在较为剧烈且彻底的做法，施行起来也比较困难且危险，所以，我们此处仅讲述差不多人人均可操作且并无害处的较为简单的做法。“商卡‧普拉刹拉那”洁肠法：何时进行练习呢？清晨，做完冥想练习之后，在开展任何饮食之前。要穿着宽松的衣物，鉴于接下来你将要做一些瑜伽练习。开始：准备一大瓶温水（可采用暖水瓶或者有嘴有柄的大水罐之类）。往其中放入一点盐，使其略带咸味。准备俩玻璃杯，将俩玻璃杯都斟满盐水，继而快速先后喝下去。喝过水之后，马上做下面这五个瑜伽姿势，每个做6次，依次逐个做下去：一、摩天式（），二、风吹树式（），三、腰旋转式（Kati），四、眼镜蛇扭动式（( )，五、腹部按摩功（）。练习以上这些瑜伽姿势会让肌肉以及内脏放松且伸展，以便让水流能够飞快通过身体。当你做完以上瑜伽姿势之后，迅猛地先后再喝俩玻璃杯的盐水。随后立刻按照同样顺序重新做以上的瑜伽姿势练习。接着饮用两玻璃杯盐水，接着做同样的瑜伽姿势，这时你应该会有想要解便之感，前往洗手间尝试，不要强逼着自己努力解便，如果还是不行，那就再喝两玻璃杯水，再度做上述练习，再次前往洗手间试一试，就此这般做下去，直至解便成功为止，做完这个练习之后，还会排出大量尿液，如果水喝得特别多，那么也许你还需要多次解便，解便之后，做仰卧放松功，静静躺卧15至20分钟，保持放松，只是拼命努力尝试不让自己睡着，起码在45分钟之内不要进食任何东西，而要是真的非要吃东西，也绝对一定只能吃素食品的。视练习者的意愿而定，关于这个功法一周内要做的次数，不过每月一次或者每周一次就足够了。益处在于，对于患有便秘、胃酸过多、胃胀气等等消化不良诸般情况的人而言，这是一项有益的练习。对肾脏以及泌尿系统同样是很不错的。在断食的起始阶段，这也是一项颇具用处的练习。警告是，患有胃溃疡或者十二指肠溃疡的人，除非获得医生同意，否则应当避免去练这个功法。患有高血压的人，只要不适用盐水而是只用温水，便能够做这个练习。此外，有些人做这个练习之后会感到疲劳。尽管这并非是个严重问题，然而在判定是不是要做或者何时去做这个练习之际，应当将此问题一同予以考虑。在您着手练习姿势以前，极为关键的是要先去学习安全指南，有关更多减轻或者消灭最为常见的疾患以及慢性疾病的指导，敬请参阅《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》。

国际电视系列第一集

在一日当中，计议于晨的关键之处在于其对健康体魄产生的作用，以及那从清晨起始便拥有的安宁心境。每日都早起一些时光，与蕙兰老师一块儿去尽情享受清晨时分展开的瑜伽活动，如此能够助力您寻觅到平和且清晰无虞的头脑，还有充满生机与活力盎然的精力状况！专门围绕其形成国际电视系列的第一集内容里提及，有关节部位相应运转情形过程当中，就可以给予你们去取得身体方面具备的灵活性，而其他诸般姿势则是对四肢、双腿、小腹以及臀部进行力量提升强化。若是要开展练习的话，在这之前请务必先来把《瑜伽姿势练习安全指南》仔细阅读一番。

...

减轻双腿疲劳的良方-踩踏车式和卧瀑布式

日常工作因忙碌，或需久坐久站，再加上有地心引力作用，极易致使双腿出现疲劳，或者产生酸胀不适感，严重的话还会形成静脉曲张，进而影响到腿部的舒适以及美观。针对这种情形，小编特意为您准备了两个瑜伽小姿势，分别是踩踏车式和卧瀑布式，能让您居家就可轻松保养双腿。每天只要抽出三到五分钟时间，便能给您的双腿带来一回轻松、好玩且有益的腿部 SPA。这两个姿势须大家躺着，还要上举双腿来练习，在垫子上练习可以，在平坦结实但又不会太软的床上练习也行，只要是这两种情况都可以。对它们而言，最大的益处在于，有效地减缓了双腿所承受的压力以及疲劳带来的不适之感，与此同时，让膝髋关节变得灵活起来。姿势的详细步骤，请看下面所展示的图，或者去查看载有《蕙兰瑜伽1：基础姿式与技法攻略》的书籍的第105页以及第244页。在进行练习之前，请先认真仔细地阅读《瑜伽姿势练习安全指南》，并且按照其中的要求去遵循练习。完成踩踏车式之后接着练习卧瀑布式，能够进一步让双腿双脚得到放松，使全身的血液循环状况得以改善，快速地减轻身体的疲劳。温馨提示，练习卧瀑布式之时，需有一块空白的墙壁，设若你的床正好贴着墙壁，且足够结实宽敞，那么也能够在床上练习，有心脏或者血液循环问题之人，要先咨询医生而后再进行练习，在早晨起床之后或者晚上睡觉之前均可练习，卧瀑布式是个温和轻松的倒立姿势，特别是配合着瑜伽语音冥想于晚上练习，能让我们在忙碌的白天之后，拥有一个惬意的夜晚。

蕙兰瑜伽国际电视系列 第5集

拥有优质睡眠，实现健康减肥，运用冥想进行减压，开展办公室瑜伽，做到安全习练，参与清晨瑜伽。

这一集节目做出了强健以及伸展腰背的动作，还有伸展腹部的动作，同时舒缓了面部，这有助于让您于耗人精力的日程里，获得如同充电般的小憩，进而重新焕发出精神与活力。特别提示，本节目是专门针对观众在家中练习所设计的。是为适应具备各种程度的瑜伽姿势练习者。节目里的姿势，其难易程度存在不同，某些较为轻松些，某些则具备比较大的挑战性。我们于练习时，务必要听从身体所产生的感受，以谨慎小心的状态去练习，在有需要的时候，能够依据提示，按照降低难度的方式来练习，甚或跳过去不做。有健康灵活的颈背部，且不勉强做过度之事，才能够做靠椅倒箭式及犁式，这是重要安全提示，若肩颈和背部有问题或者曾受过伤，那就不应练习，还请务必遵循《安全指南》，请先仔细观看一遍视频以及本文中的小提示，之后再跟着练习。

包含眼镜蛇式，夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式以及瑜伽语音冥想。小提示，一、患有甲状腺机能亢进者以及肠结核患者还有胃溃疡患者和疝气患者请勿进行眼镜蛇式练习。二、要是存在颈部问题，那么在做颈部练习之前需要先去咨询专业保健