瑜伽放松休息术引导词

瑜伽放松休息术引导词

1、可把身体放松着仰卧于垫面之上，这时将两腿微微分开，让脚趾向外展开，再把双手掌心朝上放置在身体两侧；头部轻轻地向左向右摆动，寻找到一个舒适的点之后停下来，让后脑勺着地。

2、此时此刻，使你整个身体的后侧全然顺从于大地，合上双眼，去倾听远方的声响。窗外有车辆行驶、马匹奔腾，以及些许细微的动静。

3、把彼此间的距离拉近，而后来到你的四周，于此你能够听到那舒缓的音乐，是一点又一点地，经由你的耳朵，进而来到你的体内，再流经身体的每一处角落。此刻在你的外面不存在其他人，有的只是你的呼吸，要全然地关注它，感受其呼吸顺畅，循环不息。

4、这呼吸，渐渐地，变得深长起来，且均匀了，每一次呼吸，都能够，散布到身体的，每一个角落。

5、将你的双肩放松，把你的双臂放松，让你的膝保持放松状，把你的双脚放松，把你的意识置于腹式呼吸之上，用你的鼻孔深深地吸气，把新鲜的气息满满地填充至腹腔之内，使小腹微微地隆起，慢慢地呼气，让小腹向内收缩起来，依据自己的气息找准自己的感觉。