全方位体式讲解 | 对于瑜伽拜日，你知多少？

全方位体式讲解 | 对于瑜伽拜日，你知多少？

在古老的印度，人们清晨起床后，会面朝那正冉冉升起的太阳，以此表达心中那份对于太阳的膜拜之情，于是便有了之后的拜日十二式，其可是用来感激太阳赐予人类的光明以及能量的。这十二个式，对于瑜伽练习者而言，堪称是最为珍贵的宝库。不管是任何年龄段的人，都能够在最佳的时间凭借最少的时间达成身体的彻底疏导。

——前言

春岩老师

印梵西瓦瑜伽中方高级瑜伽导师

练习拜日有什么好处？

一、从中医经络角度看待：

1、瑜伽拜日，对人体，有着顾及，且这种情形之下，涉及主要经络，是12条之数，同时，对任督二脉，也有顾及，它，属于一种导引法，并且，是效率极高的那一种。

2、这套动作，对经络的疏通作用，并非局限于某个穴位，也不是局限于某一段经络，而是从整条经络的角度出发，进行全线的导引，有着活血通瘀的作用，还有散寒振阳的作用。

3、清晨时分，恰是人体阳气开始生发的阶段，于这个时候，针对经络展开导引疏通的行为，能够凭借人体血气自然而然生发的那种力量，顺着天的运行规律去行事。

二、从对身体的作用而言：

十二式前后弯动作，与呼吸有着巧妙配合，能让练习者全身血液循环畅通，能疏通鼻塞，能使四肢末梢变得温暖，进而致使静脉血回流更加畅快，要是选择在清晨来习练，那更是解除困乏的极好办法。

同理，十二式当中的每一个动作，皆是围绕着脊柱去进行练习的，因而反复地伸展这番行径，能够刺激到脊神经 ，使得身体反应变得灵敏起来与此同时思维变得清晰起来，进而平衡交感神经以及副交感神经系统 ，助力改善夜间睡眠的质量 ，把生物钟调节至自然的状态。

更可调节我们的消化系统、免疫系统以及新陈代谢。

当我们练习拜日时，需要注意什么呢？

一、虔诚的内心

秉持一种虔诚去练习瑜伽，是一种真正的虔诚，这种虔诚是针对太阳的，是针对月亮的，是针对山川的，是针对河流的，是针对花草树木的，是针对你以及身边所有生命的，总之，是对自然的虔诚。唯有带着真正的虔诚，你才能够融入其中，这是练习拜口式之前必须了解的最为关键的诀窍，也是练习瑜伽时期最为重要的诀窍。

二、循序渐进的融入

前两遍拜日，建议不要做到极限，要先通过预热身体，去体会身体内外缓慢的融洽与放松，让身体从零开始慢慢练习，就好像被慢慢加热那般，直至全身心完全投入。随着身体空间的打开，呼吸以及内心的空间也会被慢慢扩展，进而浮躁的、执着的、僵硬的心智会变得柔韧且稳定。

三、正确的拜日要领和着重点

这也是今日最为重要的一个板块

知识贴体式分段讲解

祈祷式

静心、调整内心状态、集中意识于眉心

后弯

感受身体向后侧的延展、拉伸

前屈

感受后侧韧带、脊背的充分延展，以及上身血液的倒流

骑马式

顶峰

八体投地

蛇式

感受背部的挤压、脊柱的延展、肩胛的挤压

顶峰

骑马式

前屈

后弯

祈祷式

其他注意事项

1、在上述十二种体式里头，前屈、后弯、八体投地以及蛇式，归属这十二式里相对较为重要的体位，针对我们的肌肉进行拉伸，对经络予以疏通，这四个体式所占的比例达到80%。

2、对于拜日的习练方法，有两种方式

首先，追求达成那种极致的状态，特别是针对于后弯以及前屈这两种情况而言，这属于对身体进行的那种彻彻底底的拉伸动作，相对来讲，是缺乏意识方面的相关行为的。

其二，练习要以缓和的节奏为主，不能进行过度的拉伸动作，要把注意力聚焦于呼吸方面、唱诵方面以及自身脉络的疏通方面，相较于第一种习练的方式而言，这样的方式更易于提升能量。