孕妈妈练瑜伽好处多 禁忌同样不可忽略

孕妈妈练瑜伽好处多 禁忌同样不可忽略

从晓得自己怀有身孕的那一瞬间起，绝大多数孕妈妈于日常的生活当中开始变得异常小心谨慎开来，特别是不敢进行运动，唯恐稍有不慎就致使胎儿出现流产的情况。

事实上，怀有身孕的妈妈适度进行运动，不但能够降低妊娠期间出现不良事件的可能性，而且对孕妈妈自身心情的愉悦有着促进作用。存在诸多适合孕妈妈的运动，涵盖散步、低强度的有氧操、游泳、瑜伽等，我自己身为瑜伽爱好者，故而格外想要跟准妈妈们探讨一下孕期瑜伽这个话题。

瑜伽对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的

孕期进行适当瑜伽运动对孕妈妈有以下好处：

针对孕中后期孕妈妈们常出现的双下肢水肿状况，瑜伽运动可通过改善血液循环以及促进新陈代谢来预防或给予缓解，以此达到减轻水肿的效果。

2. 借助瑜伽拉伸练习，增强骨盆肌肉力量，增强腹部肌肉力量，增强韧带力量，以此减轻下半身的关节压力。

三，让情绪得到放松，瑜伽的伸展动作，不仅能够舒缓那些紧张且疼痛的肌肉，还能够解除潜藏在意识之下焦虑又不安的情绪，将精神压力释放出来，这对于胎宝宝的生长以及发育而言，也是有着极大益处的。

降低会阴处侧面切开的比率。有相关研究显示表明，在怀孕期间进行瑜伽活动，不仅能够锻炼身体，让盆底部位的肌肉变得强壮，而且还能够增加会阴位置处肌肉组织的柔韧性能以及弹性程度，从而使得胎儿顺遂地完成分娩进展，进而减少会阴处侧面切开的比率。

可以帮助孕妈妈在分娩过程当中，把注意力转移到呼吸的控制之上，以此来缓解分娩时出现的宫缩疼痛、神经兴奋以及呼吸浅促等状况，在上述多种因素综合产生作用下，有助于缩短产程而提供辅佐，瑜伽的每一个单一动作都着重强调了腹式呼吸的配合，从而助力顺利分娩有积极作用。

虽说对于孕妈妈来讲，瑜伽存在着好些利于之处，然而鉴于国内有不少女性并未切实知晓瑜伽，心里害怕拉伸动作会引发流产。就瑜伽的安全性这一情况，美国妇产科学会清晰表明，不管是耗能较低的瑜伽，还是耗能较高的有氧运动，对于没有禁忌症的孕妇以及胎儿而言都是安全的。

孕期瑜伽存在禁忌证，并非所有孕妇都适合

要着重指出的是，所有的运动是以不存在禁忌证作为前提条件的，瑜伽也是这样的情况，是如此这般的状况。

绝对禁忌证有，肺部存在限制性疾病，宫颈内部处于松弛状态（或者已经做了宫颈环扎手术），此次妊娠存在早产的风险，在中晚期的时候持续出现阴道出血的情况，前置胎盘（怀孕26周之后），伴有血流动力学障碍的心脏病，胎膜出现了早破，患有妊娠期高血压或者子痫前期，三胎以及三胎以上的妊娠。

有氧运动的相对禁忌证包括，控制不佳的高血压，Ⅰ型糖尿病或者癫痫，未经评估之母源性心律失常，贫血。