零基础孕期瑜伽，轻松帮助肠胃蠕动，改善孕期便秘！

零基础孕期瑜伽，轻松帮助肠胃蠕动，改善孕期便秘！

图文讲解：

1、准备两条毛毯，孕妈妈盘腿坐在毛毯上，保证练习更加舒适

弯起右边的腿，把它叠放到身体一侧，将右脚放置在会阴前方，使脚背贴于瑜伽垫上；慢慢地朝着身体一侧把左边的腿打开，使其伸直，让脚尖朝上，尽量让两条腿张开的角度更大一些。进行吸气，让腿部维持不动，使手臂从身体侧边慢慢向上抬高，一直抬到与肩膀平行的位置。

3、气息呼出，右手慢慢地向上抬升，直至跟地面呈垂直状态；与此同时，左手慢慢地向下，手肘部位放置到左腿之上，左手手掌用以支撑地面。持续保持2到5个呼吸的区间。

4、吸气，手臂缓缓回到平举状态，呼气。

5、进行吸气动作，腰部再度朝着左边弯曲，右手臂朝着上方抬起，抬到头部右侧的位置；与此同时，左手向下移动，手肘放置在左腿之上，左手掌撑在地面；眼睛看向上面，进行呼气。保持2至5个呼吸区间。进行吸气，上半身恢复到正位，手臂回到平举的状态，呼气。

6、进行吸气动作，此时腰部朝着左边弯曲，与此同时右手向上方抬起，弯曲右手的手肘，让右掌朝着后脑勺的方向，右手肘朝着天空的方向；左臂仍然慢慢地向下落，放置在左腿上面；眼睛朝着上方看，然后呼气。保持这个姿势2至5个呼吸区间。

开始吸气，此时身体恢复到正位状态，紧接着手臂恢复至平举状态，随后呼气，在呼气过程中手臂缓缓地落下。

8、反方向练习。