20个基础瑜伽体式的辅助练习方法 （珍贵收藏版！）

20个基础瑜伽体式的辅助练习方法 （珍贵收藏版！）

瑜伽练习中，以下四类伽人最常需要使用辅具：

一是受伤或正在接受治疗的习练者；

二是为了深入练习的有经验的习练者；

三是因身体较为僵硬无法做到准确体式的初学者；

四是身体处于特殊时期需要保存或提升能量的女性习练者。

科学地运用瑜伽辅具，不但能够使体式完成得更为出色，而且还能够防止瑜伽过程中的伤害，并且还能够为你的瑜伽练习增添全新的体验，抵达全新的层面。

常见的瑜伽辅具：

我们公认的瑜伽辅具，除了墙面和地面作为瑜伽辅具之外，主要包括瑜伽砖，还有瑜伽带，以及瑜伽轮，另外还有瑜伽椅，再有瑜伽球等，而在艾扬格瑜伽体系中，有着更多专业的瑜伽辅具。

本日，向诸位推荐二十个基础瑜伽体式的辅助练习办法，期望能够对诸位有所助益。

幻椅式

借助瑜伽椅，借助瑜伽砖，借助伸展带可解决幻椅式常出现的，大腿无力的问题，塌腰的问题，手臂伸不直的问题！

树式

树式站不稳？这样辅助，就站稳了！

三角式

这么多三角式的辅助练习方法，还担心你的三角式做不好吗？

站立手抓大脚趾

有了瑜伽椅和伸展带，，初学者也可以手抓住大脚趾啦！

站立前屈

站立前屈，有了伸展带和瑜伽椅辅助，背部延展才会更加深入。

侧角式

这样辅助练习侧角式，后方腿会更好的发力，脊柱也更延展。

加强侧伸展

加强侧方伸展，借助辅助器具来处理脚后跟无法踩下去的情形，以及髋部处于不正状态的状况，还有背部呈现拱起的问题。

战士1式

在战士1式中，借助瑜伽带辅助，可帮助你对髋部进行矫正，利用瑜伽棍能帮你将脊柱立直，凭借瑜伽砖和墙绳会让你后方的腿变得更有力。

战士2式

战士2式，有了瑜伽砖和伸展带辅助，打开髋部就更简单了！

战士3式

借用瑜伽砖和瑜伽椅，战士3式也可以完成的很完美！

下犬式

最经典的下犬式，这样辅助练习，进步会更快哦！

船式

想要做好船式却做不好，有一根伸展带，它就能帮你把这个问题给巧妙解决掉！而有瑜伽砖，它同样是能够让你的双腿在进行相关动作时，变得更加有力气的！

弓式

肩关节不灵活，后弯难深入？抱枕和伸展带帮你解决！

小桥式

瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋，小桥式做起来更有感觉啦！

坐立前屈

有木有尝试过这种更温和的坐立前屈练习呢？

快乐婴儿式

有了瑜伽毯和伸展带，快乐婴儿式练起来真的很舒服。

轮式

有轮式，瑜伽砖能助力增添高度，伸展带可协助固定双脚，即便刚开始学习，也会使情况变得更易于应对。

束角式

倘若借助瑜伽抱枕来辅助进行束角式的练习，那么将双腿放置于瑜伽砖之上，如此一来，髋部打开会更易于达成，真的是相当舒适！

门闩式

这样练习门闩式，全身都打开了。

坐姿脊柱扭转

扭转体式当中，根基占据着相当重要的地位，借助瑜伽砖来进行辅助，将脊柱保持竖直挺立，如此扭转方可更为深入呢！