瑜伽培训学校 - 哔哩哔哩

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如今快节奏的生活，让很多人在工作中压力重重，在生活中感到窒息。时代在进步，社会在发展，生活水平提高的同时，压力也如期而至。无论你是上班族还是学生党，来自外界的压力都令人窒息。人总是处于烦躁的状态，很容易发脾气。

在压力之下，我们也要对压力说“不”，把压力转化为动力。那么如何缓解焦虑呢？睡前不妨练习10分钟瑜伽，可以有效帮助你消除焦虑、缓解压力。

瑜伽猫式伸展是一项可以拉伸身体线条、极大舒展胸部、排除体内浊气的运动。睡前练习可以让人放松，更好地平静心情，消除焦虑，缓解压力。练习从猫式进入，吸气，右膝向前交叉，臀部坐下，上半身挺直同时呼气，后腿伸直，脚背着地，脚掌伸直，向后伸身体用双手抓住左小腿。 、肩膀尽量向后，肩胛骨靠近中间，胸部完全打开，颈椎伸直，保持7-10个呼吸。

瑜伽快乐婴儿式，这个动作还可以让人全身放松，缓解身体疲劳，平静心情，消除焦虑，有效减轻精神压力，使精神状态恢复到最佳状态。练习时，从仰卧开始，弯曲膝盖，将膝盖放在腹部上方，脚掌朝上，双手抓住脚外侧，使膝盖靠近两侧胸部，每次呼气时拉动双脚，使膝盖向下。将身体放低至地面，保持肩膀下沉，感受臀部的伸展和背部肌肉的按摩，保持呼吸顺畅。最好闭上眼睛，让心灵休息一下。保持这个动作30-60秒，然后回到平躺姿势。

瑜伽蝎子式，俯卧在垫子上，额头指向地面，手掌放在胸部两侧地面上，肘部放在身体两侧。吸气，抬起头，将胸部抬离地面。感觉胸部向前和向上伸展，还有你的肩膀。下沉，感觉往后下沉，继续向下伸展。双手打开并伸直至胸部两侧，五指支撑地面，放松臀部。在此停留 5-7 个呼吸，如果您感觉良好，也可以停留更长时间。蝎子式可以帮助强化背部肌肉，刺激荷尔蒙分泌，缓解焦虑，释放压力，美化背部线条。

轮式，多练习这个姿势可以舒缓身心，缓解压力。尤其是在早上练习，可以给人们带来更多的正能量。练习时，首先仰卧，双腿弯曲，脚后跟靠近臀部底部，双脚着地，膝盖与臀部同宽，双手支撑在肩膀两侧，吸气时，主动将手脚压向地面。抬起臀部并背部离开地面，并尽可能拱起下背部。你的头自然垂直于地面，你的手臂也垂直于地面。保持这个姿势30到60秒，呼气，背部和臀部依次向后放低。躺在地上，回到平躺姿势，放松身体。

瑜伽卧角姿势。这个动作通过向后弯曲并完全翻转头部，让更多的血液流入头部。它可以头脑清醒，消除疲劳，迅速恢复活力。还可以丰胸，改善驼背，使身体挺拔挺拔。 。练习这个姿势时，先进入骆驼式，然后双手慢慢向前抓住双腿膝关节，同时带动上半身继续向后、向下弯曲。注意保持颈椎放松，让头部下垂直到与地面垂直，直到头部中心可以接触地面为止，大腿稍微向后倾斜，抬起前面的肌肉，看向前方鼻尖，打开胸部，保持呼吸顺畅15至30秒。

压力无处不在。只有学会给自己减压，你的生活才能充满阳光。当你感到压力很大时，不妨练习以上瑜伽动作，可以帮助你快速释放压力，恢复活力。