瑜伽体式到底有多少个？掌握这7类就够了

瑜伽体式到底有多少个？掌握这7类就够了

瑜伽姿势有多少种？

一些经典瑜伽书籍中记载，瑜伽姿势多达84000种，而这只是一个大概数字。当然，不要被这个庞大的数字吓到。归根结底，你了解瑜伽姿势分为这7类就足够了。 。

坐姿、前弯、后弯、侧弯、扭转、平衡和倒立。

因为瑜伽姿势不同，效果也不同，不同姿势带来的感受也不同，所以今天我就跟大家分享这7类瑜伽。

1.坐姿

常见的瑜伽坐姿有：简坐、吉祥坐、圆坐、半盘、全盘等，基本上就是一些瑜伽冥想姿势。坐姿也要保持意识，放松但不要完全放松，背部保持挺直。

这样，呼吸就能流经经络，强化腰部、骶部的神经，让身体的能量聚集在骨盆区域。

2.扭转型

常见的瑜伽扭体姿势有：跪式扭脊、坐式扭脊、仰卧扭脊、巴拉瓦加一式、马利基一式、三式等。扭体姿势应与呼吸、吸气、伸展、呼气配合，加深扭体。

扭转姿势按摩脊柱，缓解腰部不适，使脊柱更加灵活，促进消化。

3.前屈

常见的瑜伽前屈姿势有：站立前屈、增强侧伸、双角式、天鹅式、婴儿式、头碰膝式等。在做前屈姿势时，一定要注意从臀部开始折叠，真正激活核心并保持脊柱的伸展。重点不是到达腿部，而是找到胸部靠近膝盖的位置。

在前弯中保持稳定和冷静会带来集中的力量和内心的臣服。

4.后弯式

常见的瑜伽后弯姿势有：轮式、鸽子式、舞王式、蝗虫式、弓式、骆驼式等。后弯式需要注意的是，它要求整个前部高度打开。身体（胸部、大腿、小腿），最重要的一点是打开胸部，从胸椎开始后弯。

后弯体式可以很好地打开胸部，告别负面情绪，改善圆肩、驼背等不良体态，让我们更加自信。

5、侧弯

常见的瑜伽侧弯姿势有：三角式、侧角式、门闩式、坐式侧弯式等。做侧弯式时需要注意的是激活腿部力量，保持臀部居中，胸腔伸展良好。

侧弯姿势可以减少腰部多余脂肪，美化腰线，增加脊柱弹性，肩膀灵活。

6.倒立式

常见的瑜伽倒立姿势有：肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立等。倒立姿势要注意的是：首先，手臂、腹部、肩膀等的力量非常重要，这样你的倒立姿势就可以了。身体可以保持稳定，不会费力，挤压颈椎。

倒立是体式之王，大家都知道它的好处，比如让血液回流、滋养面部皮肤、延缓衰老等。

7. 平衡类别

常见的瑜伽平衡姿势有：树式、鹰式、战士三式、十字平衡式、半月式等。平衡姿势需要注意的是打好基础，增加腿部和核心力量，以及心理上的平衡。稳定。

平衡的姿势可以让你感觉优雅和稳定。当你的基础稳定了，下面的姿势就可以做好了。