毫不夸张！练此瑜伽五分钟就能瘦

毫不夸张！练此瑜伽五分钟就能瘦

很多减肥瘦不下来的胖女孩总是抱怨自己没有时间运动。其实锻炼起来很简单。你不需要绕着操场跑很多圈。你只需要花五分钟躺在床上就可以做到。试试以下健康减肥运动，躺着也能瘦！

功能：缓解压力、缓解背痛

这是一个非常简单的动作，类似于瑜伽中婴儿的姿势。身体完全放松，胸部紧贴大腿，双手向前伸直，背部充分伸展。

功能：放松肩膀和背部，缓解妇科疾病引起的疼痛

它与瑜伽中的猫式非常相似。想象一下，你是一只跪在床上的小猫，骨盆抬高，膝盖不变。用双手带动身体向前并伸展，直到胸部压在床上。

功能：平坦小腹、美背

俯卧，双手支撑，利用腹部肌肉的力量撑起上半身。感觉你的脊柱一段一段地向后弯曲，有点像瑜伽中的眼镜蛇姿势。无需将头向后倾斜。

功能：灵活肩胛骨肌肉

跪下双脚坐下，右手向左平放在床上，旋转上半身面向左侧。这样可以适度扭转脊柱，拉伸上背部和肩部、脸颊的肌肉。

功能：放松腰椎

仰卧，上半身紧贴床面，将右腿向左侧跨过，伸出右手，将头转向右侧，目视右手手掌。如果你经常这样做，你的下背部就不太可能扭伤。功能：放松肩颈

仰卧，双手放松放在身体两侧，挺背拱胸，将头靠在床上得到支撑。久坐的人可以用这个动作来缓解肩部、颈部和背部的不适。

功能: 拉伸侧腰

侧躺，双腿水平重叠，一只手放在身前，另一只手放在身体一侧提供支撑。尽量抬高上半身，这样也可以减少腰部的脂肪。

功能：伸展背部，放松肩颈

如果你感觉肩膀、脖子僵硬，一定要尝试这个动作。这有点像瑜伽中的锄头式。将双腿并拢，轻轻举过头顶。虽然难度有点大，但是效果是一流的。

最好是两个人一起做

睡前不宜做过于剧烈的运动，但简单的伸展运动可以帮助血液循环，提高睡眠质量。

当我还是学生的时候，我坐着的时间太多，运动的时间很少。晚上洗完澡后，睡前做几个简单的伸展运动，舒缓肩颈，舒展脊椎，身心放松，不知不觉就睡着了。 。如果有伙伴的话，两个人一起做效果会更好。图中的动作特别推荐。上面的人可以轻松躺下，全身完全放松，让长期承受身体压力的脊柱得到伸展；而下面的人可以利用上面的重量来伸展腿部和背部，所以你不妨尝试一下。