初级简单的床上瑜伽视频

初级简单的床上瑜伽视频

对于每天宅在家里的人来说，练习一些基础简单的床上瑜伽是一个不错的选择。那么你知道如何做基本且简单的床上瑜伽吗？下面就来学习一下小编分享的基础简单的床上瑜伽视频吧。我希望它可以帮助你！

基础简单床上瑜伽视频 适合在床上练习的11种瑜伽风格

1.桥式

仰卧，双腿分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，双脚并拢。最后，将臀部抬离床上，双手撑在臀部下方，同时挺胸，将下半身轻轻向天空抬起。

2.扭绞型

坐在床上，挺直背部，伸直双腿，然后弯曲左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，然后将身体向左和向后扭转。

3.猫的姿势变化

膝盖坐在床上，双手抓住床架，然后身体前倾，将臀部抬离双腿，胸部向上倾斜但不接触地板，形成猫式，以伸展肌肉。然后慢慢将胸部向地面打开，并打开和关闭肩部位置，以帮助脊柱的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀下垂。

4.仰卧并伸展双腿

仰卧在床上，双腿并拢，然后抬起并伸直一条腿，双手抓住脚踝向胸部拉，慢慢呼气，吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放它下腿。左右腿交替重复该动作，做3组。

5.伸展骨盆

仍然平躺在床上，双腿并拢，一条腿与另一条腿交叠，双手握住脚踝，朝向胸部。最后，交替双腿并重复练习。练习这个动作可以帮助你增强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。

6.坐姿侧伸展

坐在床上，伸直右腿，将左腿弯曲靠在臀部上。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右倾斜，头向上看。

7. 舞蹈风格

一手握住床架，另一只手抓住同侧脚踝，将那条腿向上抬起。稍微向前倾并尽可能高地抬起双腿。

8、臀腿卷曲俯卧撑

跪在床上，双臂分开与肩同宽，双手放在床架上，手腕与肩膀在一条直线上。小腿交叉，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，将胸部靠近床架。呼气，回到原来位置，伸直肘部。重复15-20次，共工作3次。

9、仰卧起腿

平躺，双腿并拢，膝盖弯曲成直角。双手握拳，放在下巴和锁骨之间。这是为了锻炼你的腹部力量。再次吸气时，将上半身抬起，然后慢慢呼气，将上半身放下。

10. 上下抬起双腿

俯卧在床上，骨盆放在床上，双腿放在外面。将双腿张开与臀部同宽，并伸直脚趾。利用腰、臀、腿的力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后就放手吧。重复3次。腿应慢慢放下，不宜一下子放落到地面。应将它们在空中举起三遍，然后慢慢放下。如果您觉得困难，请先抬起一条腿。

11、俯卧侧抬腿

俯卧在床上，肘部弯曲，掌心向下，用前臂和脚趾支撑身体，腹部向内收，头部和脊柱保持在一条直线上。保持动作的同时自然呼吸20秒，做3次。然后将一条腿向一侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，做3次。左右腿交替重复。

初学者简单床上瑜伽需要注意的5件事

1.瑜伽是健身的一种形式。练习前记得先热身几分钟。在练习过程中，聆听你深沉、轻柔的呼吸，感受身体的每一寸，因为它引导你从一个姿势到另一个姿势。如果感觉身体不适，应该推迟瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要长期认真练习，随着经验的积累。当你对头脑中的动作有了基本的了解后，再用身体尝试一下。如果你练习流瑜伽或热瑜伽，会更具挑战性。当你伸展或挤压肌肉而不感到疼痛、紧张或疲劳时，你可以大胆地让你的呼吸引导你的身体做得更好。

3. 选择一位经验丰富的瑜伽老师，并牢记他的方法和风格。并在上课前让老师了解您的身体状况。不要羞于询问您的身体是否适合练习瑜伽。如果你的老师无法就你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个暗示：他可能不适合你。

4.不要模仿别人。没有两个人的身体状况相同。不要和其他练习者比较，也不要因为做不到某个动作而沮丧。每个人都有自己的优点和缺点。您只需在身体允许的情况下突破自己的极限即可。

5、练习赤脚，穿由非反应性天然纤维面料制成的柔软舒适的衣服，让皮肤更好地呼吸。

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