【伽友中医瑜伽】超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解一天的疲劳，放松身心

【伽友中医瑜伽】超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解一天的疲劳，放松身心

快乐婴儿式 ( ) 是一种常见的瑜伽姿势，可以带来轻松、平静的氛围。你可以抓住你的脚来回摇晃，这会让你感觉像摇篮里的婴儿一样快乐。

当您将其纳入常规瑜伽练习中时，此动作也是帮助提高灵活性和释放紧张感的绝佳方法。

如何做快乐儿童式：仰卧，膝盖靠近胸部，保持 90 度角。你的脚底面向天花板。向前伸出并抓住脚的内侧或外侧边缘 - 以最舒服的为准。轻轻地张开膝盖。它应该比你的腋窝宽。将脚踝向后勾住，轻轻地从一侧摇到另一侧（就像一个快乐的婴儿！）。

这个姿势的目的是放松和恢复活力，所以你可以想保持多久就保持多久。

Happy Baby是一个超级温柔的姿势，应该感觉很温柔。把它想象成你自己孩子的时间。

以下是一些如何保持舒适的方法。

将肩膀放在垫子上：抬高肩膀会对脊柱造成伤害。如果他们从垫子上抬起，请尝试抓住您的脚踝或小腿。

将头放在地板上：抬起头可能会导致颈部拉伤或疼痛。您可以将卷起来的毯子或毛巾放在脖子下。您也可以握住脚踝或小腿而不是脚，或使用瑜伽带。

放松点：这是一种恢复性姿势，您无需推动身体或努力工作，只需放松即可获得最大益处。

姿势的好处

减少紧张和紧绷：快乐婴儿式伸展并打开大腿内侧、臀部和腹股沟。它还可以拉伸您的腿筋。

当您前后摇晃时，这个姿势可以伸展、重新调整并缓解脊柱的紧张。这种轻柔的动作可以增加灵活性，缓解紧张和紧张，并减轻颈部或背部疼痛。

帮助您放松：当您深呼吸时，您可以充分体验当下时刻。瑜伽练习是应对压力、焦虑和抑郁的绝佳方法。

修改方法

修改可以使姿势更容易、更舒适。

使用瑜伽带：如果您将头、颈部或肩膀抬离地面，或者难以保持双脚，请使用瑜伽带来辅助您的练习。

用肘部将膝盖分开：如果膝盖总是并拢，请尝试用肘部将膝盖分开。增加的压力将帮助您滑入正确的位置以实现最大程度的伸展。

一次握住一条腿：一次抬起一条腿可以帮助您轻轻放松，特别是当您的骨盆、颈部、头部或肩膀难以保持在地面上时。

注意：如果您有颈部或膝盖受伤，不建议在怀孕中后期练习。

快乐孩子是一种放松、恢复性的姿势，可以伸展大腿内侧、臀部、腹股沟和腿筋。研究表明，此类瑜伽姿势可以减轻压力、帮助放松并有助于缓解背痛。

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