阴瑜伽，真正练的是什么（详细解答）

阴瑜伽，真正练的是什么？

什么是阴瑜伽？阴瑜伽是一种平衡阴阳、疏通全身经络、活血益气的方法。它可以让你在练习过程中调整体质并聆听身体的声音。这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的创始人是美国人保罗·戈雷利（Paul ）。 2003年，瑜伽教练保罗在教学实践中得到启发——时下流行的瑜伽已经偏离了瑜伽的本义，正在转向提高肌肉抵抗力和调整呼吸。

在他眼中，过于“男性化”的瑜伽正让越来越多的女性练习者望而却步，而古印度瑜伽的创始人恰好就是女神拉克希米（Shri）。

经过一番苦思冥想，保罗消除了瑜伽中过多的“男性化”元素，以女性化为主旋律，以平衡阴阳的对称性。同时，他大大降低了动作难度，创立了阴瑜伽新流派。

阴瑜伽是一种安静的瑜伽练习形式。练习阴瑜伽会给身体带来真正的灵活性，也为冥想打下良好的基础。

阴瑜伽其实主要是一个和普通运动不一样的概念。这个概念被提炼出来并作为阴瑜伽的焦点，仅此而已。与其说阴瑜伽是一种流派，不如说阴瑜伽是一种不同于通常瑜伽练习方法的瑜伽形式（这里也称为“阳”瑜伽以对比）。至于阴瑜伽的概念，当你充分理解了它之后，你当然可以合理地将其应用到你的日常锻炼过程中，无论你练习什么姿势。

我们看到一个新名称，在“yoga”前面添加了一些修饰语。有些只是品牌，有些是瑜伽的新形式，有些是学校。这些都需要区分。属于“Yoji Yoga”等品牌的；属于形式的，如“身体瑜伽”、“运动员瑜伽”、“企业瑜伽”、“办公室瑜伽”等；属于流派的，例如“ Yoga”（哈达瑜伽的一种）流派）、“ Yoga”（瑜伽流派）等。

阴瑜伽可以算是一个流派，但其内容更多的是一种形式。每种形式的瑜伽都有其特定的重点。无论姿势、呼吸、冥想，都不一定是独一无二的。它是瑜伽练习方法的具体应用，可以结合各流派为我所用。它的特点是独特的组合和很少的原创性。

每所瑜伽学校都基于自己独特的理念。这个理念在某种程度上就是这所瑜伽学校的基本理念。例如昆达里尼瑜伽（以前译为 Yoga）旨在唤醒人体的灵性能量（即密宗的昆达里尼之火）。这个想法是，普通人的精神能量处于休眠状态，位于海底轮，通常被根深蒂固的昆达里尼蛇隐藏。因此，我们首先要唤醒昆达里尼蛇，让她屈服，并围绕这个中心开始所有的练习。人体的灵气一旦被激发和培养，顺利地从脉轮传递到顶轮，人就能获得智慧、光明和解脱。

那么，阴瑜伽有自己的哲学吗？有。但它的概念并不是完全独立的。它可以被视为一所学校或一种独特的瑜伽形式。

阴瑜伽的概念与当代道教和中医（主要是针灸）研究中的一些新理论有关。结缔组织是人类和高等动物的基本组织之一。由细胞、纤维和基质组成。细胞包括巨噬细胞、成纤维细胞、浆细胞、肥大细胞等。纤维包括胶原纤维、弹力纤维和网状纤维，主要起连接各组织器官的作用。基质是一种略粘稠的液体，填充在细胞和纤维之间，作为物质代谢交换的介质。纤维和基质统称为“间质”，是结缔组织中数量最多的成分。结缔组织具有很强的再生能力，伤口的愈合大多是通过其增殖来完成的。结缔组织又分为疏松结缔组织（如皮下组织）、致密结缔组织（如肌腱）、脂肪组织等。

通常，结缔组织是无弹性的。这时，美国瑜伽教练也发现了自己瑜伽练习中的一些问题。比如我们在日常锻炼中经常遇到的，很多姿势都不能像那些从小练习瑜伽的印度大师那样轻松自在。而且，随着瑜伽冥想的强调，冥想时不能长时间静坐。

结合他自己多年来的知识和经验的积累，我想这个概念应该在这个时候开始成熟（具体时间不是很清楚，大概是1995-2000年），而且他可能已经发现，利用道家的修炼Yoga plus最新的经络理论，可以更好地突破日常瑜伽体式练习的瓶颈，并且可以更轻松地增加能量，让能量流动更顺畅。因此，阴瑜伽姿势练习得以发展并开始推广。

是不是因为我们平时练习的哈他瑜伽姿势没有阴瑜伽的成分呢？不。

但当我们做哈他瑜伽时，我们的肌肉是主要参与者。比如瑜伽，运动时需要一定程度的紧张（即肌肉轻微收缩），这样才能对主要关节起到一定的保护作用。在肌肉紧张的情况下，大部分结缔组织也受到保护，因此无法得到有效的锻炼（拉伸）。同时，如果姿势持续时间太短，肌腱、韧带的拉伸效果就不明显。

在我自己的阴瑜伽课上，每节课开始之前都会对阴瑜伽进行简单的讲解，因为大多数不懂阴瑜伽的人都会利用自己之前的瑜伽练习经验来练习阴瑜伽。阴瑜伽不同于典型的瑜伽形式，它培养意识，结合冥想和体式，在练习过程中保持身心完全放松的练习方法。每个姿势都保持静止并保持很长时间。在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，针对身体的某些部位。它刺激某些穴位和经络，使气和能量在体内更好地流动。也是释放身心压力和紧张的有效练习方法。如果班上没有新面孔，你可以跳过。

每个课程都有一个主题，例如针对肾经或肝经的课程，或者针对臀部或脊柱的课程。

开始冥想（），冥想结束后，通常用蝴蝶式（）开始练习阴姿势。蝴蝶式是每节课的起始姿势，有其重要的意义。蝴蝶式是一种前屈姿势，所有的前屈姿势都能使身体降温，让意识进入宁静的状态。这是对身体、心智和意识的完全臣服和接受的解释。

蝴蝶式的保持时间一般为3-5分钟。在保持期间，引导学生保持身体、呼吸和意识的意识。注意呼吸可以防止学生思想分散、注意力不集中、长期憋着脑子。为了保持清醒而不昏昏沉沉，你还可以在每次吸气时感觉到呼吸进入身体的某个部位。伴随着每一次呼气，所谓的身体疼痛、体内积压的压力、心灵头部的紧张、或者负面情绪都被导向外部释放。

对于每个阴瑜伽姿势，必须了解其细节，如：关节、经络、注意事项、好处等，针对不同身体状况的人给出不同的建议和方法，并清楚了解辅助工具的使用。最好的阴瑜伽辅助工具是大而略软的枕头或折叠毯子（为身体提供支撑点并使其更容易放松）。不建议使用硬砖，因为硬物无法创造空间。

阴瑜伽的姿势对身体没有严格的规定，比如手脚的位置。他们只要求进入姿势时，应保持和观察在舒适稳定的边缘（身体没有相对阻力），并接受任何（包括身体和情绪）感受。

对于性格坚强或者不轻易放弃的人来说，需要注意姿势，然后对姿势的危险性做出判断。如果有刺痛感，请立即退出这个姿势，并对身体进行适当的调整。对于那些没有耐心的人，或者容易对疼痛大惊小怪的人，首先应该判断疼痛是否只是正常拉伸引起的疼痛。打开心扉，面对痛苦，这将帮助你远离痛苦。建议大家不要拉伸到最大极限，而是稍微拉回来。

Sarah老师说，在她的阴瑜伽课上，有一类课程没有太多的指导和讲解，完全依靠学生自己的意识练习和体验。有一种课程是从头到尾都有指导和解释的。这是为了帮助学生能够完成课程。

我个人的理解：刚开始接触阴瑜伽的学员一定要细心指导和讲解。对于有经验的阴瑜伽学员来说，他们可以通过自己的觉知和理解自行练习。在揭阳站于嘉老师的阴瑜伽培训班上，于嘉老师说：“有时候一句简单的瑜伽格言比你所有的解释都更好。”我同意这一点。当有一定瑜伽练习经验的学员练习到一定程度时，短短一句话就足以让人顿悟。

阴瑜伽的练习有几个标准和框架。课堂上的表达基本符合这些标准。然而阴瑜伽似乎没有标准，甚至没有宽泛的标准，所以用语言来描述它的状态是比较困难的，尤其是对于个人来说。对不同心理状态的描述和引导需要你有深刻的理解，这样你才能在停留姿势的三到五分钟内找到困倦的出口，找到与它相处的方法。烦躁，面对身心情绪保持平静。 。

阴瑜伽的教学相对其他瑜伽流派来说要困难一些。很多时候，我们无法暂时平静下来、放松下来。在尝试了几次阴功之后，我们拒绝了这种练习，并声称我们不适合。

身体的表面告诉我们，我们需要力量、节奏、速度、火般的激情；身体内部隐藏的声音提醒我们，我们需要安静、放松、柔软、如水般的品质，介于两者之间，介于内外之间。 ，找到阴阳的平衡，阴阳的转换，阴阳相互包容，阴阳无处不在，甚至无阴无阳。我们无法定义哪种瑜伽更好，哪种练习方法不可缺少，我们只能在它们之间找到平衡。

这就像教授冥想是最难描述的体验，因为它超越了言语和言语。言语不足以表达一切。更重要的是，心总是波动和变化的。每次看似相似，但每次又不同，我们该怎么办呢？表达呢？

只有亲身经历才能明白。当你把一条路走了几次之后，你一定会对路况了解得很清楚，知道走到哪里都会遇到哪座建筑，知道路上哪里会有美丽的野花，知道该往哪里走。无论你需要转向哪里，你都能清楚地明白。天地之间，我们太渺小，瑜伽面前，我们永远太年轻。

接下来给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列。对于经常感觉身体沉重、四肢无力、不想动、压力大的人，可以经常练习。练习之后，你的身体会变得特别轻松。一定要尝试一下！

1.站立前屈

2.骑马方式

3. 蹲下

4、简单坐+扭动

5.束缚角姿势+前屈

6.坐姿变式+前屈

7.仰卧角度姿势

8.快乐婴儿姿势

9.仰卧脊柱扭转

10. 尸体姿势

接下来给大家分享一套拉伸身体背部“后链”的阴瑜伽序列，以提高体式练习效果，帮助您缓解和预防因后背僵硬、紧张而引起的一系列问题。链肌和筋膜。我们来看一下。看一下：

1.婴儿式

2.猫牛式

3.蜥蜴式

4.鸽子式

5.雨刮器类型

6.雨刷式+扭转式

7.单腿背部伸展

8.仰卧脊柱扭转

9.放松背部

10. 尸体姿势