屁股松垮又下垂，10个翘臀瑜伽动作，强烈甩走“塌塌臀”~

屁股松垮又下垂，10个翘臀瑜伽动作，强烈甩走“塌塌臀”~

长时间坐着不运动，会阻碍臀部的血液循环，使肌肉僵硬，力量减弱。这样很容易导致臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至脂肪堆积，变成“塌臀”。

“塌臀”不仅影响服装美观，而且也不利于健康。一旦臀部肌肉变弱，很容易导致骨盆不稳定，进而引起腰痛。

那么，到底是什么原因导致我们的臀部变得扁平、下垂呢？

1.吸烟、饮酒等不良习惯

这些不良习惯会导致臀部血液循环不良、新陈代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀部的形状。

2、饮食不合理

高热量、高甜度是导致肥胖的主要原因，会导致臀部堆积越来越多的脂肪，导致臀部下垂，不卷翘。

3.运动时穿三角裤

三角型内衣没有支撑，无法覆盖整个臀部。运动时，臀部会因弹力纤维组织而松弛，缺乏支撑就会导致臀部变形。

4、长时间站立

如果站立时间过长，臀部肌肉会变得紧张，血液回流减慢，导致臀部供氧不足，新陈代谢延迟，导致臀部肌肉下垂、变形。

5、坐姿不正确

不正确的坐姿会使脊柱变形，久而久之就会导致骨盆错位、臀部变形。

下面，小编就给大家带来一组可以帮助激活臀部肌肉、改善臀部线条、美化臀部线条的姿势。

1.战士一式

·山式站立，双手叉腰；

·双脚前后距离应为肩宽的2.5倍，后脚向内转约45°；

·前腿弯曲，膝盖向下，膝盖位于脚踝正上方，后腿伸直；

·双手从体侧向上伸直，举过头顶，放松肩膀；

·保持8-10次呼吸，然后在另一侧重复。

2.新月式

·跪下，脚尖向后，左腿向前，小腿垂直于地面；

·臀部下沉，背部挺直，脊柱向上伸展；

·吸气时，双臂从体侧向上抬起，臀部收回，脊柱向后弯曲；

·保持8-10次呼吸，然后在另一侧重复。

3.蜥蜴式

·从新月式进入，双手支撑垫子，臀部下沉；

·稳定身体后，左手推左膝内侧，左腿外旋外展；

·身体向左扭转，右肘和前臂放在地上支撑上半身；

·保持8-10次呼吸，然后在另一侧重复。

4. 金刚坐

·跪姿进入，双膝并拢；

·臀部坐在脚后跟上，放松肩膀，收紧下巴；

·挺直背部，双手平放在大腿上；

·保持8-10次呼吸。

5.睡天鹅式

·从斜板式进入，左腿迈出，置于两手掌之间；

·小腿垂直于垫子上，膝盖向外打开，小腿平放在垫子上；

·右腿稍微向后倾斜，脚背和脚踝接触地面，保持臀部伸直；

·上半身从臀部向前折叠，胸部朝向垫子；

·将额头和胸部完全留在垫子上，保持背部的自然弧度；

·保持8-10次呼吸，然后在另一侧重复。

6.仰卧针眼式

·仰卧，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部；

·左膝外展站立，左脚放在右大腿上；

·双手握住右腿，缓慢深呼吸；

·保持8-10次呼吸，然后在另一侧重复。

7.花环风格

·双脚并拢蹲在地上，脚底接触地面；

·抬起臀部以保持平衡；

·分开大腿和膝盖，身体前倾并靠近大腿之间；

·将肘部抵在膝盖内侧，并将手掌放在身前；

·保持8-10次呼吸。

8.快乐婴儿式

·仰卧，弯曲膝盖，将大腿靠近腹部；

·双手抓住双脚底，将小腿垂直放在地面上；

·吸气，脊柱伸展，呼气，手脚向下拉；

·肩膀向下放松，保持8-10个呼吸。

9.蝗虫式

·仰卧在垫子上，双手放在身体两侧；

·双脚分开与肩同宽，吸气拉长脊柱；

·呼气的同时，双腿和双手同时向后上方抬起；

·利用背部的力量打开胸部，伸展身体的前部；

·肩胛骨向后和向下短，肩膀远离耳朵；

·保持8-10次呼吸。

10.三角式

·站立进入，双脚分开两倍肩宽以上，双臂水平举起；

·右脚向内扣15°，左脚向外转90°；

·身体向左折叠，左手掌抵住左脚跟放在地板上；

·右臂向上伸展，掌心向前；

·保持8-10次呼吸，然后在另一侧重复。

11.桥式

·仰卧在垫子上，弯曲膝盖，将脚靠近臀部放在垫子上；

· 双脚和膝盖分开与臀部同宽，双臂伸直放在身体两侧；

·呼气，双臂和双脚用力按在地面上，臀部抬离地面；

·双手放在地上，十个手指并拢，肩膀尽量靠近；

·保持小腿垂直于地面，并尽可能将胸骨推入下颌；

·保持8-10次呼吸。

经常练习这套提升臀部线条、收紧臀部肌肉的美臀瑜伽，对于塑造臀部线条很有帮助。记得每天练习哦！如果你的前面有阴影，你的背后一定有阳光；如果你现在的瑜伽遇到了瓶颈，那么你未来的瑜伽一定会有无限的空间。