肩颈酸痛去无踪的瑜伽下犬式 瑜伽练习

肩颈酸痛去无踪的瑜伽下犬式 瑜伽练习

瑜伽下犬式，每天1分钟，1个月就能瘦很多斤，肩膀、脖子的酸痛都消失了！很多嘎人常常分不清峰式和下犬式的区别。今天小编就给大家详细介绍一下下犬式，让大家更清楚的掌握下犬式的练习要点，并且与巅峰式区别开来。

1、下犬式名称：

- Dog Pose的英文名称——Dog Pose，梵文名称：Adho Mukha，其中Adho Mukha的意思是“面朝下”，意思是“狗”。

2、下犬式练习步骤：

步骤一：准备好四角跪姿，双手双脚分开与肩同宽，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方；

第二步：呼气，脚后跟踩下，臀部向后上推，将坐骨推至高点，身体呈倒“V”字形；

第三步：脚后跟用力下压，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，使脚后跟、膝窝到臀部、坐骨成一直线；

第四步：双手用食指、中指指根和大鱼际用力推地面。从手臂、躯干到坐骨形成一条直线。将手臂从腋窝向外转动。放松肩膀和颈部，保持头部和脊柱在一条直线上。

3.正确和错误的练习：

4、下犬式的解剖位置：

锻炼要点：膝关节伸直、髋关节屈曲、脊柱中立伸直、肩关节屈曲、肘关节伸直。

5、下犬式身体部位的受力方向：

A.手臂和肩部的受力方向

B、反作用力方向

C、腿部力量的方向

6、下犬式辅助练习方法：

（1）借助瑜伽毯和枕头，也可以用瑜伽砖代替枕头和毯子进行辅助练习。

(2)使用拉伸带或墙绳进行辅助练习。如果没有墙绳，也可以利用墙壁进行辅助练习。

(3)使用瑜伽椅辅助练习。

7、下犬式的作用：

强化手臂、腿部、躯干，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，锻炼腰部肌肉，强化背部，纠正驼背等不良姿势。