每天坚持这个体式，拉伸筋骨，没准儿还能长高2-3厘米哦~

每天坚持这个体式，拉伸筋骨，没准儿还能长高2-3厘米哦~

”

许多练习者无法区分下犬式和上位式，包括一些教练。下犬式和顶峰式是两种不同的姿势。过几天我们就来看看这两种姿势的区别。

1、名称由来：下犬式因动物姿势而得名；顶峰姿势因山体的演变而得名。

2、效果不同：两种姿势都有各自的效果。

3、发力方向：下犬式从臀部向四肢伸展，随着四肢推力的协调配合，整个身体得到伸展和放松； Peak Pose从四肢伸展到臀部，力量向腰部和腹部移动。束上，形成峰形。

4、姿势重在：下犬式重在伸展；峰值姿势侧重于内收。

纸面上的成果虽然浅薄，但想要清楚地了解两个姿势的状态，还是需要多加练习。今天给大家分享的是顶倒立姿势，这是倒立的最佳准备姿势，也是最适合倒立的替代姿势。

它不仅可以弯曲肩关节，拉长脚跟和跟腱；还可以伸展和强化背部，放松脊柱，消除背部不适；强化腿部、手臂和上半身，伸展腿筋肌肉、小腿肌肉和脚踝，减轻脚跟疼痛。疼痛和僵硬；增加头部血液流量，快速消除疲劳，恢复精力。

☆接下来我们开始解锁☆

姿势

步骤一：跪立在垫子上，双手分开与肩同宽，双臂并拢，脚背和脚趾接触底部，整个脚掌向后伸展，手臂和大腿与垫子垂直。

第二步：吸气时，腹部内收，手掌下压，踮起脚尖，抬起臀部和臀部，脚后跟抬起；呼气时，放松双脚，慢慢放下脚跟。头位于双臂之间，前额接触地面。停留5个呼吸。

第三步：呼气时，双膝跪下，放松大礼。

瑜伽士协助

1、手腕疾病、眩晕症、心脏病、高血压患者慎练。

2、双手用力下压，身体抬起，臀部高高抬起。

3、保持姿势时，身体重心向后移动，多靠脚后跟，感受腿后部肌肉的拉伸。

4、内收小腹，从四肢向臀部用力牵引，形成峰形。

【跟着视频动起来】

▽▼▽