瑜伽下犬式功效有哪些？

瑜伽下犬式功效有哪些？

瑜伽是很多女性都热衷的运动之一。经常练习瑜伽可以使人的身体变得柔软、美丽。不仅可以改善气质，还有助于强身健体、减肥瘦身。瑜伽姿势有很多，初学者通常学习下犬式。为什么下犬式这么受欢迎？练习下犬式有什么好处？

下犬式是一个比较简单的瑜伽姿势，非常适合初学者练习。需要注意的动作要点包括： 1、手掌撑地，手指张开，平放在地板上。尽量增加手与地板的接触面，避免手腕受伤。 2、前脚掌、脚外侧、脚后跟三点均匀、牢固地踩在地面上，脚趾充分展开，牢牢地踩在地板上。 3、伸直双腿，收紧前部肌肉，保持膝关节处于稳定状态。 4、肩胛骨外展并向臀部收紧，使上半身充分伸展。 5、抬起坐骨，收紧腰背部肌肉，将坐骨向上、向后拉，整个背部形成一条直线。

下犬效应

初学者刚开始练习时，可能无法将脚后跟完全压在地面上。没关系。可以在保持背部挺直的情况下稍微弯曲双腿，左右脚跟交替抬起压在地面上，慢慢进入状态。

下犬式可以有效消除腿部疲劳，有效打开肩膀。非常适合腰部僵硬不舒服、坐骨神经痛的朋友。对肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

由于这个动作是低着头练习的，经过一段时间后，可以将更多的血液输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞的活力，让我们更加精力充沛。

下犬式可以美化肩膀，拉长脊柱，挺直背部，帮助塑造优美体型；它还可以增强小腿肌肉，缓解僵硬的脚踝。如果坚持不懈地练习的话，还会有瘦腿的效果，让我们拥有一双紧致的小腿。