缓解背痛的四个瑜伽动作，婴儿式拉可能最有效

缓解背痛的四个瑜伽动作，婴儿式拉可能最有效

如果背痛的原因是久坐导致缺乏运动，或者剧烈运动导致肌肉拉伤，那么以下四个瑜伽动作可以有所帮助。

只有长期坚持，你才会明白，伸展运动才是保养身体最好的方法。

读完这篇文章后，你的伸展武器库将会更加丰富。做好准备！

动作一：臀桥

躺在垫子上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，双脚平放在地面上（小腿接近垂直于地面）。

发力的顺序是从下到上，先用力推离地面，然后用力抬起臀部，使膝盖、臀部与身体成一条直线，然后慢慢回到垫子上。

一定要慢慢地做，过程中保持呼吸均匀。

这个方法是唤醒臀肌来活动身体（而不是用力腰腹部），从而告别背痛。

动作2：膝盖和胸部伸展

躺在垫子上，双腿稍微弯曲。

双手握住右膝内侧，将右膝拉向胸部，保持30秒，然后放在垫子上。

然后将左膝拉向胸部，重复上述动作。

最后，将双膝拉向胸部，重复上述动作。

此方法进一步唤醒臀肌，同时也拉伸腰部和腿筋。

动作三：婴儿式伸展

跪在垫子上，双腿分开，但脚趾并拢。

坐下，臀部着地，身体放低，额头尽力向前触地，保持30秒。

这个动作因试图将身体对折而得名，部分类似于婴儿在母亲子宫中的姿势。

它类似于膝胸拉伸，但额外利用了您自己的体重。

动作4：上犬式和下犬式伸展

动作四由两部分组成。

上犬式：躺在地上，弯曲手臂并收回肩胛骨。上半身类似于俯卧撑，但脚背着地。

将肩膀抬离地面，伸直手臂，将上半身抬离地面。

上犬式的手臂用力与俯卧撑相同，但由于核心没有收紧，所以身体的腰部向上弯曲。

收紧大腿肌肉，稍微抬高大腿，夹紧手臂。充分伸展上半身并保持约30秒。

下犬式：双手手指张开，将指根推向地面，激活上臂外侧的肌肉向上推。

双脚脚趾向下推，激活大腿前侧的肌肉收紧。向后和向上移动臀部，向前和向下伸展胸部。此时臀部、身体、头部和前臂呈一条直线。

保持30秒，注意收紧腹部。

总结：

只要不是疾病问题，通过以上四个动作，腰痛就会得到很大的缓解。

但身体是一台机器，不可能通过一次保养就恢复到原来的样子。持续的力量训练和伸展运动可以让您保持健康。

结尾。

后台回复驼背请看《改善驼背的2种拉伸方法》