瑜伽下犬式详解及注意事项

瑜伽下犬式详解及注意事项

下犬式是瑜伽中最常用的姿势。它具有很强的连接性。很多瑜伽姿势基本上都是停留在这个姿势上来放松。这个姿势的形状就像英文字母V。 瑜伽下犬式要求双脚分开与臀同宽，脚底平行，脚跟向外翻。还有山顶式，要求肩关节下压，额头接触地板；下犬式不需要将肩关节压得太低，只需与背部持平即可。它强调整个脊柱被拉成一条直线，尾椎向天空延伸。

下面我们对瑜伽下犬式进行详细讲解：

1、首先我们的准备姿势是从童式进入

2.然后吸气抬起头，同时脚趾向后勾

3、然后呼气，臀部向上推，双腿伸直，看向大腿之间，保持呼吸均匀。

4、让坐骨朝天，大腿前面的肌肉向上抬起，内肋骨收回，脚后跟均匀压在地面上，双手手指向外张开，向下压地面，保持背部伸展。保持肩膀放松。

5、这里我们需要保持5-8个呼吸，或者更多的呼吸。

6、呼气时，抬起头，跪下，回到瑜伽童式。

瑜伽下犬式的好处如下

1、瑜伽下犬式可以拉伸腿部后侧和我们的跟腱，也可以拉伸背部和腰部两侧。

2、让双腿变得更轻，增强我们全身的力量，提高跑步速度。

3、增强脚踝的稳定性，缓解肩关节的炎症和脚后跟的僵硬和疼痛。

4、缓解因工作或其他原因造成的精神疲劳，使大脑平静，身体放松。

5、这个姿势可以防止内脏下垂和皮肤下垂。

6. 这个姿势可以帮助你准备更困难的瑜伽姿势，如蝎子式、头倒立、倒立等。

瑜伽下犬式的注意事项如下

1、如果您处于怀孕后期，或者背部、胯部、肩膀、手腕有症状，有腹泻、血压异常、眩晕等症状，请勿练习大狗式。

2、经期女性做此瑜伽姿势时需要注意：可以抬起头看向手掌之间，但不要低下头。

关于下犬式瑜伽姿势的常见问题

1.背部拱起，脊柱未伸展。

解决方案：激活肩胛区域的背阔肌提升。

2、脚后跟不能着地

解决方案：稍微弯曲膝盖，抬起脚跟，保持背部挺直向上。