臀部一堵，全身受苦！睡前这样趴10分钟，散尽体内湿寒，畅通全身气血！

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冬天来了，有一个地方很容易积聚“寒毒”，却常常被忽视，那就是臀部！

该区域通常不会疼痛或发痒，但毒素的积累可能是致命的！像腰痛、粗腿、肥腰等等都是它造成的！

事情真的有那么严重吗？

今天我们特别邀请了兴趣岛（原前寮特训营）【五行经络瑜伽营】首席教练杨琪来和我们聊聊。

大家好，我叫杨琪。

臀部是人体上下肢的交通枢纽，也是七大经脉（肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经、及督脉）。

长时间坐着或站着，或者坐姿不当等，都可能导致臀部血液循环受阻，毒素在体内堆积，引发各种疾病。

今天我们要讲的是：如何排出臀部毒素，畅通全身气血，增强身体对毒素的抵抗力！

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臀部毒素堆积带来的危害

远比你想象的要多！

俗话说，百病皆由淤堵引起。

尤其是现在寒冷越来越重，血小板比以前更容易凝结，血液粘度也会增加。一旦受凉，经络就更容易被堵塞。

臀部也比以前更容易积聚毒素，相当于体内的一个大“毒巢”。有些长期血液循环不好，很容易导致臀部变黑。

如果不及时清除，会导致身体出现一系列病理变化：

①引起腰部、痔疮问题

据说近朱者赤，近墨者暗。靠近“垃圾场”怎么可能不出问题呢！

尤其是腰部区域，臀部经络不通，新陈代谢差，毒素堆积在腰椎、骨盆、腹股沟（大腿与躯干的连接处）等处。

长此以往，腰部就会出现各种问题，比如腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。

如果不运动，继续长时间坐着，身体的循环只会减慢，造成血液瘀滞，直肠就会出现痔疮。

中间堵塞，上部难以清理，下部也被堵塞。下肢的循环也会受到影响，更糟糕的是，可能会导致老年人半身不遂。

②引起妇科问题

如果臀部出现了问题，那么妇科问题就不远了。

首先，受毒素影响，堵塞盆腔、腹股沟，引起盆腔积液、盆腔炎、附件炎、阴道炎等炎症。

那么臀部受凉，经络收缩，也会导致痛经、月经不调、血色暗等问题。

另外，一旦子宫、卵巢内的冷气难以排出，囊肿、肌瘤等问题就会随之而来。

湿毒对于妇科问题也是不利的。湿毒过多会引起泌尿生殖系统炎症。

③身体臃肿、脂肪过多

如果经络不通，新陈代谢就会变慢。腰部、臀部、腿部等地方很容易脂肪堆积和橘皮组织堆积。

这种情况下，无论你如何努力运动、减少饮食，都很难减肥。

所以，看似臀部的问题，实际上影响的是全身。想要体内毒素顺利排空，气血畅通，就必须疏通经络。

打通膀胱经、督脉

排毒吸收阳气

《黄帝内经》云：经络，决定生死、治疗诸病、调虚实之根本。

因此，想要解决身体疾病，让气血恢复正常，疏通经络是关键！

在臀部，有两条大经脉尤为重要，分别是：

膀胱经——人体排毒的大通道；

督脉——主宰全身阳经，有“阳脉之海”之称。

解开这两大问题就等于同时解决了两大问题：

一是疏通人体的排毒通道，加速体内各种毒素的排除，疏通堵塞的经络；

二是增强自身阳气，强化自身防御层，抵御寒毒、湿毒等疾病。

那么如何解锁呢？

这3个瑜伽姿势不容错过。只要活动手脚，刺激背部的膀胱经、督脉，打通循环即可。现在尝试一下：

①幻椅款式

☝站立，双腿分开与臀部同宽，脚趾向前；

☝吸气时，双手举起与耳朵平行；

☝呼气并弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样

☝维持3-5组呼吸

②虎式伸展

☝膝盖分开与肩同宽，双脚踩在地板上，双手伸直放在地面上；

☝吸气时，右腿向后伸展，头顶向前伸展；

☝呼气，弯曲膝盖向内收，弓背低头，将膝盖放在鼻尖处；

☝重复三轮后，换另一侧。

③眼镜蛇式

☝俯卧，双腿伸直，脚尖向后，双手放在肩膀下方，肘部夹在身体两侧；

☝吸气，慢慢支撑上半身，保持脊柱向前、向上伸展；

☝呼气并继续向上伸展脊柱，形成深度弯曲。可以将头向上或左右扭转、伸展；

☝保持高位，保持5组呼吸，然后放松。

疏通肝胆经

强化人体自主排毒功能

除了督脉和膀胱经两大经之外，肝胆经也很重要。

肝脏被称为人体的“排毒工厂”，胆汁有助于乳化和吸收脂肪，帮助肝脏分解的毒素解毒。

打通肝胆经，相当于增强了身体独立排毒的能力。

而且，当肝胆经络畅通后，肝胆的功能就会越来越好，有利于缓解面部发黄、色斑肥胖、加速衰老、皱纹增多等问题。

所以，以下三个瑜伽姿势都是为了疏通肝胆经，赶紧练习吧！

①光束角类型

☝坐在地上，双腿向前伸直，弯曲膝盖，将脚靠近躯干；

☝脚跟与脚掌并拢，双手握住脚趾，脚跟紧贴身体，挺直脊椎，目视前方；

☝将肘部抵住大腿并向下压；

☝吸气，身体向前弯曲，将头、鼻子、下巴依次贴近地面，保持3-5组呼吸；

☝呼气，将躯干抬离地面，放松身体。

②坐式脊柱扭转

☝双腿在身前伸直，弯曲右膝，将右脚平放在左大腿外侧的地面上；

☝身体向右扭转，右手放在身后的地面上；

☝用左臂轻扶右腿辅助扭转，每次吸气时伸展脊椎，呼气时按地扭转；

☝保持这个呼吸方法5-10次深呼吸，然后换边继续。

③婴儿式

☝跪下，双膝稍微分开，身体向前弯曲，双手向前呈爬行姿势；

☝伸展双臂，将额头放在地上；

☝ 深呼吸10次以上。

其实，除了上述问题之外，人体的很多问题都是由于经络不通引起的。

人体有12条经脉贯穿全身。经络是否畅通，直接关系到我们的身体能否保持年轻、气血充沛、健康长寿！

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只需通过简单的瑜伽姿势，就可以唤醒不同的穴位，对人体的骨骼、肌肉、器官产生相应的作用。

疏通全身经络和气血，帮助体内血液循环，加快新陈代谢，排出体内废物。

即使是零基础的新手也能很快掌握。

无论是早餐前、做完家务后、工作时、睡觉前，只要做几分钟，就能让全身发热，帮助排出体内的废物和寒气，让你从头到脚都暖和起来！