【瑜伽】傻傻分不清的顶峰式和下犬式

【瑜伽】傻傻分不清的顶峰式和下犬式

在练习瑜伽的过程中，很多人都会发现“峰式”和“下犬式”看似很相似，但还是分不出区别。即使是拥有多年教学经验的瑜伽教练也无法理解其中的区别。如果你意识到这一点，至少你正在进步

事实上，由于下犬式和顶峰式有两个不同的名称，不难看出，一个来自动物姿势，另一个自然演化。所以，两种姿势的练习并不相同，也不是所谓的腿。它们之间的区别无论是练习内容还是内容效果都有很大的不同。

下犬式

梵语：体式

准备从下蹲开始，调整呼吸均匀，身体前后展开，双臂略宽于肩，脚与肩同宽，慢慢吸气并踮起脚尖，放松双臂积蓄力量，控制好这个姿势：慢慢呼气，将手腕向后推过手臂，沿着肩膀的对角线传回脊柱。力量被传递到你的臀部。收紧大腿肌肉并将其抬起。同时，脚踝向下压，脚跟尽量压紧。在垫子上，尾骨和臀部朝上，保持这个姿势 10 秒或三个呼吸，以激活 呼吸。

注意：

身体的力量在四肢的关节处弯曲，准备积蓄力量。当手臂向后推时，双腿同时移动并伸直。这样，力量就由推臂直接传递和延伸，经过肩膀和背部，脊柱向后。外悬挂可以完全释放肌肉的力量，给你的身体带来强大的伸展效果。

许多人练习直接用手臂下压。结果，呼吸就会被憋在胸口，导致手臂酸痛无力。下压过多时，会对胸椎造成伤害。胸口会发紧，屏住呼吸，很难达到有效的效果。手臂推举和向后推举不同，你自己尝试一下，看看哪一种效果更好！

影响：

手臂和腿本身会直接影响我们的身体。从生理功能上来说，手臂的主要作用是调节大脑和心脏功能。伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、肩膀和胸部的功能。手臂用力呼吸的同时，可以调节和增强心肺功能，掌压可以调节大脑、脉搏、气血功能。

腿直接连接到腰部和腹部。大腿的弯曲会影响腰部和腹部的功能，进而影响脊柱的功能。这就是腿相互连接和延续的作用。脚趾和脚后跟可以调节腰肌和尾骨，脚底可以调节腰腹部。压力可以调节肾功能和气血虚热，所以脚上布满了神经。有时我们经常按摩脚部。它在身体上有神经功能的反射区，可以放松肌肉、活络血液，可以调节很多功能。在人体上。

因此，脚趾和脚底的压力是非常有益的。这是下犬训练的关键点，必须小心控制其下压力。练习下犬式时，不能为了姿势而姿势。我们必须理解动作的开始和完成之间的结合。瑜伽姿势的真正效果来自于身体空间的运动，无论你的姿势有多美。 ，算不上什么好处，但是只要你此刻能够留在体​​内，保持呼吸，协调手脚的动作，整个练习过程的效果就非常明显了。

从表面上看，峰式和下犬式的身体练习是相似的，但主要的练习方法却有着本质的不同。

练习峰式时，四肢要辅助腰腹部，运用好呼吸，臀部抬起，整个臀部的峰点处于向上的控制状态。

身体前后形成统一的峰态，峰态的主要受力点在腰腹部结合点，而不是四肢。峰式的受力点从腰腹部开始，借助四肢将气提收于腰腹部。然后来自腰腹的气息开始沿着脊柱分解力量，最后依次到达四肢。这与下犬式和山峰式相反。

忌讳：

患有高血压或低血压或心脏病的人需要谨慎。如果您感到头晕，可以以大祈祷式或婴儿式休息。

巅峰姿势

哈他瑜伽是最常见的瑜伽姿势之一。顶峰姿势是倒立的绝佳准备，也是头倒立的最佳替代方案。

1. 四肢跪下，脚趾接触地面。膝盖和脚与臀部同宽，手臂和大腿垂直于地面。手指可以压在一起或尽可能张开。

2、热身：吸气时，手掌下压，抬起臀部和臀部，伸直双腿，脚尖着地，脚后跟抬起。呼气时，将重心移回腿部，自然呼吸。身体应该像山一样形成三角形，臀部是最高点。保持脚跟抬起。

3、头位于双臂之间，面向脚的方向。别抬头。

在舒适的范围内，慢慢地将右脚跟压向地面，同时弯曲左膝。然后将左脚跟压向地面，弯曲右膝，同时抬起右脚跟。此为一轮，重复10至20次。保持颈部放松，将重量均匀地分布在双手上。

4.回到四肢着地的姿势。将脚趾向后，然后伸直背部并坐在脚后跟上。双手放在大腿上休息一会儿，放松手臂、肩膀和颈部

5、双手向前移动，四肢着地，脚趾着地。吸气时，用手掌下压，抬起臀部和臀部，伸直双腿。呼气时，慢慢地将脚后跟压向地面，并将重量转移到脚上。轻轻地将躯干（尤其是下背部）推向腿部，保持手臂和背部伸直。放松颈部，自然呼吸，保持5至10秒。

6. 双手撑地，膝盖弯曲，脚尖向后。坐在脚后跟上，躯干向前弯曲，手臂放在地板上，放松背部、颈部和手臂。

尖端：

我们之所以选择从跪姿开始作为峰式的起点，是因为跪姿和峰式之间有着密切的联系。跪姿称为金刚坐。金刚杵的支点在腰腹部，是一种克制情绪的调理。束腰、束腹的支点也是一种对情绪的控制。腰腹收束需要用内息来控制，否则只能是收缩，不是收束。

练习初期，峰式控制内息悬停的时间不宜过长。您可以在 30 秒内选择。掌控这一刻，感觉自己就像一座山峰，平衡地矗立在大地上。从巅峰控制姿势中，你可以感受到你整个人体的核心。这是一座山。它稳定、坚强、平静。让你的情绪像一座大山。当你稳定下来后，在内息的作用下，你会感到心上升、喜悦、飞扬、正直。

峰值函数：

腰腹收束的控制对情绪的稳定有很强的控制作用，对内呼吸的控制可以增强人的意志力和控制力。适合腰腹气弱、乏力、肾功能弱、胃肠虚胀气的人食用。一个非常好的选择练习。对于月经不调、子宫寒冷的女性来说也是一个很好的做法。

忌讳：

头晕、心脏病、高低血压及血液循环问题需谨慎

总结

下犬式的力量协调性是从身体的臀部开始向身体的四肢伸展，最终在四肢相互推挤的协调配合下完成整体的伸展运动，而峰式则是四肢向四肢收缩。身体的臀部，最后落在腰部。腹部之上，整个身体形成了一个峰形！

简单来说，下犬式是伸展，顶峰式是内收。许多人无意中将下犬式练习到身体的巅峰状态，但有些困难。

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