瑜伽视频教程 睡前瑜伽跪式平衡教学

瑜伽视频教程 睡前瑜伽跪式平衡教学

睡眠质量差已经成为都市人的通病，那么如何解决这个问题呢？睡眠瑜伽是一个不错的选择。今天我们要一起学习的四个瑜伽动作，可以帮助你摆脱失眠的困扰，拥有一个好睡眠。结合瑜伽视频教程快速练习。

瑜伽动作的练习不仅可以帮助练习者提高睡眠质量，还有助于促进体内的血液循环，增强整个身体的健康。另外，练习瑜伽可以充分放松我们的身体、内脏和大脑，让整个身体得到充分的休息。

小狗伸展运动

狗式伸展瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部、腰部等僵硬部位，使其变得灵活，激活内脏器官的功能。做这个瑜伽的关键点是保持脚跟不动，以伸展上半身。

1.跪下，双手撑地，双臂垂直于肩膀，手指尽可能张开。将膝盖放在臀部正下方，并保持膝盖到腰部的部分与垫子垂直。保持双脚平行，脚趾着地。

2、保持脚跟位置不变，双手慢慢向前伸展。面向垫子。

3.保持姿势2，继续向前移动双手。逐渐将上身移近垫子，直到前额接触垫子。

4.保持姿势3，慢慢抬起头，让下巴靠近垫子。同时，弯曲背部肌肉，使胸部和腹部逐渐靠近垫子。做动作1到4时，保持5次呼吸。

线针类型

这个动作我们需要注意的是保证膝盖能够适当的支撑我们的上半身。这是治疗腰部、肩膀等各个部位疼痛的好动作，因为它可以充分伸展这些部位，刺激这些部位的血液循环。

1.跪下，双手撑地，双手分开与肩同宽，双臂垂直于肩膀，膝盖保持稳定。保持这个动作，缓慢呼吸5次。

2. 慢慢向上举起一只手，手指指向天花板。将另一只手伸成一条直线。保持动作不变，呼吸5次。

3. 慢慢地将伸向天花板的手缩回，将其穿过另一只手与垫子之间的间隙，然后将手臂平放在垫子上，并尽可能向“间隙”方向伸展。保持动作并呼吸5次。

4. 将支撑垫子的双手伸向头部，挺直腰部，将头靠近垫子。保持动作并呼吸5次。相反方向也是如此。

单腿排气型

通过腿部的伸展和收缩，身体的深层肌肉被激活。它还可以促进胃肠蠕动和脚后跟的淋巴循环。关键是让你的骨盆压在垫子上。

1. 脸朝上躺在垫子上，双手自然伸展。进行 5 次缓慢的深呼吸。

2. 握住一只脚的膝盖，将脚向胸部方向伸展。身体僵硬的人不要太用力，尽量伸展到身体能承受的位置即可。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

快乐宝贝

这个动作中，重要的只有一点，就是保证头部的稳定。这个动作不仅可以拉伸我们从臀部到小腿的肌肉，还可以有效消除脚部的疲劳。另外，这个动作还可以对我们的腰部和背部产生很好的按摩效果。

1.面朝上躺在垫子上，紧紧抱住膝盖，双脚尽可能靠近身体。

2. 将脚底向天花板方向伸展。用双手抓住脚踝。

3. 慢慢打开双腿，并将其尽可能靠近腰部两侧。

4、保持动作3，左右晃动身体。

5、如果觉得抓脚踝太费力，也可以选择抓脚底。