腰痛的瑜伽理疗 -介绍一个筋膜放松和复元瑜伽的有效的小练习

腰痛的瑜伽理疗 -介绍一个筋膜放松和复元瑜伽的有效的小练习

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《解剖列车》从筋膜角度分析解决腰痛问题

腰痛是一种常见症状，大多数（如果不是全部）人都会在一生中的某个时刻经历过。这篇文章不是一篇典型的关于瑜伽姿势治疗背痛的文章，比如“X个瑜伽姿势会让你的腰不再疼”。到处都能找到这样的文章并不罕见。我今天的文章是从胸腰筋膜（TLF）的角度来看待腰痛的问题。

胸腰筋膜可能是人体最重要的筋膜。它位于后面深处。它在背部形成一个X形，从肩胛骨下方开始，斜连接到对侧的髋骨。肌肉和相反的臀大肌。当人体运动时，例如行走、跑步等运动时，该筋膜可以将力沿对角线传递到人体。胸腰筋膜（TLF）是许多腰痛的罪魁祸首，尤其是当人们坐得太久、姿势不合理时。

如果背痛与胸腰筋膜（TLF）有关，通常可以通过以下两个思路通过瑜伽疗法来缓解：

一是动态运动和呼吸协调：移动臀部、肩膀和胸椎，以优化胸腰筋膜 (TLF) 上的力传递。

另一种是静态动作，也就是恢复性瑜伽方法，用简单的动作使人长时间保持放松的状态。这些动作通常涉及保持脊柱中立并利用地板帮助放松 TLF。

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动态瑜伽疗法

最好在早上起床后立即进行这种物理治疗，因为它可以为您的一天做好热身。

一个很重要的原则就是一定要慢慢的……慢慢的……一个动作，一个呼吸。

做这些体式时注意不要感到任何疼痛或不适。

简单的脊柱和臀部扭转

您可以结束或保持上面的简单扭转一段时间，让膝盖落在左侧的地板上，并将右臂伸向右侧。几个呼吸后，换另一侧。感受从手到另一侧膝盖的良好伸展。

扭转婴儿式

防雨刷扭转

当您重复此操作几次时，您可能会注意到您的臀部开始向脚部移动。这时候要注意保持臀部不动，不要让臀部移动。

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静态（恢复性瑜伽）物理治疗方法

静态恢复姿势更适合在晚上完成，作为忙碌一天后的放松姿势。安排一些时间让你的身体平静下来，让安静让你的身体恢复活力，洗去一天工作的压力。

这些动作的目标是保持自然的脊柱和放松的背部。这些动作要做得非常轻松，最好能维持一定的时间，至少5分钟以上。如果时间多的话，停留30分钟也是可以的。

双腿靠在墙上

这个简单的动作非常适合扭转腿部的重力，这对白天长时间坐着后的身体特别有好处。一位经验丰富的瑜伽老师在书中写道，做这个动作30分钟，对神经系统的好处就像小睡一样。

支持

这些动作非常简单，但效果却是惊人的。这些动作可以做

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