优质睡眠的瑜伽秘诀—晚安入睡法

优质睡眠的瑜伽秘诀—晚安入睡法

瑜伽认为，高质量的睡眠是身体最重要的照顾者和康复者之一。它也是一种天然的治疗剂。它可以增强免疫系统功能，预防疾病并提高人体的修复和排毒功能，让人体不断自我修复和自我修复。再生，从而使身体迅速恢复活力，帮助我们抵抗一些严重的疾病，例如增强淋巴细胞的活力，降低癌症的发病率。一项针对经常运动的女性的研究表明，睡眠时间少于 7 小时的女性比睡眠时间较多的女性患癌症的风险高出 47%。

蕙兰瑜伽设计了一套简单易学的“晚安睡眠法”。简单易学的三步，让你一夜安睡到天亮。现在就试试吧！

良好睡眠第一步：睡前营造轻松氛围

安静地听轻音乐对于促进睡眠特别有效。我们的瑜伽语音冥想音乐可以让您沉浸在舒缓超然的音调中，让您感觉特别平静和放松。因此，在我们的“晚安睡眠法”中，获得良好睡眠的第一步就是在睡前一小时做好以下准备活动，并且每次一定要做至少30分钟。

· 调暗灯光；

· 放下一切刺激大脑的活动，无论是工作还是娱乐……关掉电视、电脑，把手机调成静音；

· 跟随下面的瑜伽声音（聆听或轻声哼唱）来营造轻松的氛围。建议在wifi环境下打开以下视频，回复“1350”看如何练习）

良好睡眠第二步：做5项活动舒缓心情

除了睡前留出时间让大脑放松之外，我们还需要释放身体白天积累的紧张情绪。因为身体里留下的任何紧张都会影响我们的心理，让我们很难深度放松入睡。以下是一些有助于释放身体紧张并改善睡眠质量的活动：

· 可以喝一小杯热牛奶或舒缓的花草茶（如菊花茶）；

· 可以洗个热水澡、淋浴或用温水泡脚，帮助放松身体；

· 穿上干净舒适的睡衣。睡衣应采用棉等纯天然材料制成；

· 睡前用芝麻油或杏仁油按摩脚部以放松；

· 播放一首瑜伽冥想音频歌曲（按照上面的视频进行操作），然后进行几分钟轻松、轻柔的伸展运动。比如“抱膝放松姿势”（练习时请遵循《姿势练习安全指南》，回复“1335”查看），对辅助睡眠有很大好处。

优质睡眠第三步：伴着瑜伽音乐入睡

自古以来，瑜伽修行者就一直练习着一种可以有效消除身心压力、帮助获得良好睡眠的技巧。这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松法。只要按照引导语，一一放松身体的各个部位，就能平静下来，缓解体内积累的压力和紧张。具体练习方法如下：

· 关闭所有灯并确保屋内没有灯光；

· 轻柔播放以下视频《瑜伽休息术》，建议在wifi环境下打开，回复“0729”即可下载；

· 舒适地仰卧在床上，双臂自然放在身体两侧。闭上眼睛，按照引导词一一放松身体的每个部位，体验一种深度治愈的放松技巧。

· 现在你的身心完全放松了，你就可以在这平静超然的声音中安心入睡，一觉睡到天亮。

练习的时候，需要暂时抛开一切烦恼和烦恼。俗话说：“一年之计从春开始，一日之计从晨开始”。与其晚上胡思乱想，翻来覆去，不如放下一切包袱，好好睡一觉。第二天感觉神清气爽，问题也许就解决了。