关于练习婴儿式如何获得深度放松，看完这篇就够了

练习婴儿式如何获得深度放松？越基础的体式越要深入了解

婴儿式是一种常见的瑜伽姿势，几乎每个瑜伽课程都会练习。它几乎与挺尸式和山式一样常见。这是一个基本姿势。

老师经常鼓励学生在练习过程中感到疲倦或有压力时进入婴儿式。如果您感觉心率或呼吸加快到不舒服的程度，也建议您进入“婴儿式”。

在这个姿势中，身体可以处于完全放松的状态，心智自然也放慢下来。我们的意识自然地开始反思。我们的神经系统让我们的身体放慢速度。这是瑜伽中理想的恢复姿势。

练习这个姿势的方法有很多，让我们来探索一下。

如何做婴儿式

首先，四肢着地，双腿并拢，坐下，使坐骨向脚跟方向下沉。将上半身向前折叠，将胸部放在膝盖上，将手臂放在身旁的地板上，手掌朝向天花板。将额头放在地板上。有意识地释放身体的紧张感。释放所有的紧张。闭上眼睛或向下凝视，放松下巴和嘴巴。呼吸技巧

婴儿式是将呼吸吸进背部的最佳姿势之一。保持腹部放松，伸展整个躯干，专注于充分、平静、持续的呼吸，延长呼气时间。喉咙后部可以发出微妙的嘶嘶声，用于衡量呼吸质量。您也可以正常呼吸，并专注于引起对身体产生的感觉的认识。从脚底开始，扫描身体到头顶，观察出现的任何感觉。

姿势的改变

阔腿儿童式

这个版型比较适合腿粗的人。它还允许更深的臀部伸展，尽管那些臀部紧绷或膝盖敏感的人可能会觉得这个版本不太舒服。

从四肢跪姿开始，膝盖张开到几乎与垫子一样宽。臀部向后倾斜，双臂伸过头顶，与肩同宽，手掌朝下。您的肘部可以放在地板上并稍微弯曲。尝试深呼吸到腹部的最低部分，直到感觉到臀部的拉伸加深。

躺着的婴儿式

如果您的膝盖或腰部受伤，最好翻转姿势并保持与背部相同的姿势。只需将膝盖拉向胸部，然后用手臂环绕双腿即可。

侧加长版本

这可能是最具恢复性的姿势之一。只需侧躺，将膝盖拉向胸部，将头靠在手臂上即可。

加强版

这个版本通过积极地将尾骨压向地面并通过双手向下压，抬起肘部来锻炼核心并拉伸背部和肩膀。

侧卧版本

这是拉长侧身的绝佳方法。在这个体式中，每次吸气时，思考保持右侧通过肋骨扩张。调动腹部一侧的左侧斜方肌。保持腹部前部放松。

小狗伸展运动

这是婴儿式和下犬式的组合，膝盖分开与臀部同宽，臀部位于膝盖上方。向前伸手，将额头放在垫子上。保持手臂有力，将肘部抬离地板。拉长脊柱并将坐骨抬向天花板。

修订

臀部或膝盖酸痛

如果由于膝盖、臀部或胯部紧张或疼痛而导致坐骨向脚后跟下沉而感到不舒服，建议使用支具来抬高臀部。只需卷起毯子并将其放在腿后部的小腿肌肉上即可。支撑物离膝盖越远，拉伸的深度就越大。

颈部僵硬或上背部不适

如果您的颈部或上背部僵硬，只需在额头下方放置一个瑜伽块即可保持颈部抬高并拉长脊柱。

脚踝或足部疼痛

如果腿前部僵硬，会导致脚踝疼痛。要抬起脚后跟并减轻脚踝和脚前部的压力，只需卷起毛巾即可。这种修改可能会将一些重量转移到膝盖上。

关于婴儿式要记住的一点是它应该让人感到放松，或者至少帮助我们训练放松。