练瑜伽，为什么每次练习都要练下犬式？

练瑜伽，为什么每次练习都要练下犬式？

下犬式绝对是瑜伽课上最常用的姿势。如果老师在课堂上经常使用下犬式，那并不是因为她偷懒，而是因为这确实是训练基本功所必需的。

那么，人们喜爱的下犬式到底有什么神奇作用呢？

虽然下犬式是我们日常最熟悉的瑜伽姿势，但真正做到正确准确却需要付出很大的努力。

//下犬式的错误：

下犬式的常见错误包括：

拱起背部和收缩颈部会拉伤上背部肌肉，妨碍它们得到应有的锻炼。肩膀和背部压力过大会导致肋骨突出。过多地推动手臂和膝盖很容易导致关节过度伸展。

如果你没有上述情况，并不意味着你的下犬式是完美的。要想做好下犬式，我们需要充分调动身体各个部位，掌握各个部位的发力方式。

//下犬式要点分析：

保持脊柱处于中立位置，背部平坦。十根手指摊开，虎口紧压，力量均匀分布在双手上。上臂向外旋转，为颈部创造伸展空间。收紧肋骨以保持重心稳定并集中注意力。外旋臀部，继续将臀部向脊柱方向抬起（即让臀部走向天花板），大腿走向腹部。

注意：如果有朋友觉得做下犬式时手容易打滑，或者肩膀受力太大，双腿太紧张，一定要检查一下第5点是否做到了。

将臀部向上推，将注意力集中在骨盆上，可以更好地稳定我们的上肢，减少肩膀的压力，让我们的身体感知更加明显。

经常练习瑜伽的人都能感受到。当你把注意力集中在臀部时，简单的下犬式也能让你感​​觉很棒！