老师：练习瑜伽骑马式、下竖叉后膝盖疼？保护膝盖记住一句话就够

老师：练习瑜伽骑马式、下竖叉后膝盖疼？保护膝盖记住一句话就够

一位朋友说，他做瑜伽马背式时膝盖很痛。今天我们就来说说这个问题。

我们先来说说膝盖。

首先：我们总说膝关节承受着人体很大一部分的重量，所以减肥对膝关节是有好处的，可以减轻膝关节所承受的重量。但这种负重只是在膝关节处于直立位置时，重量由整个关节面平均分担。例如，膝关节过伸对膝关节造成的损伤，除了关节面相互挤压造成的磨损外，还有重量分担不均造成的膝关节负担。关节面相当于承受人体重量较多的一些部位。

其次：膝关节前面有一块髌骨。髌骨包裹在向下延伸的股四头肌腱中。它没有肌肉附着。下图

所以你可以闭着眼睛用手触摸体表。当腿伸直和弯曲时，你可以感觉到它的滑动。它几乎在皮肤下面。从这个角度来说，膝关节是脆弱的。从正面看，无法触摸或按压。

我们来看看瑜伽中的骑马姿势

骑马姿势；下图

图中有上下两个动作。右腿虽然有区别，一是膝盖和脚背着地的时候；二是右腿着地的时候。另一种是膝盖接触地面，脚趾踩地。但都叫骑马。

从图片上看，膝盖都是着地的，看起来像是承受着身体的重量，但单看它们，并不是骑行姿势的基础，并不承受身体的重量。

我们来看看瑜伽的基础是什么？

很多人认为身体落在地面上并与地面接触的部分称为地基。虽然这并没有错，但并不全面。

瑜伽中的基础是指落在地面上并承受身体重量的部分。所以至少姿势中的膝盖不是姿势的基础。它们只是接触地面，不承受身体的重量。

我们来看看骑马姿势如何避免膝盖疼痛？

1、膝盖着地，脚趾着地。

前脚掌踩在地上，脚后跟推远，激活整个腿部力量，抬起膝盖。膝盖只接触地面，但根本不需要接触地面。

2、膝盖和脚背着地时的情况

脚背和脚踝向下压，大腿肌肉向上收紧，激活腿部力量，抬起膝盖。膝盖仅轻轻接触这一侧。

对于这种情况有一个稍微灵活的方法。在介绍方法之前，我先澄清一下，免得各国高手批评我：当你无法使用肌肉力量，又没有办法控制自己的肌肉力量时，可以使用此方法。方法，但最终还是要用肌肉的力量来抬起膝盖。

这个解决方法是：不要让膝盖直接落在地面以下，而是错开髌骨的位置，上下移动。说得更直白一点，就是让坚硬的骨头承受重量，而不是让髌骨、关节直接承受重量。 。当然，这是一条野路。最后，你还是要学会如何正确激活肌肉来抬高膝盖。

当然，在膝盖下垫点东西也是比较好的常用方法。尽管可能会伤害它们，但下面更厚更软总是更好。

总结一下：最好活动一下腿部肌肉，抬高膝盖。膝关节仅受到轻微的操纵，不承受身体的重量。如果实在用不上肌肉力量，就错开髌骨的位置，稍微上下移动一下。 ，并且可以将膝盖底部垫厚一点。

这种方法不仅适用于骑马，也适用于其他类似的情况。

膝盖是瑜伽的基本姿势之一。跪在地上的膝盖或者其他跪姿几乎永远不会承受身体的重量，或者说它们不会成为承受身体重量的主要部位。

我能想到类似的情况，如眼镜蛇式、龙式及其变体、弓步和猫式伸展。情况几乎是一样的。

龙式变体：

蛇王式：

眼镜蛇式：

猫式伸展：

练习竖叉的时候也要注意，如下图

记住一句话：虽然这些膝盖是在地上，但膝盖不是地基。他们只是像蜻蜓一样接触地面，没有施加任何力量。

就像后弯时腰椎升高一样：上方是胸椎的伸展，下方是骨盆的后倾。腰椎的任务是沿着胸椎和骨盆铺设的轨迹延伸，不会主动制造断点。 。膝盖也是如此。下面有脚和小腿，上面有大腿肌肉支撑。中间的膝盖只负责摆姿势。