炎炎夏季，给游泳爱好者的专项瑜伽习练

炎炎夏季，给游泳爱好者的专项瑜伽习练

夏季炎热，又到了游泳爱好者的季节。夏天，这里不仅有西瓜，还有游泳池。

游泳是怎么产生的？古代生活在河流、湖泊、海域的人们为了生存，必须在水中捕捉水鸟、鱼类作为食物。通过观察和模仿鱼、青蛙等动物在水中游泳的动作，他们逐渐学会了游泳。

我国历史悠久，水域辽阔。据记载，游泳始于五千年前，但游泳作为一项运动却是近几十年才发展起来的。

无论是实用游泳还是竞技游泳，除了学习游泳技术之外，身体素质也必不可少。为游泳运动员打造的游泳专用瑜伽对于游泳技巧和身体素质的提高具有辅助意义。

游泳瑜伽的六大好处

01. 身体流动

游泳运动员将瑜伽融入日常训练中最常见的原因是让自己的身体更加灵活、灵活，这意味着可以增加活动能力。

身体流动对于游泳运动员来说极其重要，而瑜伽在改善这方面有很强的优势，所以游泳运动员更适合在游泳专项瑜伽中重点提高流动性。当游泳运动员试图变得更加灵活时，许多人牺牲平衡来增加身体的运动范围。这样做，运动员往往会损伤关节并容易受伤。

在瑜伽练习中注重身体的流动性可以增加身体的运动范围，伸展肌肉组织，稳定关节，从而创造身体的平衡和完整性。

02.身体力量

体力，即体力，在游泳中起着决定性作用，不可忽视。

有很多瑜伽姿势可以培养游泳者的体力，而力量对于瑜伽练习本身也至关重要。

核心力量是完成大多数动态和静态姿势的组成部分，姿势和姿势序列可以让游泳者发展身体力量和协调性，从而使整个身体相互联系。

通过将游泳特定的运动模式融入到这些序列中，可以创建可以转移到水中的功能强度。

03.身体意识

培养身心意识一直是瑜伽练习的目标之一。游泳瑜伽是培养身体意识的非常有效的方法。顶尖运动员一般都具有很强的身体意识，因此，他们能够更容易地提高自己的技术。

职业运动员将通过执行他们不习惯的运动模式来培养身体意识，这样做会在神经系统内产生更大的变化。对于游泳爱好者来说，还可以通过关注身体在不同瑜伽练习点的反应来提高身体意识。

04.放松身体

放松身体是瑜伽教学中经常使用的一个术语，在任何练习中，保持身心放松始终是非常重要的。

游泳时的放松一般是通过呼吸练习来实现的。呼吸和动作的协调增强了在更轻松的状态下锻炼的能力。

“轻松”是轻松游泳者的向往。轻松游泳一直是游泳运动的目标之一。最简单的描述就是让身体像水一样处于“流动”的状态。显然，瑜伽体式，尤其是调息练习，对于实现这种状态非常有效。

05.体力恢复

游泳是一项公认的体力消耗较大的运动。运动后的身体恢复和身体修复对于游泳运动员来说非常重要。

瑜伽恢复体式对身体的恢复效果是显而易见的。游泳运动员的专项瑜伽练习融入了许多瑜伽恢复方法，可以进行专门的训练来恢复身体。

与辅助设备一起使用时，瑜伽恢复姿势的效果会得到改善。辅助器具为身体提供了更好的空间和放松的能力。这种瑜伽风格还可以激活身体的副交感神经系统，使恢复更加有效。

06.防止受伤

伤病是运动员面临的一大障碍。

瑜伽的治疗功效已得到广泛认可。它可以帮助运动员治疗很多损伤，而瑜伽最大的优势就是它的预防作用。

游泳瑜伽旨在通过解决身体不平衡和改善可能导致常见伤害的运动模式来预防伤害。瑜伽专注于建立特定的力量、运动和身体意识，让运动员增强容易受伤的关节和肌肉。

胸椎在游泳中的重要性

胸椎（胸椎）位于胸部后方，分为12块，形成脊柱的中部。具有承受重力、缓解冲动、支撑脊神经、血管等作用。它是游泳的关键组成部分。无论是最常见的自由泳还是后来发展起来的蝶泳，胸椎在游泳中都扮演着重要的角色。

对于游泳运动员来说，增加胸椎灵活性是任何游泳瑜伽计划的重要组成部分，以提高游泳技术和肩部健康。

游泳者进出水的动作可能会导致身体僵硬并限制胸椎的运动范围。这种限制会影响技术效率以及肩部健康。胸椎缺乏活动性会导致肩胛运动障碍，从而降低在肩膀上方产生力量的能力，并可能导致肩部受伤。

瑜伽姿势：改善胸椎流动

以下四个姿势是游泳者瑜伽练习的一部分，可以增加胸椎的活动度。前三个包括扭转动作。需要注意的是，这些姿势的主要运动应该是感受来自脊柱的运动，而不是移动骨盆。

在这些姿势中保持肩部稳定性也非常重要。许多游泳运动员为了获得更大范围的身体运动而牺牲肩部稳定性。这是一种误解，决不应该牺牲稳定性。

1.侧平板支撑伸展

注意：骨盆和下半身保持静止

2. 弓箭步时肩膀和胸部的打开和扭转

注意：前膝保持向前伸直；后膝盖可以向上或在地面上

3.向前折叠并扭转

4.眼镜蛇变种

注意：保持肘部靠近肋骨；将脚尖压入地面，并将膝盖稍微抬离地面；重点应放在脊柱中部，不要将胸部抬离地面。

瑜伽姿势：增强核心力量

核心力量对于提高所有游泳技术的表现都很重要，而侧平板支撑对于发展核心力量，尤其是后仰力量，有着惊人的效果。

这个姿势有很多变体，使其在各个级别上都很有用。

每当你练习瑜伽姿势时，一定要遵循练习的要点：运用你的意识，感受你的身体，并专注于你的呼吸。

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