瑜伽造就美丽的大长腿

瑜伽造就美丽的大长腿

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我对艾扬格瑜伽了解甚少，但总听人说艾扬格老师腿长，腿美——我对这件事很感兴趣，也对艾扬格瑜伽的大长腿感到好奇。如何塑造双腿；为了满足我的好奇心，我简单做了一些研究，写了这篇文章。因为我对艾扬格瑜伽的理解很肤浅，希望大家多多包涵。

我个人的看法是，成年人通过瑜伽体式练习来改变腿部的生理长度几乎是不可能的；但瑜伽可以改变你的姿势和动作，使你挺直并赋予你力量。腿——所以瑜伽应该可以让你的腿变长，或者至少让你原本不短的腿变得更有型、更好看。

瑜伽的许多姿势都需要伸直双腿。这听起来很简单，但这不就意味着膝盖完全伸直了吗？但要让腿真正伸直，需要多年的练习，这其实是非常非常困难的。如果你不相信我，你可以仰卧或坐在地板上，双腿伸直在你面前。你可以看看是否可以轻松地让腿后部接触地板；是的，重要的是保持膝盖和脚踝后部的位置相同。也在地板上……不是吗？需要多年的练习和艾扬格老师的指导才能真正把腿伸直成这样，一点也不奇怪。如果您的双腿放在地板上并且有地板辅助和参考，则无论是仰卧还是坐姿，您都无法完全伸直双腿。伸直，你的站立姿势和倒立姿势的腿更不可能是“标准”伸直的，而艾扬格瑜伽的另一个标准姿势是要求倒立姿势的腿伸直。

您可能想问：我的腿完全伸展和现在的伸展有什么区别吗？

当然有：不然就有这篇文章的标题：长腿——在练习实现腿完全笔直的过程中，不保持腿型美丽是不可能的！

这不仅仅是腿部形状的问题。这个练习让双腿“伸直”，将困在双腿中的能量释放出来，解放能量的流动，就像你换了一双效果更好的腿一样。哦，写到这里，我想起一个栗子：在电影《阿甘正传》中，小阿甘的腿上一直戴着矫形器。有一天，他被坏男孩追赶，他身边有一位喜欢阿甘的小女孩。喊着：跑！古姆，快跑！所以这是镜头：

通过这个栗子，我想说明，长腿不只是长腿的外表，重要的是腿的改造——长只是外表，重要的是解放和自由……

但与小阿甘奔跑几乎一样的挣扎与解放过程，并不只是之前电影片段中的几秒钟，而是发生在多年的瑜伽体式练习中。如果你上瑜伽课，你可能会听到老师喊你：把腿伸直！但你不觉得我的腿是直的吗？老师一定是在说我旁边的人……一位艾扬格瑜伽老师告诉我，近10年来，他一直有这样的感觉：他认为自己的腿是直的，但老师仍然认为它们不直。

下面我们可以看一下普通“直腿”和“艾扬格直腿”的例子：我们用站立大脚趾前屈来做体式模型：

下图是普通的腿伸直：

这个人其实很灵活，伸到脚趾没有问题；但正如你所看到的，膝关节后面有一个角度；对于其他不需要艾延式的瑜伽形式，例如阿斯汤加瑜伽，这种直腿可以接受，但腿实际上并没有伸直。

下图为Ayen式直腿

当然，这种比较只是为了说明问题而举的例子，不太公平；但我想说的是，如果你看艾扬格的姿势，膝盖后面没有角度，腿前面是直的。

那么如何才能练出“长腿”——真正可以伸直的腿呢？当然，在艾扬格体系的指导下练习、练习、练习……除了不断练习之外，你还可以用一些方法让身体做好准备，以应对人类腿部惯常的懒惰习惯。例如，最基本的是侧面伸展，但这可以通过将脚后跟压在墙上并使用椅子作为辅助来完成。

此功法充分体现了“触生身智”的道理。后脚跟贴在墙上可以培养伸直双腿的习惯。如果你看到图片并认为应该很容易做到这一点，那么当你尝试时你会感到惊讶，因为即使你是一个非常灵活的老手，你也会发现完全伸直双腿并不是一件容易的事。

另一个超级智能的有助于“伸直双腿”的姿势是supta大脚趾姿势，但需要用瑜伽带做延伸放在脚上，用手抓住带子。

在此练习中，双腿悬在空中，不接触地板。该带子可以成为测量腿部阻力的工具。艾扬格的一位老师曾经做过这样的比喻。想象一下踩在瑜伽带上就像你在开车一样，缓慢加速并加油，保持平衡但缓慢的速度。将脚掌放在大脚趾下方，踏入瑜伽带，感受发力时对膝盖的冲击力，并注意随着力量的增加，膝关节一点点回到凹槽中。不要像跳芭蕾舞那样伸展双脚，也不要用脚后跟引导双脚向上。保持伸展和勾脚之间的平衡。

最后，倒立时腿直（艾延式直腿）也很重要。如果腿部肌肉不紧绷，倒立时身体的重量会更多地落在颈部和头部上。头。看看下图中艾扬格大师的腿，注意他的肩膀是如何向上抬起的。

不过，关于直腿还有一点需要说的是：很多人天生生理上腿就比较长，手臂也比较“超伸”，所以在伸直腿的时候就很容易变得“超伸”。伸直；也就是说，直腿一“直”，就是“直通”。对于这类学生，要注意不要将膝盖后部向前推得太远。以后我会再写一篇文章来讨论这个问题。

（文章完）

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