疫情期间，在家练习阴瑜伽，全家一起增强免疫力！

疫情期间，在家练习阴瑜伽，全家一起增强免疫力！

因为新型肺炎疫情，吴林军身边很多人都开始线上办公。没想到，他的工作时间只有从床到办公桌的距离。

在家解决衣食住行和工作问题，活动量很少。很多宝宝抱怨自己长胖了很多，宅在家里吃个不停，有时还出现消化不良。

为什么不从今天开始改变你的生活呢？每天运动半小时，避免发胖、促进消化、缓解颈椎……

这些问题我们可以一次性为您解决，您也可以和全家人一起增强免疫力，做好防护。

在这么多的运动形式中，瑜伽是比较温和有效的，而且不影响邻居甚至家人的日程安排。非常适合大家每天练习。

阴瑜伽是一种具有中国特色的瑜伽，通过调整呼吸、动静平衡、身心合一来疏通经络、强筋健骨。

与人人练习的男性瑜伽相比，阴瑜伽是除了紧实肌肉的男性练习之外不可缺少的平衡训练。

为什么建议大家多在家练习阴瑜伽？最重要的是，它对身体特别有益。这是专门为您打造的健康指南：

1、有利于生殖系统、消化系统的保健和恢复，促进系统功能的激活和强化；

2、调节内分泌紊乱、消化紊乱、月经失调，缓解和平衡各种炎症；

3、促进气血经络的疏通，显着改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状；

4.有助于减轻压力、平静心灵、摆脱不良情绪。

另外，阴瑜伽由于其独特的优雅性，相对来说更加静态，可以让你潜移默化地深入体验自我并进行调整，从而由内而外地释放魅力。

最常见的姿势如下：

01.婴儿姿势

●跪立在垫子上，双腿并拢

●臀部靠近脚后跟

●吸气伸展脊柱，呼气俯卧

●双臂向前伸展，额头触地

●保持2-3分钟

02.骑马风格

●山式站立，左脚后退一大步

●右小腿垂直放在水面上，双手放在右脚两侧

●保持1-2分钟

03.支持桥接类型

●仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部

●小腿垂直放在水面上，臀部向上抬起

●将瑜伽块放在骶骨下方并保持2-3分钟

●慢慢伸直双腿，双手举过头顶

●保持2-3分钟

这些体式强调全身放松，排除杂念，结合自然长呼吸，使自己进入身心合一的状态。

所以，如果你想利用这个春节假期在家练习阴瑜伽，就必须遵循全面、系统、专业的课程。

在这里，吴林军找到了一位明星瑜伽教练，拍摄了一套阴瑜伽精品课程。每天练习30分钟，可以增强肌肉耐力，滋养内在，改善个人气质，让身体像少女一样柔软。

《阴瑜伽全套教程》试播片

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第 1 部分：入门学习

第 1 集：每次热身必做的迷你拜日式

第二课：初学者专属，半蝴蝶式放松背部

第三课：阴瑜伽序列中的第一个蝴蝶式

第 4 课：蜻蜓式伸展大腿内侧

第五课：缓解腰痛的鞋带姿势

第六课：缓解背痛的融化式和童式

第二部分：有针对性的练习

第七课：头低者的悬蹲姿势，改善颈椎问题，引领颈部前倾，拥有富贵包

第八课：狮身人面式改善腰椎间盘突出、腰肌劳损

第九课：蜗牛式按摩膀胱经，改善颈椎病

第10课：天鹅式伸展腿部外侧并滋养骨盆区域

Pert 3：龙式滋养骨盆

第十一课：介绍龙式，帮助骨盆区域循环，刺激肝、胆、脾、胃、肾经

第十二课：龙式的四种变式，可拉伸跟腱，使其更加灵活，并增强脚踝的力量。

第四部分：强化内脏器官

第十三课：毛毛虫式维护子宫，帮助排毒

第十四课：滋补生殖器官、刺激胆、肾、肝、脾、膀胱经的方剂

第十五课：鹿式适合孕妈妈、哮喘患者、更年期妇女刺激神经、呼吸系统、放松心情

第十六课：青蛙式缓解痛经，刺激肝、脾、胆经

第十七课：帮助睡眠的快乐婴儿式、刺激膀胱经、胃经、肝经的猫尾式、仰卧扭转式

第十八课：摊尸式休息法放松身体，缓解颈椎疼痛和失眠

1.调整体质，行气血；

2.舒展筋骨，疏通经络；

3、改善气滞、血瘀、手脚冰凉；

4、减轻压力，平静心态，排除不良情绪；

5、激活能量，释放生命潜能。

1、已经接触过瑜伽并想了解更多阴瑜伽的人；

2、对瑜伽感兴趣的初学者；

3.想通过瑜伽放松身心、减轻压力的人；

4、想通过瑜伽增强体质的人；

5、想在床上运动的人。

一套完整科学的零基础阴瑜伽学习计划：

4个针对性板块+18集教学分解，为您全面讲解阴瑜伽——热身、姿势、详细讲解、要点，让您从入门到进阶，即学即用。

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编辑（文）/美眉