如何练习瑜伽下犬式：详细解读与要点

如何练习瑜伽下犬式

瑜伽中如何练习下犬式

瑜伽的基础建立在古印度哲学之上，几千年来，精神、身体和精神学科一直是印度文化的重要组成部分。为了您的方便，我们收集并整理了有关如何练习瑜伽下犬式的信息。

步：

1、跪在地上，双手手指与肩同宽平放在地面上，双腿紧贴地面，双脚和双手保持一条直线。

2. 将手臂完全向前伸展。

3.吸气，伸直双腿，将臀部抬高。

4.手臂和背部应形成一条直线，头部位于手臂之间。

5. 将脚后跟放在地面上。如果脚后跟无法着地，请将脚后跟尽可能靠近地面，以帮助拉伸跟腱。

6. 深呼吸并保持这个姿势约1分钟。

7. 吸气，回到跪姿，双手和膝盖放在地上。

影响：

这是一种强身健体效果极其显着的姿势。消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和强化小腿、脚踝和跟腱的腘绳肌和腓肠肌。消除脚跟疼痛和僵硬。软化脚跟骨刺。强化坐骨神经，这个姿势还能消除肩关节炎，加速血液回流心脏，减慢心率。

注意

患有眩晕症和眼花的人应该咨询医生这项练习是否合适。

肌肉如何运作

脊：为了保证嵴处于中立位置，涉及到腰大肌和内外斜肌，背部的深层竖脊肌也精确工作，辅助嵴的纵向伸展。

腿部：收紧大腿前侧的股四头肌和膝关节肌肉，但不要拉紧腿筋肌肉。大收肌内旋并向后伸展股骨。

手臂和肩膀：三角肌因肩关节的重力而收紧，斜方肌和背阔肌有助于稳定肩关节。

拉长的肌肉

腿部：腿筋、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌。

躯干：肋间肌、胸大肌。

手臂：背阔肌和大圆肌延长，肱三头肌延长。